|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/tecnicas-avancadas-de-musculacao-mais-intensidade/
课程评论：没有评论
**课程名称**: 进阶举重技巧 (更多强度) **课程概述**: 本课程将深入探讨进阶的举重技巧，这些技巧不仅能带来更大的训练收益，还能为你的训练注入新的活力。你将学习到健美界顶级人物所使用的主要训练方法。 进阶训练技巧是增加肌肉体积、使训练更具挑战性和艰巨性的理想选择，对于追求肌肉肥大 (hypertrophy) 的学习者而言至关重要。课程中将介绍一些广为人知和一些不太为人所知的训练方法，强调了解并付诸实践这些训练方法的重要性。 随着互联网通信渠道的普及，关于力量训练和肌肉肥大的信息被广泛传播甚至被开处方。尽管在此期间，一些基于高质量科学研究的严肃信息得到了分享，但仍存在一些为了制造争议、吸引流量、促进书籍和课程销售而产生的神话和范式。因此，专业人士能够解读可用的科学文章，并更好地指导自己的职业实践至关重要。 力量训练也被称为举重训练、抗阻训练或器械训练。这些训练拥有许多旨在提升自身训练表现或作为实现特定运动表现的手段。 肌肉肥大是指肌肉纤维尺寸的增加，通常是通过长期力量训练、适当的饮食和充足的休息来实现的。 组数、次数、组间休息时间、训练强度和每周训练频率等因素，直接影响着肌肉肥大刺激的能力。 个体差异也起着重要作用，有些人对训练反应更好，有些人则不然。例如，II型（糖酵解）肌纤维比例较高的人比I型（氧化）肌纤维占优势的人更容易实现肌肉肥大。
Técnicas avançadas, além de te trazerem mais ganhos, dão um outro ritmo para o seu treino. Conheça as principais utilizadas pelos maiores nomes do bodybuilding!As técnicas avançadas são ideais para aumentar o volume e deixar seu treino mais pesado e desafiador. E são essenciais se a hipertrofia é o seu objetivo.Algumas são bastante conhecidas, outras nem tanto… mas o fato é que você precisa conhecer esse métodos de treino - e colocá-los em prática, claro.Com a ampliação do acesso aos canais de comunicação via internet, muito se tem escrito e até mesmo prescrito sobre o treinamento de força e a hipertrofia muscular.Embora nesse período algumas informações sérias e embasadas em pesquisas científicas de qualidade tenham sido compartilhadas. Há ainda alguns mitos e paradigmas criados para causar polêmicas, propiciando um aumento de audiência, vendas de livros e cursos. Nesse sentido, é importante que o profissional saiba interpretar os artigos científicos disponíveis, direcionando melhor a sua prática profissional.O treinamento de força pode ser denominado de várias formas, entre eles: treinamento com pesos, treinamento resistido, treinamento contra resistência ou musculação. Estes apresentam inúmeros objetivos com fim no próprio treinamento ou como meio para se alcançar determinado desempenho esportivo.A hipertrofia muscular pode ser entendida como o aumento no tamanho das fibras musculares. Geralmente ocorre com a prática crônica do treinamento de força, alimentação adequada e descanso ideal.Fatores como número de séries, número de repetições, intervalo de descanso entre as séries e exercícios, intensidade de treino e frequência semanal estão diretamente relacionados à maior ou menor capacidade de estimular a hipertrofia muscular.Há também a influência da individualidade, alguns respondem melhor ao treino outros não. Sobre isso, sujeitos com maior porcentagem de fibras tipo 2 (glicolíticas) possuem maior facilidade de hipertrofia muscular do que sujeitos com predominância de fibras do tipo 1 (oxidativas).
