|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/the-art-of-yoga-course/
课程评论：没有评论
**「瑜伽新手入門」課程大綱（Coursera）** 本課程由 Salah Amira 教授，專為瑜伽初學者設計，提供為期 4 週（可壓縮至 1 週）的線上密集訓練。課程涵蓋瑜伽的基礎知識、原則、體式練習、呼吸法及冥想技巧。học viên có thể tùy chỉnh tốc độ học phù hợp với bản thân. **核心學習內容：** * **呼吸法：** 腹式呼吸（Ujjayi Breath） * **基礎體式：** * 嬰兒式（Child's pose） * 四柱式（Table Top） * 貓牛式（Cat and Cow） * 鳥狗式（Bird Dog） * 手腕繞環（Circles） * 下犬式（Down Dog） * 倚牆狗式（Rag Doll） * 拜日式（SunSalutation） * 拜日式流動（Vinyasa Flow） * **進階體式：** * 抬腿式（Leg Lifts） * 戰士一式（Warrior 1） * 戰士二式（Warrior 2） * 反戰士式（Reverse Warrior） * 側角式（Side Angle） * 展側角式（Extended Side Angle） * 戰士三式（Warrior 3） * 半月式（Half Moon） * 後彎（Backbend）、老鷹手後彎（Backbend with Eagle Hands） * 前彎（Forward Fold） * 椅式（Chair）、扭轉椅式（Chair with a Twist） * 橋式（Bridge） * 船式（Full Boat and Half Boat） * 平板支撐（Blank） * 眼鏡蛇式（Cobra） * 蝗蟲式（Locust） * 駱駝式（Camel） * 胎兒式（Fetal） * **伸展與放鬆：** * 鴿子式（Pigeon） * 分腿前伸展（Separate Leg Stretch） * 坐姿前彎（Seated Forward Fold） * 蝴蝶式（Butterfly） * 仰臥扭轉（Supine Twist） * 挺屍式（Savasana） **課程結構與建議：** * **4 週學習計畫：** 每週進行 2 次課程，並練習該週的練習課。 * **1 週極速學習計畫：** 每日進行 1 次課程，並額外練習第四週的練習課。 * 可根據個人需求重複練習課程。 本課程旨在讓所有水平的參與者都能在家中學習瑜伽，掌握正確的體式、呼吸與冥想技巧。
*كورس فن اليوغا للمبتدئين باللغة العربيةتعلم اليوغا من البيتيوغا للجميع ولكل المستوياتبرنامج مكثف أونلاين لمدة ٤ أسابيع - 8 جلساتصلاح عميرة يقدم أساسيات ومبادىء اليوغا في كورس أونلاين مُفصّللتعلم كيفية القيام بالحركات، التأمل، والتنفستعلم الحركات خطوة بخطوة، تعلم طريقة التنفس الصحيحة، وتعلم تقنيات التأمل المبسطةالدورة بالتفصيليمكنك استكمال الكورس على فترة 4 أسابيع أو اذا كنتم من الأشخاص المتحمسن جداً يمكنكم انهاء الكورس بأسبوع واحد*اختاروا السرعة المناسبةفي حالة اختياركم لأربعة أسابيع: يرجى القيام بكل حصة مرتان على الأقل في كل أسبوع ومن ثم القيام بالحصص التدريبية من الأسبوع الرابعفي الأسبوع الرابع يرجى القيام بالحصتين التدريبيتينفي حال اخترتم أسبوح واحد: يرجى القيام كل يوم بحصة واحدة مع أحد الحصص التدريبية من الأسبوع الرابعيمكنك اعادة الحصص كلما شئتمستتعلم الحركات التالية:تعلم بهذا الفيديو: تنفس الأوجايي البطني، وضعية التشايلد (Child's pose)، وضعية التابل توب (Table Top)، وضعيتي كات أند كاو (Cat and Cow)، وضعية بيرد دو غ (Bird Dog)، حركات دوائر للرسغين (Circles)، وضعية داون دوغ (Down Dog)تعلم بهذا الفيديو: وضعية داون ودغ (Down Dog)، وضعية راغ دول (Rag Doll)، حركات السن سالوتيشين (SunSalutation)، وحركات الفينياسا فلو(Vinyasa Flow)تعلم بهذا الفيديو: الليغ ليفت (Leg Lifts)، وضعية وريور ون (Warrior 1)، وضعية وريور تو (Warrior 2)، وضعية ريفيرس وريور (Reverse Warrior)، وضعية سايد أنغل (Side Angle)، وضعية اكستندد سايد أنغل (Extended Side Angle)، وضعية وريور ثري (Warrior 3)تعلم بهذا الفيديو: وضعية هاف موون (Half Moon)، وضعية باك بند (Backbend)، وضعية باك بند مع ايغل هاندز (Backbend with Eagle Hands)، وضعية فوروارد فولد (Forward Fold)، وضعية تشير (Chair)، وضعية تشير مع تويست (Chair with a Twist)تعلم بهذا الفيديو: وضعية بريدج (Bridge)، حركة الفل بوت والهاف بوت (Full Boat and Half Boat)، وضعية بلانك (Blank)، وضعية كوبرا (Cobra)، وضعية لوكست (Locust)، وضعية كاميل (Camel)، وضعية فيتال (Fetal)تعلم بهذا الفيديو: وضعية بيجون (Pigeon)، سبرت ليغ ستريتش (Separate Leg Stretch)، سيتدت فوروارد فولد (ٍSeated Forward Fold)، بترفلاي (Butterfly)، سوباين تويست (Supine Twist)، شفاسنا (Savasana)
