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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/yin-yang-yoga-1-184/
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**课程名称：** 阴阳瑜伽：指压瑜伽轻松入姿（每日8分钟瑜伽） **课程概览：** 本课程专为希望在家开始瑜伽练习但面临场地、费用、时间或教学难度等挑战的学习者设计。课程结合了阴阳瑜伽和指压瑜伽的精髓，通过每日8分钟的练习，帮助您轻松掌握瑜伽体式。 **课程结构：** 课程共分为四周： * **第一周：** 下半身练习（脚底 → 脚踝 → 小腿 → 大腿） * **第二周：** 上半身练习（颈部 → 肩部 → 肩胛骨 → 手臂 → 肘部 → 手腕 → 手指） * **第三周：** 骨盆与脊柱 * **第四周：** 腹式呼吸与排毒、腹部收紧与扭转 **课程特色：** * **灵活便捷：** 您可以按照自己的喜好选择练习模块，或将所有8分钟练习串联起来进行。不受时间和地点限制，可随时随地重复练习。 * **进阶指导：** 课程提供多种练习方式，您可以在遇到困难时向讲师寻求建议。 * **效果追踪：** 课程包含“自我检查”（照片记录）环节，帮助您通过对比了解练习效果，并探究慢性疼痛（如畏寒、水肿、肩颈僵硬、腰痛、髋关节痛、腹胀、便秘等）的潜在原因。 * **身体认知：** 课程着重于激活穴位和经络，教授缓解肌肉僵硬的压痛点和特殊的体式序列，帮助您发现并克服身体的薄弱环节。 * **个性化辅导：** 针对不同个体身体的差异（如肌肉僵硬部位、触发点），课程提供与讲师沟通的机会，必要时可获得量身定制的“推荐改善体式”，享受一对一的个性化学习体验。 **核心理念：** 本课程旨在帮助您在舒适的家中，以最高效的方式（每日8分钟），通过阴阳瑜伽和指压瑜伽的独特结合，逐步改善身体状况，提升身心健康，并深入了解自己的身体。
（１）はじめの一歩☑️ヨガは、身体に良さそうだけど、家の近くにスタジオがない。☑️ヨガを始めたいけど、高い入会金を支払うのは、もったいない。☑️スタジオにたくさんの人がいて、あの中に入るのは、ちょっと・・・。☑️身体が固いから、初心者クラスに参加したけど、何をやってるのか、さっぱりわからない。☑️興味のあるクラスの時間帯は、仕事で行けない。このUdemy web 講座は、こんな思いをされた、あなたの強い味方です。Yin Yang Yoga 指圧ヨーガでらくらくポーズ《１日８分ヨガ》は、第１週から第４週で構成されています。あなたのお好きな時間に、何度でも繰り返しレッスンを楽しめます。第１週目：下半身（足裏→足首→ふくらはぎ→太もも）第２週目：上半身（首→肩→肩甲骨→腕→肘→手首→指）第３週目：骨盤・背骨第４週目：腹式呼吸とデトックス・腹部の締め付けとねじり（２）ヨガの楽しみ方Yin Yang Yoga 指圧ヨーガでらくらくポーズ《１日８分ヨガ》は、お好きなコセクションから始める事が出来ます。また、レッスンで行き詰っても講師にアドバイスを求める事も出来て安心です。1日8分のレッスンですが通しで楽しむ事も出来ます。（３）効果を実感したい慢性的な、冷え性、足のむくみ、肩こり、首こり、腰痛、股関節痛、おなかの膨満感、便秘の方は、レッスンを初めて、それらが改善したのかどうか、とても気になるところです。この講座では、レッスンを始めて、「何となく良くなった」では無く、なぜ、そうなってしまったのかを探し出すレクチャーがあります。原因不明と言われてきた、それらの症状の原因を見つけるのが、セルフ・チェック（写真撮影）です。症状を改善したり、効果を実感したい方は、レッスン初日と最終日に、セルフ・チェック（写真撮影）を行なってみましょう。（４）身体を知る身体の弱点を見つける事は、とても大事なことだと考えます。一般的なヨガ・スタジオでは、教えてもらえない筋肉を和らげる圧痛点や経絡などを刺激するポーズやシークエンス（特別に構成された連続ポーズ）などを実践して、身体の部位ごとに１日８分でまとめたものが、このUdemy web 講座です。1日8分で弱点を克服するチャンスです！（５）コミュニケーション筋肉が硬化している部位やトリガーポイントと呼ばれる痛みの前ぶれポイントは、人によって全く異なります。スタジオでより良いレッスンを行うのには、レッスン中のコミュニケーションだと考えます。Udemy web 講座は、必要に応じて講師とコミュニケーションをとりながら自分のペースでレッスンを行なう事が出来ます。効果を実感できない場合は、あなただけの「お勧め改善ポーズ」で他では体験できないカスタマイズ型プライベート・レッスンをお楽しみ下さい。
