|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/tai-chi-para-principiantes-1/
课程评论：没有评论
Coursera 上的《太极拳入门》课程概述： 本课程旨在介绍太极拳（Taijiquan），也被称为武术中的一种重要拳法。其名称意为“至高无上”、“最大”和“无限”，动作连贯流畅，形成一个完整的圆。 通过太极拳的练习，可以获得多项健康益处： 1. **平静心灵：** 缓慢的动作和特定的呼吸技巧有助于缓解身体和心理的压力与焦虑。 2. **降低血压：** 结合有氧运动和呼吸法，有助于改善高血压。 3. **缓解疼痛及失眠：** 促进全身能量流动，疏通阻塞，缓解头痛、背痛及失眠。 4. **增强四肢力量：** 尽管动作舒缓，太极拳作为一种有效的锻炼方式，能增强手臂和腿部的力量。 5. **改善关节健康：** 低冲击的动作能够增加脚踝、臀部和膝盖的活动度和灵活性，预防关节疾病。 6. **降低跌倒风险：** 提高力量、活动范围和空间定位能力，减少跌倒及相关损伤。 7. **提升呼吸和心血管系统：** 尽管心率可能降低，但血流增加，增强心血管功能。深呼吸技巧能增加肺活量和吸氧量。 然而，太极拳练习最重要的收获是**自我认知**，帮助学习者与自身建立联系，提升整体健康感。
El Taijiquan es una de las principales modalidades boxísticas del Wushu. Su nombre significa lo supremo, lo máximo y lo infinito. Desde el comienzo hasta el fin, los movimientos del Taijiquan se interconectan sin discontinuidad, dando lugar a una especie de círculo completo.La práctica regular de los diferentes trabajos que componen el sistema de Tai Chi aporta múltiples beneficios para la salud entre los que destacan:1. Calma la mente: Los movimientos lentos y las posturas asociadas al Tai Chi son cuidadosamente formuladaspara fortalecer el cuerpo y la mente. Con la ayuda de las técnicas de respiración profunda, el Tai Chi nos ayuda a reducir los síntomas físicos y mentales del estrés y la ansiedad.2. Ayuda a reducir la tensión arterial: al unir ejercicio aeróbico con las técnicas de respiracion, contribuye a disminuir la tensión alta.3. Alivia los dolores de cabeza y espalda e incluso el insomnio: al estimular la circulación de la energía por todo el cuerpo, el Tai Chi puede reducir y eliminar los bloqueos energéticos que causan dolores, dolores y otras enfermedades.4. Fortalece tus brazos y piernas: a pesar de la atención en los movimientos lentos y deliberados,el Tai Chi es un ejercicio físico muy eficaz, al fin y al cabo fue inicialmente diseñado como arte marcial. Los movimientos fluyen entre sí, mantienen el cuerpo en movimiento continuo que ayudan a endurecer brazos y piernas.5. Desbloquea las articulaciones, previniendo enfermedades como la artritis: Las posturas de bajo impacto de tai chi son suaves en las articulaciones, pero aún aumentar la movilidad y la amplitud de movimiento en los tobillos, las caderas y las rodillas.6. Reduce el riesgo de caídas y lesiones: Como mejora la fuerza, la amplitud de movimiento y la orientación espacial, tai chi reduce el riesgo de caídas u otras lesiones asociadas a la debilidad y pérdida del equilibrio.9. Mejora nuestro sistema respiratorio y nuestro sistema cardiovascular: A pesar de la frecuencia cardíaca disminuye durante el tai chi, el flujo sanguíneo se incrementa, el fortalecimiento del sistema cardiovascular. Además, las técnicas de respiración profunda se acumulan capacidad pulmonar, aumentan la cantidad de oxígeno inhalado en el cuerpo y expulsan más gases residuales y la energía rancio.Pero, el efecto más importante de la práctica del Tai Chi Chuan es el autoconocimiento ya que, en definitiva, gracias al Tai Chi aprendemos a contactar con nosotros mismos y a sentirnos mejor de forma global.
