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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/yoga-anti-estres/
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瑜伽抗压课程总结 本课程将教授您如何应对身心和情绪上的压力。通过学习瑜伽，您将能够更好地管理压力，从而获得更好的自己。 课程将帮助您了解瑜伽如何降低压力、血压和心率，并强调瑜伽的普适性，几乎每个人都可以练习。 您将学习多种减压技巧，包括： * **正念冥想**：有助于降低皮质醇水平（一种压力荷尔蒙）。 * **渐进式肌肉放松法（Tenso Relajación）**：特别推荐给初学者或高压人群，简单易行。 * **呼吸瑜伽（Swara Yoga）**：将呼吸这一无意识的生理功能转变为有意识的练习，从而获得身心益处。课程将细致讲解不同呼吸方式（高、中、低）对情绪和身体状态的影响，以及如何通过调整呼吸来改善日常状态、提升专注力、甚至帮助入睡。 所有教学内容均从零开始，简单易懂。在课程指导和建议下，您将能够有效管理压力、消除紧张感，并显著改善睡眠质量。
Verás cómo manejar el estrés que tanto daño nos hace a nivel físico, mental y emocional. Esto te ayudara a obtener una mejor versión de si mismo. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca. Y casi cualquiera puede hacerlo.Aprenderás varias técnicas entre ellas, La meditación de la Conciencia Plena reducen los niveles de cortisol, que es la hormona del estres. Tambien, Una de las técnicas más recomendadas para personas que son principiantes o con alto nivel de estrés, es sin lugar a dudas la Tenso Relajación.Swara Yoga o Yoga de la Respiración, al ser una función mecánica e involuntaria, no tomamos en cuenta lo importante que es tener una buena respiración. Lo notable de esto, es que podemos convertirla en voluntaria y modificarla, al realizar este proceso, podemos obtener muchos beneficios a nivel físico, mental y emocional. Una respiración alta nos lleva a estar activos y puede generar mucha ansiedad. Una respiración media, es lo ideal para la vida cotidiana, ya que nos permites estar activos en su medida justa. Una respiración baja, nos lleva a un estado de relajación, muy beneficiosa trabajarla a la hora de dormir.Estas técnicas son desde cero y super sencillo, con la guía y los consejos lograras manejar el estrés, eliminar tensiones y dormir como un dios.
