|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/trust-your-body-intuitives-yoga/
课程评论：没有评论
## Coursera 课程总结：相信你的身体——直觉瑜伽 本课程提供为期一周的直觉瑜伽练习，旨在帮助您以更积极、平衡的方式开始每一天。 **课程特色：** * **每日短时练习：** 每周一至周日，每天提供 20-30 分钟的瑜伽练习，适合作为晨间启动。 * **温和唤醒：** 动作设计温和，旨在唤醒身体，配合呼吸，让您以一种接地、充满力量的状态开启新的一天。 * **规律与变化：** 每周练习序列都有特定的侧重点，并遵循一周的自然节奏。练习内容包含舒缓与动态两种类型，既有全身性的练习，也有针对特定身体部位的练习。 * **平衡身心：** 强调创造日常生活的平衡，认识到早晨的开始方式对一天的心情和行为产生重要影响。 * **内在觉知：** 目标是提升您的整体幸福感，并将您的注意力转向内在。 **课程收益：** * 减轻压力和紧张感。 * 培养平静、从容等品质。 * 伸展、强化和活动您的身体。 * 培养规律的身心练习习惯。 **所需物品：** * 防滑瑜伽垫 * 毯子或靠垫 **课程建议：** * 提前准备好您的瑜伽空间，以便轻松从床上过渡到垫子上开始一天的练习。 * 最重要的是倾听您的身体，调整姿势以感觉舒适。 * 无需感到状态绝佳或完全清醒才能开始练习，课程将“接住”您当下的状态，帮助您平稳过渡到新的一天。 **每周练习主题：** * **周一：** 直觉地开始一周——全身练习。 * **周二：** 稳定与灵活——全身练习，侧重于身体的根基。 * **周三：** 身体核心——发掘您内在的力量。 * **周四：** 活力与平衡——全身练习，开始充满活力的一天。 * **周五：** 放松与汲取力量——肩部区域练习。 * **周六：** 温和与宁静——以舒缓的方式开始周末（全身练习）。 * **周日：** 拜日式及更多——全身练习。
Dieser Kurs bietet jeden Tag von Montag bis Sonntag eine 20-30 Minuten Yogaeinheit, die dich in den Tag starten lassen. Wir wecken den Körper sanft auf, spüren, fließen mit unserem Atem und gehen geerdet und gestärkt in den Tag. Jede Sequenz bietet einen Schwerpunkt und folgt dem natürlichen Rhythmus der Woche. Es gibt beruhigende und dynamischere Einheiten, die den ganzen Körper beanspruchen oder konkret verschiedene Bereiche den Körpers ansprechen. Wichtig ist es einen Ausgleich zum Alltag zu schaffen. Oft beeinflusst die Art und Weise wie wir den Tag beginnen, wie wir uns die Stunden danach fühlen und handeln. Ziel ist es Dein Wohlbefinden zu verbessern und Deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten.- Du reduzierst Stress und Anspannung- stärkst Qualitäten wie Gelassenheit- dehnst, stärkst und mobilisierst Deinen Körper- kultivierst eine regelmäßige Praxis für Körper und GeistHilfsmittel:- Rutschfeste Yogamatte - Decke oder KissenBereite am Besten am Abend davor deinen Yogaplatz vor und du kannst vom Bett, auf die Matte in deinen Tag starten. Wichtig ist das du die Haltungen an dich anpasst und machst was sich gut anfühlt. Um deinen Tag auf der Matte zu beginnen musst du dich nicht fit fühlen oder ganz wach sein. Die Einheiten sollen dich dort abholen wo du gerade bist und dir einen guten Übergang in den Tag ermöglichen.Montag: Intuitiv beginnen wir die Woche - GanzkörperDienstag: Stabilität und Flexibilität - Ganzkörper mit Schwerpunkt auf der BasisMittwoch: Körperzentrum - Entdecke die Kraft in deiner MitteDonnerstag: Vital und ausgeglichen in den Tag - GanzkörperFreitag: Loslassen und Kraft schöpfen - SchultergürtelSamstag: Sanft und gleichmütig starten wir das Wochenende - GanzkörperSonntag: Sonnengrüße und mehr - Ganzkörper
