|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/sxtxhyez/
课程评论：没有评论
这门 Coursera 课程 (sxtxhyez) 旨在全面教授运动训练的基础知识及其对身体的影响，同时帮助学习者提升体能并达成健身目标。 课程内容涵盖： **基础理论:** * 细胞构成（第一部分至第四部分） * 运动对人体生理的影响，包括神经系统、激素与运动、肌肉能量来源、身体的适应与免疫系统、运动负荷的条件、身体对运动反应、影响适应的外部因素、运动后生物生理变化、影响适应的因素、能量消耗区域与产出水平、运动后身体功能性变化。 * 肌肉纤维 * 运动训练 * 训练负荷 * 训练方法（第一和第二部分） * 体能训练原则 * 训练单元组成 * 体能 * 体能要素 * 力量的概念、类型与训练 * 力量训练工具与指导 **身体构成与测量:** * 身体构成 * 身体构成报告 * 使用 Excel 确定身体构成和卡路里 * 使用测量网站 **体能元素评估:** * 测定有效的强度 * 预测最大摄氧量 * 体能要素的测试与评估 * 上身耐力与力量评估 * 柔韧性测试 **训练计划:** * 提供针对**减脂**的为期 **3 个月**的 HIIT 训练计划。 * 提供针对**增肌**的为期 **3 个月**的训练计划。 * 提供针对**初学者**的为期 **6 周**的训练计划，每周训练 **3 天**。 * 提供**营养计划**以辅助目标达成。 * 训练计划包含两种模式： * 模式一：中高强度，以**增加肌肉量**为目标。 * 模式二：低中强度，目标是在初学阶段结束后**降低 10% 的体脂率**。 总而言之，本课程为学员提供了扎实的理论基础、实用的身体测量方法、全面的体能评估工具以及为不同目标量身定制的训练和营养计划，是迈向健康生活和健身目标的理想起点。
هتتعلم في الدورة دي عن اساسيات التدريب وازاي بياثر في جسمك وازاي لياقتك بتتحسن والشرح دا هيساعدك ويحفزك انك تكمل مشوارك وتحقق هدفك هتحصل على برنامج تدريبي مقنن مدته 3 اشهر يستهدف حرق الدهون باسلوب الهيت وهتحصل على برنامج تدريبي كامل مدته 3 اشهر يستهدف الضخامة العضلية وهتحصل في الكورس دا على البرنامج التديبي للمستوى الاول ، و مدته( 6 اسابيع ) بواقع ( 3 ايام تدريب في الاسبوع ) وكمان هتحصل على برنامج غذائي يساعدك في تحقيق هدفك والبرنامج التدريبي يوجد له نموذجين النموذج الاول شدته متوسط الي فوق متوسط وبهدف الى زيادة كتلة العضلات في جسمك والنموذج الثاني شدته خفيف الى متوسط وبيهدف الى تخفيض نسبة الدهون بجسمك 10% بعد نهاية المتسوى الاول وهنتكم في الكورس عن مكونات الخلية - 1مكونات الخلية- 2مكونات الخلية - 3مكونات الخلية - 4التاثير الفسيولوجي للتدريب على جسم الانسانالجهاز العصبيالهرمونات والتدريب البدنيطاقة عضلاتك من اين تأتي ؟التأقلم والتكيف و دور الجهاز المناعيشروط الحمل البدني المؤثراستجابة الجسم لتاثيرات التدريبالعوامل الخارجية المؤثرة في تطور التكيفالتغيرات البيوفسيولوجية خلال وبعد الانتهاء من الحمل البدنيالعوامل المؤثرة على التكيفمناطق بذل الطاقة ومستويات انتاجهاالتغيرات الوظيفية للجسم بعد الحمل البدنيالالياف العضليةالتدريب الرياضيحمل التدريبطرق التدريب -1طرق التدريب -2مبادئ التدريب البدنيمكونات الوحدة التدريبيةاللياقة البدنيةعناصر اللياقة البدنيةمفهوم و انواع وتدريب القوةادوات تدريب القوة وتعليمات التدريبمكونات الجسم body compositionمكونات الجسم تقرير الانبديشرح استخدام االاكسل لتحديد مكونات الجسم والسعراتشرح استخدام موقع القياساتالتحمل الدوري والتنفسيالمرونةاختبارات وقياسات عناصر اللياقة البدنية:تقدير وحساب الشدة المؤثرةالتنبؤ بالحد الاقصىاختبارات وتقييم عناصر اللياقةتقييم تحمل وقوة الجزء العلوي من الجسماختبار المرونةالبرنامج التدريبيبرنامج 3 اشهر لحرق الدهونبرنامج 3 اشهر للضخامة العضلية
