|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/zor-duygular-icin-mindfulness-ogrenin/
课程评论：没有评论
**课程名称：** 学习正念，应对困难情绪 **课程概述：** 本课程是一门科学、有实证支持的正念入门课程，适合所有人学习。通过课程，您将掌握正念的基础知识，并学会如何与困难情绪建立一种新的、健康的关系，从而有效调节情绪对心境的影响。课程将以学术框架下的知识和方法，结合指导性的正念练习，帮助您亲身体验正念的益处。 **课程内容：** **理论课程：** 1. **引言：** 困难情绪与正念 2. **什么是正念？** 3. **情绪的解剖学** 4. **理解困难情绪：** 接纳与慈悲 5. **面对与处理困难情绪** 6. **正念在日常生活中的运用** 7. **什么是正念练习？** **指导性正念练习：** 1. **身体扫描** (15分钟) 2. **呼吸冥想** (10分钟) 3. **与困难和愉悦情绪共处冥想** (10分钟) 4. **情绪标签冥想** (10分钟) 5. **困难情绪回应冥想** (10分钟) 6. **自我与他人的慈悲冥想** (15分钟) **科学实证：** * 2020年，关于正念的科学论文数量高达2808篇。 * 美国多家医学院（如UMASS Medical, Penn Medicine等）设有正念中心。 **规律进行正念练习的显著效果（基于科学研究）：** * **认知能力提升：** 学习、决策和记忆能力增强。 * **情绪调节改善：** 抑郁、压力、焦虑、烦躁、愤怒和恐慌情绪减轻。 * **注意力和专注力提高：** 专注和注意力提升。 * **整体幸福感和生活质量提升：** 提升整体幸福感及相关生活质量。 * **身心健康改善：** 改善睡眠问题和疼痛不适。 * **人际关系改善：** 提升同理心和慈悲心。 * **大脑健康：** * 减缓与年龄相关的大脑变化，降低心脏病风险1.6倍。 * 缩小并降低“原始大脑”区域——杏仁核的活动（减少“战或逃”反应，减轻体验压力）。 * 增大并提高“思考、分析、推理、关注、创造力”区域——前额叶皮层的活动（提高注意力和效率，增强应对压力时的本能力量）。 * **细胞衰老延缓：** * 连续8周，每天进行12分钟的正念练习，可使细胞衰老延迟的酶——端粒酶活性提升43%。 * 端粒是DNA末端的保护性结构，随细胞分裂而缩短，加速衰老和疾病风险。端粒酶可以减缓这一过程。 **讲师介绍：** Merve Karakuş，正念专家，毕业于牛津大学正念中心，是牛津正念基金会认可的培训师之一。
Mindfulness bilimseldir, kanıta dayalıdır ve herkes tarafından öğrenilebilir.Bu kursta Mindfulness'ın temellerini ve onun zor duygularla yeni ve sağlıklı bir ilişki kurarak ruh halimiz üzerindeki zorlayıcı etkisini düzenlemeyi bugün dünyada akademik çerçevede kabul gören bilgi ve yöntemlerle öğreneceksiniz. Aynı zamanda uygulamalar yaparak Mindfulness'ı kendiniz deneyimleyeceksiniz.Zor Duygular İçin Mindfulness Kursu konu anlatımı içeren dersler ve yönlendirmeli mindfulness uygulamalarından oluşur. Uygulamaları günlük mindfulness pratiğinizi oluşturmak için kullanabilirsiniz.Ders ve uygulama başlıklarına göz atmak istersek:DERSLER1. Giriş: Zor Duygular için Mindfulness2. Mindfulness Nedir?3. Duyguların Anatomisi4. Zor Duyguları Anlamak: Kabul ve Şefkat5. Zor Duyguları Karşılamak6. Günlük Hayatta Mindfulness7. Mindfulness Pratiği Nedir?MINDFULNESS UYGULAMALARI1. Beden Taraması (15 dk)2. Nefes Meditasyonu (10 dk)3. Zor ve Hoş Olanla Oturma Meditasyonu (10 dk)4. Duyguları Etiketleme Meditasyonu (10 dk)5. Zor Duyguya Yanıt Meditasyonu (10 dk)6. Kendine ve Diğerlerine Şefkat Meditasyonu (15 dk)Bilimsel Kanıtlar2020 yılında Mindfulness hakkında 2808 adet bilimsel makale yayınlanmıştır. Amerika'da bir çok Tıp Fakültesinde Mindfulness Merkezi bulunmaktadır (UMASS Medical, Penn Medicine vb)Düzenli yapılan Mindfulness uygulamalarının yapılan bilimsel araştırmalara göre öne çıkan etkileri:Öğrenme, karar verme ve hatırlama becerilerinde artışDepresyon, stres, anksiyete, kaygı, öfke ve panik duygusunda azalmaOdaklanma ve dikkatte artışGenel mutluluk düzeyinde ve buna bağlı hayat kalitesinde artışUyku sorunlarında ve ağrı şikayetlerinde azalmaEmpati ve şefkat duygularında artışYaşlanmaya bağlı beyinde oluşan değişimde azalma ve kalp krizi riskinde 1.6 kat azalmaİlkel beyin olarak bilinen beynin Amigdala bölgesinde boyut olarak küçülme ve aktivite azalması (Bu etki stres anında gerçekleşen Savaş-Kaç-Dona Kal komutlarını azaltır. Stres daha az deneyimlenmeye başlar)Beynin düşünen, analiz eden, mantık yürüten, dikkat eden, yaratıcılığın gerçekleştiği bölümü olan Prefrontal Korteks'te boyut olarak büyüme ve aktivite artışı. (Bu olumlu etki ile dikkat ve verimlilik artar. Stres anlarında beynin bu bölgesi daha kolay devreye girmeye başlar)Hücresel yaşlanmada yavaşlama (8 hafta boyunca günde 12 dakika mindfulness egzersizi yapmanın tek başına hücresel yaşlanmayı geciktirme enzimi olan telomeraz enzimini %43 arttırdığını kanıtladı. Telomerler vücudumuzda her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalar. Hücreler bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, telomerler sürekli kısalır. Telomer'ler kısaldıkça yaşlanma hızlanır ve hastalık riski artar. Telomeraz enzimi bu süreci yavaşlatma etkisi olan bir enzimdir ve meditasyon yaptıkça bu enzimde artış gerçekleşir)Merve Karakuş Mindfulness Uzmanlık eğitimini Oxford Üniversitesi Mindfulness Merkezi'nde tamamlamıştır. Oxford Mindfulness Foundation tarafından tanınan eğitmenler listesinde yer almaktadır.
