|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/vinyasayoga-praktijktriade/
课程评论：没有评论
## Coursera 课程《Vinyasa Yoga》内容总结 本课程是一节 Vinyasa 瑜伽练习，旨在通过关注“土”元素，帮助练习者感受和体验自身的力量与稳定性。 **课程结构与内容:** * **热身 (Opwarming):** 为身体做好准备，激活肌肉。 * **调息 (Tuning-in):** 调和呼吸，让身心同步。 * **拜日式 (Zonnegroeten):** 练习序列，可单独在早晨进行，为一天注入积极能量。 * **慢速 Vinyasa 流 (Slow vinyasa flow):** 核心练习部分，注重体式间的流畅连接。 * **放松 (Relaxatie):** 建议在练习结束后进行约 10 分钟的放松，帮助身体和心灵充分休息，整合能量。 **练习重点:** * **感受与体验:** 鼓励练习者深入感受身体，体验力量和稳定。 * **对齐 (Alignment):** 强调体式中的准确度，确保动作的正确性，避免受伤。 * **稳固与扎根 (Stevigheid, aarding):** 侧重于建立身体的稳定感和与地面的连接。 * **精确规律的节奏 (Precies en regelmatig ritme):** 维持稳定且有规律的练习节奏。 **课程灵活性:** * 练习者可根据自身需求选择性地进行课程的各个部分。 * 建议在进行 Vinyasa 流练习前，务必完成热身部分，以防受伤。 * 若连续进行所有练习部分，总时长约为一个半小时。 **学期目标:** 通过本课程的学习与实践，希望练习者能够： * 增强身体的力量和稳定性。 * 提升身心连接，感受内心的平静。 * 学会运用瑜伽促进身体的放松和能量的流动。 * 在练习中融入“土”元素的稳定与支持。 无论您是想为一天开启积极的能量，还是寻求一次深入的身体与心灵对话，这节 Vinyasa 瑜伽课程都将为您带来丰富的体验。
Deze vinyasa yoga sessie is opgebouwd uit een opwarming, een tuning-in, een aantal zonnegroeten en een slow vinyasa flow. Het element aarde wordt meegenomen in de sessie. Probeer te voelen. Beleef en ervaar je kracht, je stabiliteit. Het is een rustige vinyasaflow. Er wordt tijdens de beoefening aandacht gegeven aan alignment, stevigheid, aarding. Het ritme is precies en regelmatig. De cursus bevat verschillende onderdelen. Je kunt zelf uitkiezen welke deeltjes je uitvoert. Het deeltje van de zonnegroeten kan bv. ook makkelijk eens 's morgens uitgevoerd worden om zo je dag te starten met positieve energie. Wanneer je het deel van de vinyasaflow uitvoert wordt er aangeraden toch de opwarming daarvoor ook te doen. Zo zorg je ervoor dat je geen blessures oploopt. Het is belangrijk de spieren goed warm te maken vooraleer intens te bewegen. Als je alle delen na elkaar uitvoert heb je anderhalf uur de tijd nodig. Het is aangeraden ook nog een relaxatie van zeker een 10-tal minuten te houden na de vinyasaflow. Zo geef je je lichaam en geest de kans om helemaal tot rust te komen, de nieuwe energie te laten stromen en veranderingen te integreren. Ik wens jullie alvast heel veel plezier bij het beoefenen van deze vinyasaflow!
