|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/yoga-egitimi-j/
课程评论：没有评论
这门名为“瑜伽练习”的课程旨在全面介绍瑜伽和冥想的实践及其应用。 **学习目标包括：** * 解释瑜伽和冥想。 * 了解瑜伽和冥想的作用机制。 * 阐述瑜伽和冥想的实践方式。 * 了解瑜伽和冥想的应用领域。 * 提供瑜伽和冥想实践相关的证据示例。 * 理解将瑜伽和冥想实践融入护理的方法。 **课程内容涵盖：** * 身心疗法的定义。 * 身心疗法的运作机制及身心关系。 * 身心疗法的应用场景。 * **瑜伽：** * 瑜伽的组成部分和种类。 * 瑜伽练习（Asana），包括不同体式、难度和持续时间的考量。 * 呼吸控制（Pranayama），强调规律呼吸对生命能量和身体控制的重要性。 * 瑜伽的作用机制，涉及身体活动、神经生理学效应（如内啡肽释放）、神经递质变化以及副交感神经系统激活，进而影响情绪（多巴胺和血清素）并缓解压力。 * 瑜伽与脉轮（Chakra）的关系，以及脉轮在能量转化和身心状态中的作用。 * **冥想：** * 冥想的起源广泛分布于东方，但也存在于各种宗教中。 * 西方冥想形式受到东方文化影响，侧重于疗愈、减压、提升精神力量、改善人际关系和个人能力。 * 进行冥想的必要条件，包括安静的环境、身心放松、舒适的坐姿、规律的呼吸、专注的冥想对象、平衡的觉知、适度的饱腹感和腹式呼吸。 * 冥想技巧，如专注于呼吸、关注某个物体或自然、以及使用咒语（Mantra）。 * **瑜伽和冥想的应用领域：** * 焦虑症、抑郁症。 * 高血压。 * 糖尿病。 * 哮喘。 * 胃炎。 * 神经系统疾病。 * 睡眠障碍。 * 疼痛缓解。
DERSİN AMACI• Bu dersin amacı, yoga ve meditasyonuygulamalarının ve bu uygulamaların kullanımınınaçıklanmasıdır.ÖĞRENME HEDEFLERİ✓ Yoga ve meditasyonu açıklayabilme✓ Yoga ve meditasyonun etki mekanizmasını bilme✓ Yoga ve meditasyonun uygulama yollarını/biçimleriniaçıklayabilme✓ Yoga ve meditasyonun kullanım alanlarını bilme✓ Yoga ve meditasyon uygulamaları ile ilgili kanıtlara örneklerverebilme✓ Yoga ve meditasyon uygulamalarının bakıma entegrasyonunukavrayabilmeİÇERİK• Zihin Beden Temelli Uygulamaların Tanımı• Zihin Beden Temelli Uygulamaların Çalışma Mekanizması/ Zihnimiz Beden İlişkisi• Zihin Beden Temelli Tedavilerin Uygulandığı Durumlar• Yoga• Yoganın Bileşenleri ve Çeşitleri• Meditasyon• Meditasyon Teknikleri• Yoga ve Meditasyonun Etki Mekanizması• Yoga ve Meditasyonun Kullanım Alanları• Yoga ve Meditasyonun Semptomlara EtkisiYOGA• Hint dinlerine özgü biruygulama olan yoga, hintkültür ve medeniyetinintemel ritüellerinden olan birarınma yöntemidir.• Yoga, Hint dinlerinde birirade eğitimi yolu olarakkabul edilmektedir.• Kelime anlamıyla ise kişininkendisini bir disiplin ya dayaşantı biçimine bağlamasıdır…Bir yogi ve bilim adamı olanPatanjali MÖ. II. AsırdaŞamkhya metafiziğini yogauygulamalarıylabütünleştirerek yogayafelsefi bir boyutkazandırmıştır.YOGA• Yoga terimi tarihsel gelişim sürecinde eski Hintinanışları ve gelenekleri ile bağlantılı olarak çokçeşitlilik gösteren felsefi yaklaşımları ve düşüncesistemlerini içerir.Asanalar dik pozisyonda veyaayakta durma, oturma, emekleme,dizüstü, yatma ve baş aşağıpozisyonlarda yapılır.✓Asanaların basitten zoraaşamaları vardır.✓Asanaların süresi, kişinin yaşına,cinsiyetine, fiziksel ve fizyolojikuygunluğuna, sağlık durumuna vegereksinimlerine bağlı olarakseçilir ve uygulanır.AsanaSolunum Kontrolü (Pranayama)✓ Solunum kontrolü ile Prana'nın (evrensel yaşam enerjisi) içerialınmasıdır.