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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/yoga-am-abend/
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课程名称：晚上瑜伽（Yoga am Abend） 课程概述：本课程提供每周七天、每次20到30分钟的瑜伽练习，旨在帮助学员平衡身体和心理的不平衡状态。通过放松一天的压力，找到内心的宁静，促进深度和放松的睡眠。课程包含较慢的瑜伽序列，并保持更长时间的瑜伽姿势，以便深入放松，从而对神经系统产生镇静的效果，帮助学员找到日常生活中活跃节奏的平衡。 课程目标： - 寻找内心的平静与和谐 - 培养定期的晚间瑜伽实践 - 活动和放松身体 - 调节呼吸 - 放松髋部肌肉，减轻下背部的压力 - 通过扭转动作清理身体，理清思绪 - 改善身体平衡 所需物品： - 防滑瑜伽垫 - 折叠毯 - 枕头 每周课程安排： - 星期一：寻找平衡 - 感受全身并恢复活力。 - 星期二：稳定与平衡 - 增强和拉伸基础，找到身体的平衡。 - 星期三：心与髋 - 感受肩部和臀部区域的连接，深呼吸，放松。 - 星期四：扭转与释放 - 扭转动作释放能量，净化身心。 - 星期五：归位与翻转 - 睡前温和放松，肩倒立的恢复效果，全身放松。 - 星期六：波动 - 在呼吸节奏中进行波浪式动作，缓解脊柱紧张，安抚头脑波动。 - 星期天：活动与开放 - 帮助身体开阔，反思收紧的地方，创造更多空间。 通过这一系列课程，学员将能够更加充分地体验到瑜伽带来的身心平衡和深层放松。
Der Kurs bietet 20-30 Minuten Yogaeinheiten von Montag bis Sonntag um Ungleichgewichte im Körper und Geist auszugleichen. Lasse Stress vom Tag los und finde zur Ruhe für einen tiefen, erholsamen Schlaf. In diesem Kurs gibt es langsamere Sequenzen mit längerem Halten der Asanas (Yogahaltungen), die dir ein Loslassen in den tieferen Schichten ermöglichen und eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben. So kannst du einen Ausgleich zum oft aktiven Alltag finden. Ziele des Kursesinnere Ruhe und Frieden findendu kultivierst eine regelmäßige Abendpraxismobilisierst und entspannst den KörperAtem wird reguliertein Fokus ist auch die Hüftmuskulatur zu entspannen und den unteren Rücken zu entlastenDrehbewegungen reinigen den Körper und entwirren den Geistdu verbesserst dein GleichgewichtDu benötigst einen ruhigen Platz und folgende HilfsmittelRutschfeste Yogamattegefaltete DeckeKissenZwischen folgenden Kursen kannst du ja nach deinem Wohlbefinden entscheidenMontag: Ausgleich finden - den ganzen Körper spüren und regenerieren.fdDienstag: Stabilität & Balance - Stärke und dehne deine Basis und finde in dein Gleichgewicht.Mittwoch: Herz & Hüfte - Spüre in dieser Einheit wie Schulter und Hüftbereich verbunden sind. Atme und lasse los.Donnerstag: Drehen & Freisetzen - Die Drehbewegungen setzen Energien frei und reinigen Körper und GeistFreitag: Ankommen & Umkehren in der Rückenlage - ein sanfter Tagesabschluss mit Füße hoch. Erfahre die regenerative Wirkung von dem Schulterstand und entspanne den ganzen KörperSamstag: Die Welle - Wellenförmige Bewegungen im Rhythmus deines Atems. Befreie so die Wirbelsäule von Spannungen und beruhige die Wellen in deinem KopfSonntag: Mobilisieren & Öffnen - wir tendieren zu dazu Bereiche eng werden zu lassen bzw. anzuspannen. Diese Sequenz soll ausgleichen und mehr Platz im Körper schaffen
