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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/superpance-ginnastica-e-movimento-in-gravidanza/
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**课程名称：** SuperPance: 孕期健身与运动 **课程概述：** 本课程旨在帮助准妈妈们在孕期保持健康和活力。科学研究表明，运动妈妈的孩子更健康。本课程强调运动与维生素和健康饮食同等重要。 课程内容涵盖整个孕期的产前健身课程，提供适合不同孕期阶段的练习。每节课程都结合了产前瑜伽、低强度有氧运动、力量训练、呼吸练习和放松技巧。课程重点关注髋关节灵活性，拉伸髂腰肌和韧带，帮助胎儿进入最佳胎位。此外，课程还特别强调盆底肌的训练，以增强意识和力量。 **课程结构：** * **总课时：** 24节，每节约1小时。 * **学习安排：** 可根据个人需求选择每周训练一到两次，整个课程周期为3至6个月。 * **可重复性：** 完成课程后，可在分娩前重复学习。 **课程收益：** * 通过熟悉且适合孕期的锻炼，增强自信心。 * 享受更健康、更舒适的孕期。 * 通过运动和舞蹈，促进催产素分泌，对妈妈和宝宝都有益。 **核心内容：** * 产前瑜伽 * 低强度有氧运动 * 力量训练 * 呼吸练习与放松 * 髋关节灵活性训练 * 髂腰肌与韧带拉伸 * 盆底肌训练 通过本课程，准妈妈们可以科学地进行运动，更好地适应身体的变化，迎接健康宝宝的到来。
Sapevi che i bambini nati da mamme sportive sono bambini più sani? La gravidanza è uno dei momenti più belli della tua vita, stai creando un mini-te e vuoi già il meglio per lui/lei. Lo sport e l'essere attivi sono importanti quanto prendere le vitamine e mangiare correttamente. Nel corso troverai sessioni intere di ginnastica prenatale con esercizi adatti in ogni fase della gravidanza.Ogni sessione ha un mix di yoga prenatale, cardio a basso impatto, esercizi di rinforzo, esercizi di respirazione e rilassamento. Lavoriamo sulla mobilità dei fianchi, allunghiamo il muscolo psoas e i legamenti per aiutare il bambino a entrare nella posizione migliore. Diamo la giusta attenzione anche al pavimento pelvico per creare maggiore consapevolezza.Questo corso composto da 24 lezioni di circa 1 ora ciascuna! Personalizza il tuo percorso: scegli se allenarti una o due volte a settimana, adattando il corso alle tue esigenze. In questo modo, il programma durerà dai 3 ai 6 mesi. E se lo finisci prima di partorire, puoi ripeterlo una seconda volta! Affrontare esercizi familiari con il pancione che cresce sarà una sfida entusiasmante e ti darà maggiore sicurezzaGoditi una gravidanza felice, restando in forma e sentendoti bene nel tuo corpo che cambia!Balla, fai esercizio e divertiti, l'ossitocina farà bene a te e al tuo bambino!
