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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/yoga-flexibilidad/
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Coursera课程：Yoga Para Flexibilidad Y Postura: Rutina de Estiramientos 课程总结 本课程由资深Hatha Vinyasa瑜伽老师Sasha（Yoga Alliance RYT 200h）教授，旨在帮助学员在20分钟的日常瑜伽拉伸练习中，提升柔韧性、改善体态、减轻压力、改善睡眠及整体身心健康。 课程特色： * **目标明确：** 帮助学员倍增柔韧性，目标在不到一个月的时间内可以看到显著效果，例如能够弯腰触地、轻松下蹲、双手在背后交叉等。 * **高效练习：** 每日仅需20分钟的练习，配合每周5次的练习日和2天的休息日，循序渐进地达到目标。 * **针对性设计：** 课程精心挑选了瑜伽体式，专注于解锁背部 Stiffness、缓解颈部疼痛、增加脊柱和髋部灵活性，以及提升腿部柔韧性。 * **全面引导：** 包含热身、核心柔韧性练习和放松练习，确保练习的全面性和安全性。 * **个性化调整：** 所有体式均提供不同难度级别的调整，学员可根据自身感受和体能进行选择。 * **呼吸法结合：** 强调呼吸的重要性，引导学员在拉伸过程中通过深呼吸来放松身心，加深拉伸效果，特别适合头部容易紧张的学员。 * **持续受益：** 课程可重复练习，帮助学员长期保持年轻、灵活的状态。 课程安排： 学员需遵循每周5天练习，2天休息的模式，持续进行。每天的练习将侧重于身体的特定区域，以达到深度放松、活动和拉伸的效果。 学习成果： 完成该课程后，学员将体验到： * 柔韧性显著提升，甚至达到“翻倍”的效果。 * 身体姿态的改善。 * 压力的缓解，以及更佳的身体感觉，感觉更年轻、更有活力。 适合人群： 希望提升身体柔韧性、改善体态、缓解身体不适，并追求更健康生活方式的任何人。
Esto es El Curso si quieres aumentar tu flexibilidad y mejorar la postura.En solo 20 minutos de estiramientos de yoga diarios te ayudaré a duplicar la flexibilidad, reducir el estrés, mejorar la postura, el sueño y bienestar en general. Soy Sasha, profesora de Hatha Vinyasa yoga [Yoga Alliance RYT 200h] y gran amante de ejercicios de flexibilidad. Con este curso me comprometo a ayudarte a conseguir resultados muy buenos, tal y como los consiguen mis estudiantes en las clases presenciales.He elaborado esta programa, eligiendo mejores posturas de yoga para ayudarte a ser más flexible, más joven y reducir las molestias que puedes tener en tu cuerpo. Las clases que te propongo a hacer conmigo te ayudarán a desbloquear la espalda, aliviarte dolor de cervicales, movilizar la columna y la cadera y trabajar la flexibilidad de las piernas.Lo que tienes que hacer es realizar 20 minutos de ejercicios que te propongo 5 días a la semana (1 día-una parte del cuerpo específica) y coger 2 días libres. Ya vas a conseguir primeros resultados. Luego, deberías repetir el curso durante 20 días y así podrás obtener tus objetivos. Entonces, son 5 días de ejercicios, luego 2 días libres y así 4 veces.Cada día nos concentraremos en una zona del cuerpo concreta para poder relajarla, movilizarla y estirarla bien.Las clases contienen calentamiento, luego va la parte principal de flexibilidad y al final haremos un pequeño ejercicio de relajación.Cada postura que te doy tiene modificaciones, que puedes variar según cómo te sientes hoy y tu forma física en general.Durante el programa del estiramiento pasivo voy a captar tu atención en la respiración que te ayudará a profundizar estiramiento, calmando tu cuerpo y mente. Si estás tenso en tu cabeza, es muy importante separarte de tus pensamientos, dejarte llevar y simplemente respirar profundamente.Apúntate a Yoga Para Flexibilidad y Postura, y te aseguro que con tan solo 20 minutos de práctica diaria:podrás duplicar tu flexibilidad en menos de un mespodrás tocar el suelo sin doblar la espaldamantenerte en squotjuntar las manos por detrás de la espaldamejorarás la posturaTe vas a sentirte mucho mejor, más joven y más activo.Lo mejor de este curso es que lo puedes repetir tantas veces cuantas quieras para mantenerte joven y flexible.
