|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/yoga-del-risveglio-pratica-di-yoga-completa/
课程评论：没有评论
课程名称：觉醒瑜伽 - 完整瑜伽实践 课程概述：在有20年经验的瑜伽教师Francesca的指导下，通过瑜伽垫上的实践，重新体验感官的感受。觉醒课程是一个完整的瑜伽课程，包括6个视频，每个视频时长20-25分钟，指导你进行不同的瑜伽姿势和序列，帮助你增强身体的力量与柔韧性，并运用一些呼吸技巧来平静心灵。该课程适合所有人，无论是初学者还是有经验的练习者。 课程结构如下： - 介绍：简要介绍以及如何使用该课程。 - 第一天：准备系列，包括中心化、热身和关节觉醒，适合每天在其他具体序列之前重复练习。 - 第二天：站立姿势：连接大地以创造稳定性、支撑与平衡。 - 第三天：针对臀部、骨盆和下背部，改善柔韧性和姿势，减轻下背部的负担。 - 第四天：核心训练：增强脊柱的柔韧性，锻炼腹部和盆底肌肉，从内部提供支撑。 - 第五天：与呼吸同步移动：动态练习太阳礼。 - 第六天：呼吸练习：放松和安抚神经系统，引导进入冥想状态。 通过本课程，您将全面提升您的身体健康和心理平衡。
Riappropriamoci dell'esperienza sensoriale attraverso la pratica sul tappetino con la guida esperta di Francesca, insegnante di yoga con 20 anni di esperienza.Il Risveglio è un corso di yoga completo che include 6 video della durata di 20/25 minuti ciascuno che ti guideranno nell'esecuzione di diverse di posizioni e sequenze di yoga per rendere il tuo corpo forte e flessibile e di alcune tecniche di respirazione, per calmare la mente. Il livello è accessibile a tutti, sia principianti che praticanti con più esperienza. I sei video si strutturano nel modo seguente: - Introduzione. Breve presentazione e come utilizzare il corso.- Giorno 1. Una serie preparatoria di centratura, riscaldamento e risveglio articolare, da ripetere ogni giorno prima delle altre sequenze specifiche.- Giorno 2. Le posizioni in piedi: connettersi con la Madre Terra per creare stabilità, sostegno ed equilibrio.- Giorno 3. Anche, bacino e basso schiena, per migliorare la flessibilità e la postura creando stabilità ed alleggerendo il carico sulla regione lombare.- Giorno 4. Il core: creare flessibilità sulla colonna vertebrale e lavorare con i muscoli addominali ed il pavimento pelvico per creare sostegno dall'interno.- Giorno 5. Muoversi in sincronia con il respiro: la pratica dinamica dei Saluti al Sole.- Giorno 6. La Respirazione: rilassare e calmare il sistema nervoso per indurlo verso lo stato meditativo.
