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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/tai-chi-qigong-grundkurs/
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### 课程概述： 本课程名为“放松训练：通过太极与气功获得内在力量”，旨在帮助那些渴望重新获得平静、舒缓压力、改善睡眠质量的人群。通过学习太极和气功，学员将掌握放松技巧，提升整体健康水平，摆脱疲惫、压力过载或精力不足的状态，并在日常生活中获得一份宁静的休憩。本次课程特别强调了长远压力对健康的严重影响，并提出通过每天10-15分钟的练习来预防和改善健康问题，如慢性疼痛、高血压、心血管疾病、偏头痛、抑郁、倦怠甚至癌症。 ### 课程内容： 1. **太极 (Tai Chi)**：学员将分步学习一套可以在任何地点（如客厅、办公室、旅途中）进行的简短太极套路。课程提供多角度视频指导，清晰易懂，确保学员掌握每一个动作。 2. **气功 (Qigong)**：课程将教授传统的气功套路，通过规律练习，不仅能使身体更灵活、放松，还能促进健康，有效缓解压力，并预防疾病。 3. **科学证明的益处**：太极和气功已被科学研究证明是一种有效的放松方式，能够改善膝关节炎症状、提升体态、增强心血管系统功能。此外，规律练习还能提高平衡感、强化核心肌肉、降低血压、改善协调性与灵活性、增强专注力，并有助于缓解背部疼痛。 4. **伸展运动 (Stretching)**：学员将学习一套全身伸展运动，帮助在劳累一天后放松身体，预防或缓解肌肉紧张与疼痛，并促进睡眠。这套练习也适用于早晨唤醒身体。 5. **阴瑜伽 (Yin Yoga - 即将推出)**：提供一种被动的瑜伽体式练习，每个体式会保持数分钟，通过深度拉伸，达到身心深度放松。 6. **渐进式肌肉放松法 (Progressive Muscle Relaxation - PMR)**：学习PMR的短时和长时版本。这是一种广受欢迎的放松方法，通常能迅速见效，尤其适合那些感觉身体过于活跃，难以适应过于平静或被动放松技巧的人群。 ###### 讲师介绍： Sebastian，本人曾有过精力耗尽、应对日常压力、工作家庭难以平衡的经历，并曾经历抑郁和恐慌发作。通过重拾他早年从中国大师那里学到的太极和气功，并将其融入日常生活，他成功恢复了身心健康，发展了内在的宁静与力量，以应对生活中的各种挑战。Sebastian曾是德国国家队的成员，并获得过德国全国冠军和欧洲亚军的荣誉，拥有多年教学经验。 **课程目标**：帮助学员掌握太极、气功、伸展、阴瑜伽和渐进式肌肉放松法等多种放松技巧，从而管理压力，提升健康，过上更加平静、充实的生活。
Sehnst du dich danach, endlich wieder gelassen und entspannt zu sein, deinen Stress abzubauen und ruhig durchschlafen zu können?Willst du gezielt deine Entspannungsfähigkeit und Gesundheit unterstützen? Fühlst du dich häufig ausgelaugt, gestresst oder müde?Bist du zunehmend überfordert oder wünschst du dir einfach mal wieder eine richtig erholsame Auszeit?Oder wolltest du einfach schon immer einmal Tai Chi und Qigong lernen?Dann bist du in diesem Kurs genau richtig! Lass deinen Alltagsstress hinter dir und lerne das Geheimnis der Shaolin Mönche kennen, mit dem auch du perfekt entspannen und bereit für jede Herausforderung sein wirst. Wisse: Stress wird heute für mehr als die Hälfte aller Krankheiten mitverantwortlich gemacht. Bei einzelnen Krankheiten ist der Anteil noch weitaus höher! Besonders die Folgen von Dauerstress können fatal sein: hierzu gehören chronische Schmerzen, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Migräne, Depressionen und Burnout bis hin zu Krebs. Um es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, ist Prävention das beste Mittel.Schon 10 - 15 Minuten am Tag genügen, um bereits nach kurzer Zeit spürbare Verbesserung zu erreichen.Hier findest du deine Entspannungsoaseegal ob Hausfrau bzw. -mann, ManagerIn, UnternehmerIn, Angestellte oder Lebenskünstler. Werde gelassen und meistere all deine Herausforderungen entspannt und mit positiver Energie. Finde zu Dir und gestalte Dein Leben!Hallo, ich bin Sebastian und auch ich weiß, wie es sich anfühltauszubrennen und keine Kraft mehr zu haben.jeden Tag gestresst von einem Termin zum nächsten zu hetzen.das Gefühl zu haben, die Tage haben nicht genügend Stunden für alles, was zu erledigen ist.Job, Familie und alle Hobbys kaum unter einen Hut zu bekommen.Denn genau das habe ich vor einigen Jahren selbst erlebt, als ich nicht mehr