|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/uyku-ve-uyku-saglg/
课程评论：没有评论
课程名称：睡眠与睡眠健康 概述：本课程探讨了我们新陈代谢和生理学正常生活所需的“睡眠”，包括睡眠期间的体验、梦境等内容。课程内容来源于学者撰写的通俗易懂的书籍和研究，适合各类人群，提供终身受用的信息。课程涵盖如何提升睡眠质量、睡眠节律、睡眠需求、相关研究、案例及结果、睡眠时长、梦境的影响等。您将学习将睡眠转变为健康睡眠的多种方法，从而实现更好的休息和恢复。 在快速变化的现代社会，良好的夜间睡眠往往被视为奢侈。工作、家务、社交和娱乐等优先事项可能使我们忽视睡眠。然而，睡眠对身体和心理的健康同样重要，和食物、水一样不可或缺。研究显示，睡眠的需求是一个相对新兴的领域，科学家们正在探讨睡眠过程的必要性及其对身体的影响。充足的睡眠有助于维持重要生理功能、恢复能量、修复肌肉组织以及处理新的信息。而缺乏睡眠则可能导致思维不清、反应迟钝和情绪失控，这在工作和家庭生活中可能引发严重问题。 慢性失眠增加了糖尿病、心血管疾病、肥胖、抑郁等严重健康问题的风险，同时也会影响免疫系统，削弱身体抵御感染和疾病的能力。通过掌握健康睡眠的知识，您可以改善睡眠质量和时长。课程中将提供一些提升睡眠质量的建议，例如：建立规律的作息时间、减少咖啡因摄入、睡前关掉电子设备、避免晚间饮酒等。 本课程的信息不断更新，所获Udemy证书将为您的职业生涯和个人发展带来多种机会。我们的教师、学者和专业技术团队会不断为课程内容增补更新，您可以随时查看课程，以确保获取到最新和多样化的信息。此终身访问课程将持续为您提供更前沿的知识。
Bu kurs, metabolizmamızın ve fizyolojimizin düzgün bir şekilde hayatımıza devam edebilmemiz için gerek duyduğu "uyku", uyku esnasında yaşadıklarımız, rüyalar ve dahasını işlemektedir. Bu konuda akademisyenlerimizin yazdığı, anlaşılır ve halkın her kesimine hitap eden kitap ve araştırmalardan istifade edilen dersler, size hayatınızın sonuna kadar kesinlikle gerekli bilgileri sunmakta. Daha güzel uyumak, uyuma ritmi, uyku gerekliliği, araştırma, örnek ve sonuçlar, uyku süresi, rüyaların etkileri ve daha fazlası bu kursta.Uykunun ne şekilde sağlıklı bir uykuya çevrilebileceğini bilmek, kaliteli bir uyku ve dinlenmek anlamına gelmekle, bu kursta birçok formülü anlayarak öğreneceksiniz.Günümüzün hızlı dünyasında, iyi bir gece uykusu bir tür hoşgörü haline geldi. İş, ev işleri, sosyal zaman ve eğlencenin ardındaki öncelikler listemizde.Ancak, uyku bir lüks olmamalıdır. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız için yiyecek ve su kadar önemlidir.Vücudun uyku ihtiyacı nispeten yeni bir araştırma alanıdır. Bilim adamları, uyku sırasında vücuda ne olduğunu ve sürecin kendisinin neden bu kadar önemli olduğunu araştırıyorlar. Uykunun aşağıdakiler için gerekli olduğunu biliyoruz:kritik vücut fonksiyonlarını sürdürmekenerjiyi geri kazanmakkas dokusunu onarmakbeynin yeni bilgileri işlemesine izin vermekAyrıca vücut yeterince uyumadığında ne olduğunu da biliyoruz. Uyku yoksunluğu, aşağıdakileri yapma yeteneğinizi bozmak da dahil olmak üzere bir dizi zihinsel ve fiziksel soruna neden olabilir:açıkça düşünmekodaktepkiduyguları kontrol etmekBu, işyerinde ve evde ciddi sorunlara neden olabilir.Kronik uyku yoksunluğunun diyabet, kardiyovasküler hastalık, obezite ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunları riskini artırdığı gösterilmiştir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi de etkileyerek vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savaşma yeteneğini azaltır. Sağlıklı uyku, vücudunuzu (ve beyninizi) daha iyi, daha uzun ve daha fazla onarıcı aksama süresine sahip olmak için kandırmaya başlayabilir. İşte uyku kalitesini ve uyku süresini artırmak için birkaç fikir:Bir uyku rutini oluşturunDüzenli bir yatma saatine sahip olmak ve buna bağlı kalmak, vücudunuzu daha iyi uyuması için eğitebilir. Hafta sonları, tatiller ve tatillerde bile bir programa bağlı kalın.Kabarık aile üyelerinizle uyumaya bayılıyor olabilirsiniz, ancak araştırmalar, hayvanlarının onlarla uyumasına izin veren evcil hayvan sahiplerinin daha fazla uyku bozukluğu yaşadıklarını ve daha düşük kaliteli uyku aldıklarını gösteriyor.kafeini kesSadece gün içinde içseniz bile, uyarıcı, gece gözlerinizin kapanmasını engelleyebilir.Kafein içeren yiyecek ve içecekleri öğleden sonra tüketmeyin. Bu şunları içerir:Çayalkolsüz içeceklerçikolatatelefonunu bırakYatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kaldırmaya yemin edin. Parlak ışıklar beyninizi uyarabilir ve bu da uykuyu zorlaştırabilir.Bir gece içkisine hayır deyinTelevizyon izlerken şarabınızı yudumlarsanız, alışkanlıktan kurtulmanın zamanı gelmiş demektir. Bunun nedeni, alkolün beyin dalgalarınıza ve doğal uyku düzeninize müdahale etmesidir.Gece boyunca uyusanız bile, dinlenmiş hissederek uyanamazsınız. Bu kursta sunulan bilgiler sürekli güncellenmektedir. Alacağınız Udemy sertifikasının size hayatınızda ve kariyerinizde, kendinizi geliştirmesinin yanında çok fırsatlar sunacağını biliyoruz. Bu kurstaki bilgilerin öğretmenleriniz, akademisyenlerimiz ve uzman teknik ekibimizce sürekli olarak eklenerek derslerin arttırılması, sık aralıklarla kursunuzu kontrol etmenizi gerektirir. Ömür boyu ulaşımız olan bu kurs, bu sayede size daha güncel ve farklı yaklaşımdaki bilgileri sunmaya devam edecektir.