✓ Solunumun kontrollü ve düzenli olarak yapılmasıdır.✓ Tüm yoga seansı süresince, asanalar ve asanalar arasıdinlenmeler de dahil nefesin farkına varılarak ve nefes alışverişleri ayarlarak, solunum ve kalp atım hızı ile ilgilifarkındalık, organizmanın kontrol edilmesi üzerinde durulur.✓ Tüm seans süresince diyafram nefesine odaklanılır.Yogi' ler için doğru nefesin iki önemli etkisi vardır:1. Kan dolaşımına ve dolayısıyla beyine daha fazla oksijengitmesini sağlamak.2. Beynimizin kontrolünü sağlamak ve yaşamsal enerjiyi kontroletmektir.Yoganın Etki Mekanizması-1• Yoga özel fiziksel aktiviteler ve egzersizleriçerir.• Yoga nörofizyolojik etki yaparak ß-endorfiniserbest bıraktırır ve beyin nörotransmiterseviyesinde değişime neden olur veparasempatik aktivite devreye girer.• Özelikle duygusal değişimleri etkileyendopamin ve seratonin salınımı ile gevşemesağlanarak stres üzerinde olumlu etkisi oluşur.Kaynak:Field,T. (2011).Yoga Clinical Research Rewiev.Complementary Therapies in Clinical Practice, 17:1-8.Yoga Çakraları• Çakra merkezleri yaşam enerjisini, evrendenalarak, bedendeki hassas bölgelerin uyarılmasıiçin gerekli frekanslara dönüştürür.• Çakra merkezlerinin hem belirli organlara hemde belirli bilinç durumları ile özel bağları vardır.• Uygulanan teknikler, çakra enerji merkezlerininsimetrik ve uyumla çalışmasına, etkinleşmesineyardım eder.MEDİTASYON✓Meditasyon günümüzde her dinde uygulanmaktaysada kökeni ve en yaygın olduğu yer doğudur. İnzivayaçekilme, çilecilik, sıkı perhiz gibi sert disiplin kurallarıbulunur.✓Meditasyonun batıdaki biçimi ise doğu kökenlidinlerden ve kültürlerden etkilenmekle birliktegenellikle şifa arama, stresten kurtulma, ruhsalgüçlerini, sosyal ilişkilerini ve kişisel yeteneklerinigeliştirme gibi amaçlarla ele alınır.MEDİTASYONMeditasyondan yararlanmak için bazı temel koşullar:✓ Meditasyon yapabileceğiniz, ses, hareket, ışık, insanlar gibidikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeteri kadar uzak bir yer.✓ Fiziksel ve zihinsel rahatlık.✓ Dengeli, dik ve rahat bir oturma şekli.✓ Sessiz, yavaş, yumuşak ve düzenli bir solunum.✓ Dikkatin üstüne toplanacağı bir meditasyon objesi ve uyarıcısı.✓ Dengeli farkında oluş.✓ Çok fazla tok olmamak✓ Diyaframdan nefes almakMeditasyon Teknikleri1-Nefese konsantre olmaK2-Bir nesneye odaklanma ve Doğa Meditasyonları3-Mantra KullanmaYOGA VE MEDİTASYONUN KULLANIMALANLARI• Kaygı bozukluğu, depresyon• Hipertansiyon,• diyabet,• astım,• gastrit,• sinir sistemi hastalıkları,• uyku bozukluğu,• ağrı
