|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/tabs-home-workout/
课程评论：没有评论
课程名称：TAbs（结合了Tabata与Abs） 课程概述： TAbs是“积极变美”减肥学校推出的一系列独创高强度间歇训练视频课程，其核心是Tabata训练模式，并特别侧重于腰腹部的锻炼。这种训练模式比传统训练更有效，因为燃脂过程不仅发生在运动期间，在运动结束后还会持续。 课程亮点： * **高效燃脂：** 结合Tabata（20秒运动，10秒休息）和针对腹部强化，实现高效燃脂，并且运动后燃脂效果依然持续。 * **全面居家训练：** 课程包含3套完整的30分钟居家训练，涵盖了热身、组间休息和整理运动，无需额外安排。 * **全身锻炼：** 尽管侧重腹部，但训练动作多样，能够带动全身肌肉协调发展。 * **营养指导：** 提供需要限制或避免的食物清单，以及有益健康、美容、有助于丰富饮食的食物清单。 * **最新更新（1/2022）：** * 新增可下载指南，包含3天饮食范例、课程进行建议、维生素和减肥期间的膳食补充剂信息、激励内容，以及可填写的饮食和训练日记。 * 增加“前后对比”照片相框。 预期效果： * **减肥人群：** 按照建议每周训练3次，持续3周，腰围可减少5-10厘米，体重可减轻3-10公斤。 * **体重正常或偏低人群：** 能够收紧腹部，强化核心肌群，提升身体整体耐力。 适用人群： * 主要面向女性，但男性也可参与。 重要提示： * 在开始训练前，如有心脏血管或严重健康问题，强烈建议咨询医生。
Обновление от 1/2022: •добавлен гид для скачивания с примерами рациона на 3 дня, советами по прохождению курса, информацией о витаминах и дополнительных добавках к пище при похудении, мотивацией и заполняемым дневником питания и тренировок.•добавлена новая рамочка для фотографий до/после.ТАБС (от слияния английских слов Tabata и Abs) - это уникальная серия обучающих высоко интенсивных интервальных видео-тренировок построенных по типу Табата с акцентом на талию и пресс. Такой тип тренировок более эффективен, по сравнению с обычными тренировками, так как процесс жиросжигания происходит не только во время тренировки, но и продолжается после тренировки. Курс состоит из 3х полноценных домашних тренировок по 30 минут, включающих в себя и разминку и отдых между подходами и заминку после тренировки, так что вам не нужно ничего дополнительно придумывать. Входящие в этот курс упражнения хоть и сфокусированы на пресс, достаточно разнообразные и включают работу всего тела. Для достижения наилучшего результата (к которому вы стремитесь, иначе вы не интересовались бы этим курсом), советую выполнять первую тренировку TAbs 1 три раза на первой неделе, вторую тренировку TAbs 2 на второй неделе и третью тренировку TAbs 3 на третей недели. В дополнение в начале курса вы получите список продуктов, употребление которых следует снизить до минимума или вовсе отказаться и список полезных продуктов употребление которых благотворно влияет на здоровье, красоту и поможет разнообразить ваш рацион.По статистике, при наличии избыточного веса, при выполнении данного курса 3 раза в неделю в течении 3х недель можно уменьшить обхват талии на 5-10 см и снизить вес на 3-10 кг. Обладательницы нормального и низкого веса смогут подтянуть свой живот, усилить брюшной корсет и повысить общую выносливость тела. Несмотря на то, что данный курс ТАбс был создан в основном для девушек и женщин, мужчинам его тоже выполнять можно. При наличии сердечно-сосудистых или других серьезных проблем со здоровьем, перед началом тренировок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом!
