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课程名称：白鹤拳三战和带胛战套路 课程概述： 本课程介绍福建省非物质文化遗产——永春白鹤拳。永春白鹤拳由方七娘于明末清初创立，距今已有近400年历史。该拳种属于仿生象形拳，以鹤为形，特点是弹抖劲力足、变化技手多、轻盈灵活、刚柔相济、内外兼修且易于学习。 课程内容包括： 1. **三战套路（基础套路）：** * 作为白鹤拳入门的基础，强调“三战为先，端正为务”。 * 训练要点：头身子午中正，桩马门户稳固。 * 核心内涵：虽动作看似简单，实则蕴含精妙，要求动静协调，各部位运气发力，全身进退及手足、呼吸互相呼应。即使学习其他变化，也离不开三战训练中的四种力势（头身手脚）。 2. **带胛战套路（第二套拳）：** * 本套路以肩胛骨及背部拉伸发力训练为重点。 * 部分动作与三战套路相同，需在三战基础上学习。 * 课程将不再重复教授三战中已包含的基础手型、脚步和部分招式。 * 教学方式：分段逐步学习套路中的每一个招式，详细讲解示范动作外形、发力技巧和实战应用，并配合口令进行训练。 本课程旨在教授永春白鹤拳的核心套路，帮助学习者打下坚实基础，掌握实用技法。
永春白鹤拳是福建省七大拳种之一，明末清初由杰出女性方七娘所创,距今已有近400年的历史。永春白鹤拳作为非物质文化遗产，属于仿生象形拳，以鹤为形，以形为拳，弹抖劲力足、变化技手多、轻盈灵活、刚柔相济，内外兼修，简单易学。三战是永春白鹤拳的基础套路，是进退三步之内的练习。古语有云，凡初学武者，"必以三战为先，端正为务，然后练其筋骨出力，手足相应。"就是说但凡学白鹤拳，必须从三战开始，把三战作为基本功来训练，做到肢体归于端正,然后全身各处协调出力，手足、呼吸互相呼应。在近400年的传承中，不同的永春白鹤拳传人有不同的编排，但其核心一致。学习三战，要求头身子午中正，桩马门户稳固。三战的训练，初看起来，动作简单，实际上是有精妙的内涵。它不但要求动静来去，各部位运气发力，而且要求全身、进退协调一致。即使学得各种变化，也离不开三战训练时头身手脚四种力势。带胛战是我们鹤武堂白鹤拳课程体系中的第二套拳，是着重肩胛骨及背部拉伸发力训练的一个套路，部分动作与三站套路相同，需要在三战套路的基础上进行学习。有些在三战课程中已经教学过的内容，如基础的手型、脚步及部分招式动作中，在带胛战课程中将不再重复教学。在课程中，我们将分段逐步学习套路中的每一个招式，从基本招式动作外形、如何发力、实战应用等方面，进行详细的讲解和示范。同时带领大家在口令下，进行训练。
