|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/surya_namaskar/
课程评论：没有评论
当然，这是关于 Coursera 上的 Surya Namaskar 课程内容的总结： **课程名称：Surya Namaskar（拜日式）** **课程概述：** Surya Namaskar，梵语意为“太阳致敬”，是一种由大约12个体式组成的动态循环序列。它能够唤醒身体，激发力量，并为全天充满能量。 几乎每种哈他瑜伽流派都有其独特的拜日式变体。通过增加新的体式或替换部分体式，可以调整练习的难度。 本课程将讲解三种著名且成熟的拜日式练习方法，并教导学员如何融入自己的动作，从而找到最适合自己的练习方式。 **为何 Surya Namaskar 如此受欢迎？** 这种练习能够平衡和协调我们生活中三个重要组成部分：身体、心灵和灵魂。练习可以在这三个层面上进行，具体效果取决于练习的意图、时长和规律性。 * **身体层面：** 练习的体式越多，对身体的锻炼就越全面。然而，体式越少、循环次数越多，练习的冥想色彩就越浓。 * **益处包括：** * 提高柔韧性。 * 正确有效地加强核心肌群。 * 改善血液和淋巴循环，锻炼血管（包括脑血管），因为练习中会交替进行头朝上和头朝下的体式。 * 调理女性月经周期。 * 稳定消化系统功能（建议空腹练习，可在练习前喝一杯温水）。 * **能量层面：** 拜日式能够激活我们身体的主要能量流，让您一整天都精力充沛、心情愉悦。 * **冥想层面：** 由于拜日式是循环进行的，我们可以学习在专注于呼吸的同时，释放杂念，从而提高专注力。思维的清晰有助于实现更和谐的生活。 **课程教学内容：** 本课程将讲解三种不同的 Surya Namaskar 练习序列，并指导学员如何根据自身情况进行调整和创新。
«Сурья Намаскар» с санскрита переводится как «Приветствие солнцу».Это цикличный динамичный комплекс из ~12 асан (положений тела), способный пробудить тело, активировать его силу и наполнить энергией на день.Почти у каждой школы хатха йоги есть свой вариант комплекса Сурья Намаскар. Сложность комплекса можно менять, путём добавления новых или замены части асан.На курсе мы разберем 3 известных и зарекомендованных варианта Сурья Намаскар и научимся добавлять свои движения, чтобы вы могли найти тот самый «свой».Почему же так популярна эта практика?Эта практика уравновешивает и приводит в гармонию три важных составляющих нашей жизни: тело, разум и душу. Работа будет вестись на трех уровнях, но конечно, это зависит от поставленного намерения, продолжительности и регулярности практики.Чем больше используемых асан, тем больше успевает прорабатываться тело, но чем меньше асан и больше циклов, тем комплекс медитативнее.Сурья Намаскар на физическом уровне способствует:-увеличению гибкости- корректному и эффективному укреплению мышечного корсета,- улучшению циркуляция крови и лимфы, тренировке кровеносных сосудов, в том числе головного мозга, путём чередования положения головой вверх и положения головой вниз-урегулированию женского менструального цикла- стабилизации работы пищеварительной системы (лучше практику делать на голодный желудок, можно перед этим выпить стакан теплой воды)Второй уровень - энергетический:Приветствие солнцу активизирует главный поток энергии в нашем теле и наполняет весь Ваш день бодростью и радостьюИ третий уровень - медитация в движении. Так как комплекс цикличный, мы можем учиться отпускать мусли, сосредотачиваясь на дыхании. Тем самым мы повышаем концентрацию. Ясность ума способствует более гармоничной жизни.
