|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/zdrowe-silne-a-zarazem-rozluznione-ciao/
课程评论：没有评论
课程名称：健康、强壮、舒展的身体 (Zdrowe, silne, a zarazem rozluźnione ciało) 课程概述： 这是一门时长约一小时的课程，结合了瑜伽和医学普拉提的训练方法，并融入了作者10年的教学经验。课程共包含10个短视频，每个视频约5分钟，总时长约为50分钟，旨在帮助学员获得健康、强壮且舒展的身体。 课程内容安排： * **视频1 (5分钟):** 坐姿颈部和肩部放松。 * **视频2 (4分钟):** 胸部打开，手臂和腹部强化。 * **视频3 (4分钟):** 仰卧位，通过普拉提强化腹部和臀部。 * **视频4 (4分钟):** 跪姿，脊柱放松（脊柱按摩），增强核心力量（下犬式、平板支撑、婴儿式），平板支撑强化腹部。 * **视频5 (3分钟):** 站姿，拜日式练习，拉伸脊柱。 * **视频6 (8分钟):** 椅子式，拜日式练习2，打开胸腔，鸽子式拉伸大腿，体前屈拉伸腿部后侧。 * **视频7 (3分钟):** 四肢跪撑，臀部练习，膝盖支撑，强化肱三头肌。 * **视频8 (5分钟):** 坐姿胸部打开，侧身拉伸，宽腿前屈。 * **视频9 (5分钟):** 简易坐姿，拉伸和扭转，脊柱稳定，腹部肌肉强化，身体滚动。 * **视频10 (7分钟):** 站姿，胸部打开，拜日式，为劈叉做准备，拉伸大腿前侧。 推荐练习： 建议每周重复练习3次，持续一个月。学员也可以根据需要选择特定视频进行练习，每天早晚皆可。
Jest to godzinny kurs na „Zdrowe, silne, a zarazem rozluźnione ciało" połączenie jogi i treningu medycznego Pilates, poparte moim 10-letnim doświadczeniem.10 krótkich filmów po ok 5 min dających 50- minutową lekcje.Film1 (5 min)Rozluźnienie karku i szyi w siądzie 5 minFilm 2 (4 min)Otwarcie klatki, wzmocnienie ramion i brzuchaFilm 3 (4 min)Na leżąco wzmocnienie brzucha i pośladków z PilatesFilm 4 (4 min)W klęku rozluźnienie kręgosłupa- masaż kręgosłupa, stawów, pies z głową w dole rozciągający kręgosłup, deska, pozycja dziecka, deska wzmacniającą brzuchFilm 5 ( 3 min)Na stojąco powitanie słońca z rozciąganiem kręgosłupaFilm 6 ( 8 min)Pozycja krzesła, powitanie słońca 2, otwieranie klatki piersiowej, rozciąganie uda w pozycji gołębia, tyłów nóg w skłonachFilm 7 ( 3 min)W klęku podpartym na pośladki, w klęku i wzmocnienie tricepsaFilm 8 ( 5 min)Otwarcie klatki w siądzie i rozciąganie boku ciała,szeroki rozkrokFilm 9 ( 5 min)W siądzie prostym rozciąganie i skręty, stabilizacja kręgosłupa i wzmacnianie mięśni brzucha, rolowanieFilm 10 (7 min)W staniu otwarcie klatki, powitanie słońca, rozciąganie do szpagatu, rozciąganie przodów ud.Polecam powtarzać 3 razy w tygodniu przez okres miesiąca.Możesz także skrócić lekce wybierając konkretne filmy i ćwiczyć codziennie rano i wieczorem.
