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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/yoga-embarazo/
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课程名称：孕期瑜伽 课程概述： 本课程旨在缓解怀孕期间的不适，并为分娩做好身体和心理准备。课程包含15个视频，内容包括：瑜伽姿势（站立、坐姿、瑜伽球和卧姿）、呼吸练习、放松技巧。这些视频分为13个瑜伽体式和呼吸练习、1个放松视频（瑜伽冥想）、以及1个适合孕妇的瑜伽球运动视频。所有练习都是针对孕妇安全设计的，适合怀孕各个阶段。放松视频（瑜伽冥想）特别适合在妊娠8至9个月期间进行，帮助准妈妈在心理上为分娩做好准备。此外，视频没有配乐，方便学员选择适合自己的背景音乐，营造灵感氛围。 课程内容包括： - 孕期瑜伽的好处：减轻背痛、加速分娩过程、改善血液循环、减少水肿、促进呼吸顺畅、改善姿势、增强肌肉和关节的柔韧性与力量、缓解紧张、改善睡眠质量等。 - 帮助准妈妈放松身心，和宝宝建立连接，释放分娩的自然能量，增强身体，同时为 motherhood 的心理和情感准备。 常见问题： - **何时可以开始练习？** 在开始任何运动前，必须咨询医生。在医生同意的情况下，可以在怀孕的任何阶段开始练习。 - **我可以没有瑜伽基础吗？** 当然可以。孕期瑜伽是针对孕妇的适应性瑜伽，动作简单且专注于身体感受。 - **练习时应注意什么？** 必须倾听身体的信号，避免任何不适和疼痛，确保练习感觉舒适。 - **每周应练习多少次？** 理想上每周至少练习三次，当然可以根据自身情况调整。 - **本课程的所有练习对我和宝宝安全吗？** 所有姿势都完全适合孕妇，前提是没有健康问题。在开始课程前，务必得到医生的许可。 本课程鼓励你花时间练习，珍惜自己和宝宝的成长。
Este curso está diseñado con el sincero deseo de aliviar el período del embarazo y preparar tanto el cuerpo como la mente para el parto. Consta de 15 videos, en los que aprenderás:Posturas de yoga (de pie, sentadas, con pelota de pilates y tumbada)Respiración yoguiTécnicas de relajaciónLos videos están divididos en:13 videos están dedicados a la práctica de asanas de yoga (posturas) y técnicas de respiración1 video de relajación - Yoga Nidra1 video adicional con ejercicios adaptados con pelota.Todos los videos de ejercicios están completamente adaptados a las mujeres embarazadas, son seguros para el bebé y se pueden practicar en cualquier trimestre del embarazo. El video de relajación (Yoga Nidra) se recomienda especialmente durante el 8º y 9º mes para prepararse psicológicamente para el parto a través de la relajación y la meditación guiada. Sin embargo, esta técnica de relajación se puede practicar después de cualquier video de ejercicio.Los videos no tienen música, para que puedas acompañar tu práctica con el fondo musical de tu elección y crear el ambiente que más te inspire.Este curso contiene: Beneficios de practicar Yoga Prenatal:Se reducen o eliminan los dolores de espaldaImpacta positivamente en la velocidad y el proceso del partoMejora la circulación sanguínea y la de otros líquidos corporalesSe reduce la hinchazónLa respiración se vuelve más completa, fácil y tranquilaSe fomenta una postura correctaAumenta la elasticidad y fuerza de los músculos, así como de las articulacionesSe libera de tensionesContribuye a mejorar la calidad del sueño.El cansancio, la ansiedad, el agotamiento, las náuseas y otros problemas se reducen o desaparecen por completoAl practicar yoga durante el embarazo, logramos relajar tanto el cuerpo como la mente, nos conectamos con nosotras mismas y con el bebé, liberamos las energías naturales del parto, fortalecemos el cuerpo y nos preparamos psicológica y emocionalmente para la maternidad.Dedica tiempo para practicar y regálalo a ti misma y a tu bebé:)Preguntas frecuentes:¿Cuándo puedo empezar a practicar? Antes de comenzar cualquier ejercicio, es necesario consultar con tu médico. Si el embarazo es normal y no presenta contraindicaciones para hacer ejercicio, con el permiso de tu médico, puedes comenzar a practicar en cualquier mes del embarazo. Recuerda que nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para el yoga prenatal. La mayoría de las mujeres eligen comenzar después del primer trimestre, que a menudo está marcado por náuseas, cansancio, falta de energía, etc. Incluso durante los primeros tres meses, si te sientes bien y todo va bien con el embarazo, puedes practicar el mismo tipo de actividad física que hacías antes de quedar embarazada. A partir del segundo trimestre, es necesario modificar y adaptar la actividad física, por lo que el yoga prenatal es una opción segura y moderada de ejercicio durante el embarazo.¿Puedo practicar yoga prenatal aunque sea principiante o no tenga experiencia previa con el yoga? ¡Claro! El yoga prenatal es una forma adaptada de yoga, con posturas sencillas cuyo objetivo principal es brindar apoyo de manera suave a los cambios que ocurren en el cuerpo de la gestante. Todas las posturas se realizan lentamente y con plena conciencia, prestando atención a las señales de tu cuerpo y respetando tus límites para evitar lesiones.¿Qué debo tener en cuenta durante la práctica? Es fundamental escuchar a tu cuerpo y no hacer nada que no te sienta bien. Cada ejercicio debe ir acompañado de una sensación de comodidad. Respeta siempre los límites de tu cuerpoy y evita forzar el estiramiento hasta el punto que te cause dolor, el estiramiento debe ser placentero, no incómodo. Es posible que durante la práctica sientas un leve dolor en la parte inferior del abdomen, generalmente relacionado con el estiramiento de los ligamentos del útero, lo cual es normal y puede ocurrir incluso si no estás practicando yoga. Generalmente este dolor desaparece después de unos segundos o al cambiar de posición. Si experimentas cualquier dolor persistente que no desaparece, debes consultar a tu médico. También presta atención a tu pulso. Si tu pulso aumenta hasta el punto de que no puedes hablar con normalidad, es una señal de que debes detenerte, tomar un breve descanso y luego continuar.Presta atención también a la temperatura de tu cuerpo. Durante el embarazo es importante evitar el sobrecalentamiento, por lo que recomendamos ajustar la temperatura de la habitación en la que practicas, evita hacer ejercicio en condiciones de calor extremo y elige ropa ligera y cómoda que no apriete, para que puedas moverte con facilidad y sin molestias.¿Con qué frecuencia debo practicar a la semana? Puedes practicar tanto como te plazca. Lo ideal sería al menos tres veces por semana, pero no hay problema si sientes que tienes la energía, la motivación y el tiempo para practicar con más frecuencia.¿Son seguros todos los ejercicios de este curso para mí y para mi bebé? Todas las posturas incluidas en este curso están completamente adaptadas a las mujeres embarazadas, lo que significa que son totalmente seguras tanto para el bebé como para ti, siempre que no tengas problemas de salud (lesiones/deformidades en el cuerpo, etc.). Si tienes problemas o lesiones previas en cualquier parte del cuerpo, es necesario consultar con profesionales que te indiquen qué movimientos excluir de tu rutina o cuáles debes limitar para evitar causar más daño. En cualquier caso, antes de tomar este curso, es importante contar con la aprobación de tu médico.
