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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/tiefschlaf/
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Coursera 上的“深度睡眠：学习良好睡眠”课程是一门旨在帮助学习者改善睡眠质量的在线课程。该课程基于官方的 S3 睡眠障碍指南，通过 18 个模块、42 个学习和练习单元，教授如何更快入睡并停止夜间胡思乱想。 课程内容包括： * **睡眠科学解释**：深入讲解睡眠机制，以及如何实现更快入睡和更好睡眠。所有建议均基于权威国际研究和广泛的学术共识，并纠正了媒体中常见的睡眠误区。 * **九项助眠实践**：每节课后提供 30 分钟的音频练习，可在睡前聆听。这些练习结合自然声音和 Theta 波，旨在加速入睡并提升睡眠质量。所有九项助眠实践均可下载为 MP3。 * **额外冥想课程**：包含 8 节简单的冥想课程，以帮助缓解焦虑、紧张和担忧等由压力引起的负面情緒。冥想被证明能改善睡眠，通过触发“放松反应”来对抗“应激反应”，从而减轻导致睡眠问题的压力。 * **日常练习**：教授简单的日间练习，帮助学习者放松身心，防止负面思绪在夜间累积，影响睡眠。 该课程强调，课程中的方法经过验证，其有效性可与安眠药媲美，但没有任何副作用。课程特别指出，充足的睡眠对高绩效人群（如运动员、母亲和管理者）至关重要，睡眠不足会导致注意力不集中、情绪波动、焦虑加剧甚至抑郁等负面影响。通过将冥想融入日常锻炼，可以显著改善睡眠。
Wenn du deinen Schlaf verbessern willst, ist dieser Kurs ein Schritt in die richtige Richtung. Du wirst es nicht bereuen!Der Kurs basiert auf der offiziellen S3-Leitlinie für Schlafstörungen und wird dir helfen, schneller einzuschlafen und das nächtliche Grübeln zu beenden.Kursmaterial:18 Module, 42 Lern- und Übungseinheiten9 Lektionen mit Fakten zum guten Schlaf9 Einschlafübungen als Video und als mp3 DownloadZusätzliches Lernmaterial: 1-wöchiger Meditationskurs mit 8 Lektionen5 Beruhigungsübungen für jeden TagLernen zu schlafen: Lektionen lernen: Ich erkläre dir genau, wie der Schlaf funktioniert und wie du schneller einschlafen und besser schlafen kannstDie Grundlage meiner Empfehlungen ist die offizielle S3-Leitlinie für Schlafstörungen. Diese Leitlinie wurde von führenden Ärzten und Schlafwissenschaftlern erstellt und basiert auf intensiver internationaler Forschung.Sie enthält nur Ratschläge, über die ein breiter akademischer Konsens besteht, und weist auch auf Fehlinformationen über Schlaf hin, die in Zeitschriften und Online-Medien weit verbreitet sind.Neun Praktiken für eine gute Nacht: Nach jeder Lerneinheit bekommst du eine 30-minütige Schlafübung, die du dir anhören kannst, wenn du dich nachts hinlegst.Diese Schlafpraktiken werden durch Naturgeräusche und Theta-Wellen unterstützt, die dir helfen, schneller einzuschlafen und deine Schlafqualität zu verbessern. 9 Schlafpraktiken stehen dir auch als mp3 zum Download zur Verfügung.Zusätzlich:Als Zusatz habe ich acht einfache Meditationslektionen hinzugefügt, die für dich optional sind, dir aber helfen werden, wenn dich der Stress ängstlich, angespannt und besorgt macht. Diese beruhigende Achtsamkeitspraxis wird von führenden Schlaftherapeuten empfohlen, weshalb ich sie in den Kurs aufgenommen habe.Meditation verbessert das Schlafverhalten!Leistungsstarke Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, können negative Auswirkungen wie Konzentrationsschwäche, Stimmungsschwankungen, erhöhte Angst oder Depressionen und eine verminderte motorische Kontrolle erleben.Wenn du Meditation in deine Trainingsroutine einbaust, können Sportler/innen besser schlafen, aber auch Mütter und Manager/innen.Das liegt daran, dass Meditationstechniken die Entspannungsreaktion hervorrufen, eine tiefe physiologische Veränderung im Körper, die das Gegenteil einer Stressreaktion ist. Diese Entspannungsreaktion kann helfen, Stress abzubauen, der normalerweise die Ursache für Schlafprobleme ist.Übungen für den AlltagDie Weichen für die Nacht werden bereits tagsüber gestellt. In diesem Abschnitt lernst du einfache Übungen, um deinen Geist tagsüber zu entspannen, damit sich negative Gedanken nicht aufstauen und dich nachts wach halten.Die Wirksamkeit der bewährten Methoden in diesem Kurs ist mit der von Schlafmitteln vergleichbar, aber ohne Nebenwirkungen.
