|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/yin-yang-yoga-d/
课程评论：没有评论
课程名称：阴阳瑜伽【胸椎过伸矫正法·改善驼背/模特体态】 课程概述： 本课程旨在通过六个章节，利用“胸椎”这一关键部位的矫正方法，帮助学习者改善驼背及塑造理想如模特般的体态。课程强调胸椎与肋骨、肺部的紧密联系，指出现代人因长时间保持不良姿势（如使用电脑、手机、开车等）导致胸椎后凸，进而影响肋骨活动，限制呼吸深度，降低血氧含量，引发肩颈酸痛、手脚冰冷、代谢不良等问题。 课程内容包括： 1. **胸椎结构与呼吸的关联：** 详细图解胸椎结构，阐述其与呼吸功能不可或缺的联系。 2. **自我检查与效果体验：** 通过“Before & After”的自我检测，直观感受课程效果。 3. **改善“颈部直背”：** 针对现代人常见的“颈部直背”问题，减轻对胸椎的压力。 4. **胸椎矫正序列：** 学习由讲师独创的胸椎校准序列。 5. **足踝僵硬对胸椎的影响：** 探讨足踝僵硬如何对胸椎产生负面影响。 6. **全身序列练习：** 涵盖足踝、膝、髋、骨盆、腰椎、胸椎、颈椎及肩关节的全身性矫正练习，进行全面的身体维护。 课程建议： 本课程结合了从“外部因素”（改善背部和胸椎排列）和“内部因素”（练习腹式呼吸，提升横膈膜，扩展肋骨）两个角度的练习，旨在提升呼吸能力和塑造理想体态。通过重新审视生命中最重要的呼吸，以及学习理想的身体姿态。
胸椎の過前弯の解消メソッド・猫背改善/モデル姿勢では１章から６章で構成されています。Yin Yang Yogaセルフメンテナンス・シリーズでは2021年に「胸椎」だけに着目した講座をリリースしました。単体で存在する「頚椎」や「腰椎」と異なり「胸椎」は肋骨と連結しています。つまり胸椎のアライメントが崩れると肋骨の動きに制限が生じます。そして肋骨の内側には、私たちが生きていく上で必要不可欠な呼吸をつかさどる「肺」が存在します。呼吸に制限があると呼吸が浅くなり、血中酸素濃度が低くなり私たちの身体に様々な悪影響を及ぼします。現代人の多くは１日の大半の時間をパソコン作業やデスクワーク、スマートフォンの長時間の利用、車の運転など同じ姿勢で過ごしています。つまり胸椎が丸まった姿勢で過ごしています。重い頭部を支える頚椎に常に負荷を与え続けています。体重の約１０％の頭部を支えるため多くの筋肉が常に緊張した状態になります。肩こりや首こりの原因になるだけでなく、肋骨の動きに制限が生じて呼吸を行なった際に肋骨が広がる事なく十分な酸素を取り込む事ができません。日常的に酸素の供給が少なくなると血中酸素濃度が低下して慢性的な手足の冷えを感じ、下腹部など血流が滞りがちな部位は、常に代謝不良が続きます。このレクチャーは胸椎を始め背骨のアライメントを改善する「外的要因」と腹式呼吸を実践して横隔膜を持ち上げて肋骨を広げる「内的要因」の二つのアプローチから呼吸力と理想的な美しい姿勢に改善することができます。生きて行く上で最も大切な呼吸を見直して、理想的な姿勢について学びましょう。セクション①：聞き慣れない「胸椎」の構造を図解で解説しています。生きていく上で必要不可欠な「呼吸」との関連性を学びます。セクション②：セルフチェックを実践して「Before & After」で効果を実感しましょう。セクション③：現代人に多いストレートネックを改善して胸椎の負荷を和らげます。セクション④：講師が考案した「胸椎アライメント」改善シークエンスを学べます。セクション⑤：足首の硬化が胸椎に与える悪影響を学びます。セクション⑥：足首関節、膝関節、股関節、骨盤、腰椎、胸椎、頸椎そして肩関節の全てに効かせるシークエンスで全身メンテナンスにチャレンジ！