auf meine mentale und körperliche Gesundheit geachtet habe und ich durch eine Zeit mit Depressionen und Panikattacken ging.Aber dann habe ich mich rückbesonnen auf meine Wurzeln und das, was ich vor dem "Erwachsenenleben" schon so leidenschaftlich und erfolgreich betrieben hatte, was ich von großen chinesischen Meistern in Deutschland und China gelernt hatte.Das Tai Chi und QigongIch habe mein Leben wieder selbst in die Hand genommen und begonnen, tägliche Tai Chi und Qigong Routinen in meinen Alltag einzubauen.Das hat mir die Kraft gegeben, innerlich ruhig zu werden und eine innere, mentale Stärke zu entwickeln, um alle meine Herausforderungen zu meistern.Ich habe nicht nur begonnen, mein Leben wieder selbst in die Hand zu nehmen, sondern auch Tai Chi und Qigong zu unterrichten, was ich bereits früher viele Jahre lang gemacht hatte, als der Sport mein Lebensmittelpunkt und ich als mehrfacher deutscher Meister und Vize-Europameister Teil des deutschen Nationalteams war.Was wirst du in diesem Kurs lernen?Tai Chi: Lerne Schritt für Schritt eine Tai Chi Routine, die du in nur wenigen Minuten durchführen kannst, egal wo du gerade bist, im Wohnzimmer, im (Home-)Office, auf Reisen oder anderswo. Mit Video-Anleitungen jeder einzelnen Bewegung aus mehreren Perspektiven, einfach und fachkundig erklärt.Qigong: Lerne Qigong Formen Schritt für Schritt. Diese sind traditionelle Routinen, die bei regelmäßiger Anwendung nicht nur geschmeidiger und entspannter machen, sondern dir auch dabei helfen, gesünder zu werden, Stress abzubauen und Krankheiten vorzubeugen.Sowohl Tai Chi als auch Qigong sind wissenschaftlich erwiesen wirksame Entspannungstechniken, sie können Symptome bei Kniearthrose verbessern, verbessern die Haltung und stärken das Herz-Kreislauf-System.Weitere Benefits von regelmäßigem Üben (in wissenschaftlichen Studien bestätigt): Verbesserung des Gleichgewichtssinns, Stärkung der Rumpfmuskulatur, Senkung von Bluthochdruck, verbesserte Koordination und Flexibilität, Konzentrationssteigerung, Unterstützung bei Rückenschmerzen.Stretching: Lerne eine Ganzkörper-Streching Routine. Diese kann dir helfen, nach einem anstrengenden Tag körperlich zu entspannen, Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen oder abzubauen sowie erholsamer zu schlafen. Auch bestens geeignet morgens nach dem Schlafen, um den Körper zu lockern und aktivieren. Yin Yoga (coming soon): Lerne eine Yin Yoga Routine. Eine wunderbare Entspannungsmethode mit passiven Yogahaltungen, die mehrere Minuten lang gehalten werden. Durch diese intensive Dehnung wird anschliessend eine besonders tiefe Entspannung erreicht. Progressive Muskelrelaxation (PMR): Lerne die Kurz- und Langversion der PMR. Eine sehr beliebte Methode zur Entspannung, die in der Regel sehr schnell zu spürbaren Ergebnissen führt. Insbesondere auch für besonders aktive Menschen geeignet, die Probleme mit zu ruhigen und/oder passiven Entspannungstechniken haben.Starte gleich in dein neues, gesundes und entspanntes Leben! Ich freue mich, dich im Kurs wiederzusehen. Dein Sebastian
