|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/sxxaypux/
课程评论：没有评论
课程名称：sxxaypux (暂无中文译名) 课程概述： 本课程旨在帮助那些感到“难以生存”的人，掌握未来人生更加轻松愉悦的方法。“从内心感受幸福！培养“活得轻松”的第一秘诀是什么？！” 顾名思义，“活得轻松”意味着珍视自己，与周围环境和谐相处，过上充实满足的生活。而培养“活得轻松”的最佳策略就是“自我关怀（Self-Compassion）”。 如果你倾向于责备自己、对自己过于严苛，那么自我关怀将对你大有裨益。它能让你从自我责备、否定、压抑、并因此折磨自己的状态中解脱出来。你将成为自己的支持者，鼓励和応援自己。 现在是学习“改变人生最佳方法”——自我关怀——的绝佳机会。自我关怀是人人都可以学会的，通过练习，它会成为你的自然习惯。“对自己好一点，人生就会更加光明闪耀”， hãy hãy chứng tỏ bạn sẽ hiẹn thực hóa tương lai đó。 本课程适合人群： * 经常面临压力和挑战的人 * 缺乏自信，总是自我否定的人 * 在意他人的看法，容易因与人比较而感到失落的人 完成本课程后，你将能够： * 掌握缓解压力和焦虑的方法 * 学习如何接纳自己，变得宽容，并培养自信 * 提高沟通能力，建立更良好的人际关系 课程大纲： * **第一章：引言** - 讲师寄语与课程整体介绍 * **第二章：自我关怀的益处** - 五大主要益处：培养积极思维、减轻压力、预防心理疾病、提升共情力、培养客观视角 * **第三章：什么是自我关怀** - 通过具体案例，清晰易懂地解释自我关怀的含义 * **第四章：自我关怀的构成要素** - 自我关怀包含三个要素：“对自己温柔”、“共同的人性”、“正念（Mindfulness）” * **第五章：通过自我关怀审视内心** - 学习如何运用自我关怀来重新审视自己 * **第六章：自我关怀的训练** - 学习并实践提升自我关怀能力的典型训练方法 * **第七章：深入理解正念** - 学习正念的重要性 * **第八章：结语** - 关于训练进展等补充说明
生きづらさを感じているあなたへ。これからの人生を圧倒的に生きやすくなる方法を知りたくないですか？"内面から幸せを感じる！生きやすさを育む１番の秘訣とは！？"そもそも「生きやすくなる」とは、自分自身を大切にし、周囲の環境と調和しながら心満たされる生活を送ることができる態のことです。そして「生きやすさ」を育むための最善策が「セルフ・コンパッション(自分への思いやり)」です。もしあなたが、自分を責め、自分に対して厳しすぎる傾向がある場合、セルフコンパッションはあなたにとって非常に役立ちます。自分を責めて否定して追い詰めて、自分で自分を苦しめている状態から解き放たれます。自分自身の味方になり、自分を励まし応援する、あなたが自分のサポーターになるのです。あなたの人生を変える最善の方法、セルフコンパッションを学ぶチャンスが今ここにあります。セルフコンパッションは、誰でも学ぶことができ、練習することで自然な習慣になります。「自分に優しくなれば、人生はもっと明るく輝く」そんな未来をあなた自身が体現してください。このコースはこんな人のためにあります！ ・ストレスやプレッシャーにさらされることが多い人 ・自分に自信がなく、自分にダメ出しばかりする人 ・周りの目が気になる、人と比べて落ち込んでしまう人このコースを受講し終わると、こんなことができます！ ・ストレスや不安を緩和させる方法がわかる。 ・自分自身を受け入れ寛容になり、自信を養う方法がわかる。 ・コミュニケーション能力を高め、より良い人間関係を築く方法がわかる【カリキュラム】セクション1．はじめに 講師からのメッセージ＆コース全体像セクション2．セルフ・コンパッションの恩恵 代表的な5つの恩恵： 前向きな思考になる ストレスの軽減 心の病の予防 共感力が高まる 物事を客観的に見られるセクション3．セルフ・コンパッションとは セルフ・コンパッションとはなんなのか、具体例を交えて分かりやすく説明セクション4．セルフ・コンパッションを構成する要素 セルフ・コンパッションには3つの要素がある。 "自分への優しさ" "共通の人間性" "マインドフルネス"セクション5．セルフ・コンパッションでもっと自分を見つめ直す セルフ・コンパッションを取り入れ、自分を見つめ直す方法を学ぶセクション6．セルフ・コンパッションのトレーニング 代表的なセルフ・コンパッションを高めるトレーニングの方法と実践セクション7．マインドフルネスを深掘り マインドフルネスの重要性を学ぶ セクション8．最後に トレーニングの進め方など補足事項
