|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/ujvoimge/
课程评论：没有评论
课程名称：ujvoimge 课程概述： 本课程旨在教授跑步运动中的关键技巧和知识，帮助学员提升跑步表现并避免运动损伤。课程内容涵盖以下几个主要方面： 1. **跑步技术**：详细分析跑步过程中人体各部位的姿势和动作，包括头部、肩部与手臂、躯干与骨盆、膝盖与脚部，以及整体身体姿态。 2. **跑步呼吸**：教授正确的呼吸方法，强调节奏性呼吸训练，并提供改善呼吸能力的练习。同时，还将讲解血液中的血红蛋白在氧气输送中的作用。 3. **选择合适的跑鞋**：介绍不同类型跑鞋的特点，并分析不同脚型如何选择最适合的跑鞋。 4. **训练赛季阶段划分**：将训练赛季分为三个阶段： العام ( العام التدريبي), الخاص ( الخاص التدريبي) 和 竞赛 ( التنافسي), 并详细阐述每个阶段的训练变量和比例。 5. **训练计划的渐进性**：讲解如何在训练计划中循序渐进，以确保持续进步并避免过度训练或受伤。 6. **运动恢复方法与类型**：介绍多种运动恢复方法，并详细说明各种方法的具体使用方式和时机。 7. **训练强度与训练量的分配**：讲解如何在训练计划中合理分配训练强度和训练量，以达到针对目标运动员的最佳训练效果。 8. **跑步分配模式、力量训练与重复次数的示例**：提供跑步距离、速度、重复次数的示例，以及力量训练的重量、重复次数和相应百分比的说明。
من خلال دورة اسرار عالم الجري ستتعلم العديد من المحاور المهمة في رياضة الجريمحاور الدورة:- تكنيك الجرييتم شرح كل عضو من أعضاء جسم الانسان على حدى وضعة وحركته أثناء الجريالرأس , الاكتاف والذراعين , الجذع و الحوض , الركبتين والقدمين و وضع الجسم ككل- التنفس في الجريشرح لكيفية التنفس اثناء الجري من خلال شرح التنفس الايقاعيبالاضافه الى بعض التمارين التي تطور من التنفس لدى العداءوشرح دور هيموجلوبين الدم في نقل الاكسجين- كيفية اختيار الحذاء المناسبتختلف الاحذية الرياضية في العديد من النقاط يتم شرح جميع تفاصيل الحذاء الخاص بالجري مع شرح اشكال الاقدام- مراحل الموسم التدريبيينقسم الموسم التدريبي الى ثلاث مراحلاعداد عام و اعداد خاص واعداد للسباق يتم شرح كل مرحله من هذه المراحل مع تفاصيل متغيرات التدريب ونسبته في كل مرحلة- التدرج في البرنامج التدريبيشرح لطريقة التدرج في البرنامج التدريبي لضمان استمرار التطور وتجنب التعرض للاجهاد أو الاصابة- طرق وانواع الاستشفاء الرياضيتتنوع طرق الاستشفاء الرياضي في هذا المحور يتم شرح كل نوع منهم مع كيفية استخدامها ومتى يتم استخدامه- توزيع الشدة والحجم في البرنامج التدريبييعتمد البرنامج التدريبي على كيفية توزيع الشدة والحجم في البرنامج لنصل الى المجهود المناسب للاعب المستهدف في البرنامج وهنا يتم عرض كيفية الموازنه بينهما- نماذج توزيع الجري ونسب التقوية والتكراراتيتم ذكر مسافات والسرعات في الجري مع عدد التكراراتوكذلك الاوزان والتكرارات والنسب المئوية لكل وزن وتكرار
