|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/yogaesinlenefes/
课程评论：没有评论
"正确的呼吸，健康的生命" 课程概览： 本课程着重强调呼吸在生命中的核心作用，以及如何通过掌握正确的呼吸技巧来改善健康、管理压力、提升生活品质。 课程主要内容： * **呼吸与身心健康：** 课程指出，正确的呼吸能够支持健康的心率、神经系统功能和荷尔蒙平衡。情绪会影响呼吸模式，反之亦然。通过调整呼吸，我们可以有效地舒缓情绪，在压力下放松身心，并提高专注力。 * **纠正不良呼吸习惯：** 课程将帮助学员识别并纠正常见的呼吸不良习惯，例如憋气、用口呼吸和浅呼吸。 * **核心呼吸技巧：** 学员将学习并掌握两种简单而有效的呼吸技巧： * **方形呼吸（Kare Nefes）：** 一种将吸气、屏气、呼气、屏气的时间均等化的技巧，有助于稳定情绪和神经系统。 * **鼻腔交替呼吸（Nadi Shodhana）：** 通过交替使用左右鼻孔呼吸，以平衡身体的能量，达到平静和专注的效果。 * **压力管理与情绪调节：** 课程旨在使学员能够更好地管理日常压力，并在压力事件发生时迅速进行自我调节。 * **额外增值内容：** 课程还提供多项实用赠品，以增强学习效果： * **《好眠指南》：** 帮助学员改善睡眠质量，从而精力充沛地醒来。 * **“成年人的睡眠精灵”播客：** 提供入睡辅助。 * **瑜伽和冥想录音：** 无需任何预备经验，学员可以在任何地方使用这些录音进行放松和恢复。 * **简短实用的瑜伽视频：** 帮助放松全身筋骨。 课程强调，掌握正确的呼吸方法、改善睡眠质量和适度的身体活动（通过瑜伽）的结合，将带来显著的个人转变，甚至让周围的人也能感受到这种积极变化。本课程适合所有人群，无需任何先前经验。
Yaşam anlardan, canlı olma hali nefeslerden ibaret. Doğru nefes kalp ritmini, sinir sisteminin doğru işlemesini, hormonların sağlıklı akışını destekler.Duygu durumu nefesi etkiler. Öfkeliyken kısa sığ şiddetli nefesler alırız. Dingin ve huzurluyken ise uzun sakin yumuşak belli belirsizdir nefeslerimiz.Bunun tam tersi de geçerlidir. Nefes de duygu durumu üzerinde etkiye sahip. Nefeslerle zor anlarda kendimizi yatıştırmamız, stresli zamanlarda zihni rahatlatıp daha iyi odaklanabilmemiz de son derece mümkündür.Bu kursla seni anbean canlı tutan nefesi doğru alıp verecek ve enerjini, yaşam kaliteni, sağlığını kendiliğinden yükselteceksin.Bunun için gündelik nefesi doğru alıp vermeyi öğreneceksin. Olumsuz nefes alışkanlıklarını (nefes tutma, ağızdan soluma, sığ nefes alma) kolayca ortadan kaldırmak için her yerde uygulayabileceğin basit ve çok etkili 2 nefes tekniğini (kare nefes ve nadi shodana) uygulayabilir hale geleceksin.Daha ötesi hem genel olarak stresini daha iyi yöneten hem de stresli anlarda kendini rahatlatabilen biri okacaksın.Üstelik seni armağanlarla destekleyeceğim.Verdiğim armağanlardan İYİ UYKULAR EL KİTABI ile sabahları zinde uyanan birine dönüşeceksin! Kokayca uykuya dalabilmek için "Yetişkinlerin uyku perisi" podcastimi muhakkak denemeni öneririm.Hiçbir ön deneyim gerektirmeyen yoga ve meditasyon kayıtları da veriyorum.Hediye olarak sunduğum meditasyon ses kayıtlarını kaydedip istediğin yerde kulaklığını takıp yatışıp yenileneceksin.Yine ek olarak verdiğim kısa ve hemen herkese uygun yoga videosuyla tüm beden dokularını rahatlatacaksın.Doğru nefes başlı başına dönüştürücü olacak. Ve bu 3 öğe birleştiğinde yani doğru nefesi oturttuğunda, uyku kaliteni artırdığında ve bedenine yumuşak hareket imkanı tanıdığında çevrendekiler bile sendeki değişimi görecek ve kendin için ne yaptığını sormaya başlayacaklar.
