|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/treci-trimestar-9-ti-mesec-trudnoce/
课程评论：没有评论
课程名称：怀孕第三季度，第9个月 课程概述：本课程专为怀孕第二季度的孕妇设计，通过结合普拉提训练、呼吸练习和放松技巧，帮助孕妇更轻松地度过孕期。普拉提训练包含简短的热身、10种不同动作的练习（可根据个人节奏进行）以及简短的拉伸。训练时务必补充水分，按自己的节奏进行，切勿与他人攀比。课程按季度划分，每个季度内又按月份细分，每个月的练习都根据孕妇所处的孕期月份进行了相应的调整。课程提供免费试训，让您可以体验并评估此训练方式及普拉提动作是否适合您！前三个月不建议进行训练，特别是如果您在怀孕前没有运动习惯，因此我们没有录制第一季度的训练内容。在练习时请倾听身体的声音，它会告诉您能做什么、什么感觉好以及何时需要停止。正如在开始锻炼前需要热身一样，在锻炼结束后也同样需要逐步放松身体。普拉提等适度体育活动，如果能规律进行，也就是每周2到3次，将达到最佳效果。
Kurs je namenjen trudnicama u drugom trimestru, kako bi uz pomoć treninga pilatesa, vežbi disanja i relaksacije lakše prošle kroz period trudnoće. Vežbe pilatesa su koncipirane tako da na početku treninga imamo kratko zagrevanje, zatim imamo 10 različitih vežbi koje radite u svom tempu i na kraju imamo kratko istezanje. Jako je važno da se u toku treninga hidrirate, da vežbe radite u svm tempu, imajte na umu da se nisakim ne takmičite. Kurs je podeljen po trimestrima i u svakom trimestru imate posebno svaki mesec u kome su vezbe prilagodjene za mesec u kome se trudnica nalazi. Svaki kurs nudi probni trening besplatno, tako da mozete da isprobate i vidite da li Vam prija taj nacin vezbanja, kao i same vezbe pilatesa!U prva tri meseca se ne preporucuju treninzi ukoliko niste trenirali pre same trudnoce pa iz tog razloga ni nema snimljenih treninga za prvi trimestar.Osliskujte svoje telo dok vezbate, ono ce Vam reci koliko mozete, sta Vam prija i kada treba da prestanete. Kao stonje neophodno da se zagrejete na pocetku i da uvedete svoje telo u trening isto tako je vazno da postepeno zavrsavate sa vezbanjem. Umerene fizicka aktivnost, kao sto je pilates imace maksimalan efekat ako se sprovodi redovno, a to znaci 2 do 3 puta nedeljno.
