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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/yoga-allalba/
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课程名称：初学者哈他瑜伽：流畅而温和的序列 课程概述：该课程包含7节约20分钟的课程，每节课都有其独特的主题。首节为介绍课，详细解释了瑜伽体式（asanas）。接下来的课程包括： 1. **Ujjayi呼吸课**：讲解Ujjayi呼吸的基础知识及其在练习中的运用。 2. **战士序列课**：深入探讨战士姿势（Virabhadrasana I、II和III）。 3. **Chaturanga Dandasana挑战课**：通过有趣和挑战性的方式，强化胸肌、肱三头肌和腹肌。 4. **健康背部课**：旨在加强背部肌肉，缓解日常生活中可能产生的腰部紧张。 5. **减肥课程**：帮助燃烧卡路里，适合快速醒脑的练习。 6. **前劈腿或Hanumanasa课**：适合在长时间徒步、跑步或电脑前工作后，放松腿部肌肉和背部。 每节课从缓慢的开始，逐步进入强度练习，最后以深度拉伸结束，使最终的放松更加愉悦。您可以随时重温您最喜欢或在特定时刻需要的课程。课程特别设计以帮助练习者习惯于最后的放松姿势——Savasana，从首课的短时间放松逐渐过渡到最后一课的延长放松。 您将学习两种瑜伽呼吸技巧，以提高专注力并释放身体和心理的紧张。课程在皮埃蒙特地区一座古老农舍的阳台上录制，背景是松树和山丘，伴随着鸟鸣声，让您在练习瑜伽时感受大自然的美，助于放松与专注，传递振奋的能量。 认证的瑜伽教师RYT200/CSEN250将指引您进行这美妙的瑜伽练习。
Il corso è composto da 7 lezioni di 20 minuti circa ciascuna.Ogni lezione ha la sua specifica.Lezione introduttiva - in questa lezione gli asana sono spiegati in modo dettagliato.Lezione respiro Ujjayi - in questa lezione spiego i fondamenti del respiro Ujjayi e come utilizzarlo correttamente con alcune asana di pratica. Lezione sequenza dei guerrieri - in questa lezione approfondisco le posizioni dei guerrieri (Virabhadrasana I, II e III).Lezione Chaturanga Dandasana challenge - è stata creata per rinforzare i pettorali, tricipiti e addominali utilizzando un approccio giocoso e un po' sfidante.Lezione schiena sana - è stata pensata per rinforzare i muscoli della schiena e togliere la tensione che di solito si crea nella zona lombare durante la giornata.Lezione dimagrante - è una sequenza che aiuta a bruciare le calorie senza affaticarsi. Ottima anche per un risveglio veloce.Lezione spaccata frontale o Hanumanasa - è perfetta per sciogliere i muscoli delle gambe e sbloccare la schiena dopo attività come trekking, hiking, corsa oppure una giornata lunga davanti al PC.Ogni lezione comincia lentamente per arrivare poi alla parte intensa della pratica, e finisce con un profondo stiramento dei muscoli per rendere il rilassamento finale più piacevole.Puoi sempre rifare la lezione che ti è piaciuta di più oppure quella di cui hai bisogno in un momento specifico della tua giornata.Il corso è studiato per fare abituare il praticante al rilassamento finale, posizione yogica - Savasana. Si parte con una durata più breve nella prima lezione per arrivare a un rilassamento prolungato nell'ultima.Imparerai due tecniche di respirazione yogiche per la migliore concentrazione e rilascio della tensione sia corporea che mentale.Il corso è stato registrato durante l'alba su una bellissima terrazza di una cascina d'epoca in provincia d'Asti con i pini e le colline piemontesi sullo sfondo: il canto degli uccellini accompagnerà la tua pratica yogica, facendoti sentire più vicino alla bellezza che ci offre la natura italiana, facilitando il rilassamento e la concentrazione, e trasmettendoti un'energia risvegliante.L'insegnante di yoga certificata RYT200/CSEN250 ti guiderà in questa bellissima pratica yogica.
