|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/zacznij-medytowac/
课程评论：没有评论
课程名称：开始静坐 (Zacznij medytować) 课程概述： 这是一门为期7天的在线静坐入门课程，旨在帮助您开启静坐之旅。课程将介绍正念静坐的理论基础，教授几种静坐练习方法，并帮助您为持续的静坐打下坚实的基础。课程设计充分考虑了时间成本，内容精炼，每日练习简短，旨在帮助您体验静坐是否适合自己，并为进一步深入练习奠定良好基础。 课程包含： * 7天在线课程，包括7个高质量的视频讲解和7个引导式静坐音频。 * 7个融入日常生活的正念练习任务。 * 课程期间每日发送的支持性邮件，以维持学习动力。 * 完成课程后可获得证书。 * 一年内可随时访问学习平台。 课程内容： 课程核心在于正念静坐，这是一种有意识地、不加评判地将注意力带到当下体验的练习。它是一种世俗性的实践，旨在训练您的思维。 每日课程安排： * **理论视频：** 每日一个简短的理论视频，讲解以下主题： * 为何要静坐 * 常见的阻碍 * 正念静坐的原理 * 静坐对大脑的影响 * 适合的静坐姿势 * 如何进行静坐 * 如何应对静坐时的思绪纷飞 * 如何避免常见错误 * 如何将静坐融入日常生活 * 课程结束后的下一步：如何发展您的练习 * **静坐练习：** 每日在学习平台完成一次引导式静坐练习。您将接触7种不同的静坐方法，有助于加深自我认知、减轻压力和放松身心。 * **额外练习：** * 练习后进行反思。 * 学习如何将在静坐中训练的能力应用于日常活动，共7个基于静坐技巧的练习。 课程效益： 规律的静坐练习可以带来诸多益处，包括： * 提升自我认知和洞察力 * 改善与自我及他人的关系 * 带来平静、宁静和放松 * 降低压力水平 * 更好地应对负面情绪 * 平息脑海中的杂念 * 倾听身体的需求 * 提高心理韧性 * 提升专注力和生产力 * 激发创造力 课程要求： * 稳定的互联网连接 * 与使用Udemy平台相同的电脑设置 该课程旨在让您以一种轻松、循序渐进的方式，在7天内体验正念静坐的魅力，并为其打下可持续练习的基础。
Zacznij medytować to 7-dniowy program szkoleniowy online, dzięki któremu rozpoczniesz swoją przygodę z medytacją.W trakcie kursu poznasz teoretyczne podstawy dotyczące medytacji mindfulness, nauczysz się kilku praktyk medytacyjnych oraz stworzysz podstawy do swojej własnej praktyki.Kurs jest opracowany w taki sposób, aby nie wymagał od Ciebie dużego nakładu czasu i pracy.Małe dawki wiedzy i krótka codzienna praktyka, pomogą Ci sprawdzić, czy medytacja jest dla Ciebie i zbudować solidne podstawy do dalszej praktyki.W skład kursu wchodzą:7-dniowy kurs online, a w nim min. 7 merytorycznych filmów video oraz 7 nagrań medytacji na każdy tydzień i 7 zadań pomagających wdrożyć praktykę uważności do codziennego życia,seria wspierających wiadomości mailowych, wysyłanych codziennie przez czas trwania kursu, by podtrzymać motywację do pracy,certyfikat ukończenia kursu,dostęp do platformy szkoleniowej na rok.Medytacja mindfulness to szczególny rodzaj medytacji, podczas której uczysz się kierowania świadomej, nieoceniającej uwagi na swoje doświadczenie w danej chwili. Medytacja ta jest praktyką świecką. Podczas kursu trenujesz swój umysł.Korzyści płynące z regularnej praktyki medytacji to między innymi:większa samoświadomość i zrozumienie mechanizmów działania,poprawa relacji z samym sobą i z innymi,wyciszenie, uspokojenie, relaks,redukcja poziomu odczuwanego stresu,lepsze radzenie sobie w trudnych emocjach,uspokojenie gonitwy myśli w głowie,wsłuchanie się w potrzeby własnego ciała,poprawa odporności psychicznej,poprawa koncentracji i zwiększenie produktywności,rozwój kreatywności.Program kursu Codziennie krótki film teoretyczny wyjaśniający poniższe tematy:Po co medytowaćCo nas blokujeNa czym polega medytacja mindfulnessJaki wpływ ma medytacja na działanie umysłuJaką pozycję do medytacji wybraćCo robić w trakcie medytacjiJak poradzić sobie z natłokiem myśli w trakcie praktykiJak uniknąć najczęściej popełnianych błędówJak wpleść medytację do codziennego życiaCo dalej? Jak rozwijać swoją praktykę po kursieCodziennie wykonasz praktykę medytacyjną:Na platformie szkoleniowej znajdziesz codziennie inne nagranie medytacji prowadzonej (z instrukcjami).Poznasz 7 różnych medytacji, które pomogą Ci pogłębić samoświadomość, zredukować stres i zreleksować się.Dodatkowo:Po medytacji zaproszę Cię do refleksji nad Twoją praktyką,Podpowiem także, jak możesz wykorzystywać w ciągu dnia w zwykłych prostych czynnościach to czego uczysz swój umysł w trakcie medytacji. Dzięki temu poznasz 7 ćwiczeń bazujących na technikach medytacyjnych.Wymagania sprzętowe niezbędne do korzystania z kursu:połączenie z Internetem,te same ustawienia komputera, jak przy pozostałych kursach Udemy.
