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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/super-training-de-apnea-en-seco/
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课程名称：超级潜水训练（干式潜水训练） 课程概述：本课程专注于干式潜水训练，具备多种优势：你可以在家独自完成，无需提前到游泳池或海洋进行训练，直到你确信自己已能达到目标。课程的核心在于干式训练，提供一个系统的方法，帮助学员快速获得理想的成果。本课程是一个快速实现目标的捷径，但仍然需要学习欧洲潜水学院的1至3级课程。 课程分为四个内容部分和一个关于如何进行个人挑战测试的模块，每个部分之间需间隔一周进行学习。每节课都有每日练习的建议，帮助学员实现以下目标：静态潜水4分钟、动态潜水75米和海洋深度30米。最后还有一个包括教练指导的影片部分，解释如何完成上述测试。 各模块内容如下： 第一周学习内容包括： - 高通气症：定义、识别及其避免方法 - 潜水的各个阶段：愉悦阶段及其症状、实时演示与实践 - 二氧化碳过量与生理反应：实时演示与实践 - 低氧与身体变化：实时演示与实践 - 横膈膜的功能及训练方法：干式潜水超级训练，目标是在1至2周内实现静态潜水4分钟。 - 标准训练：高碳训练与心理控制基础，涵盖大脑的不同部分及其在潜水中的心理表现。 随着课程深入，还有动态潜水训练及呼吸技巧训练，最终目标是完成75米的动态潜水和30米的深潜，涉及到耳压平衡和各种潜水技巧的理论与实操训练。 该方法由课程创作者于2009年首次提出，经过四年的深入思考总结而成，旨在帮助学员在潜水中轻松超越自我，实现训练目标。
Este es un curso de entrenamiento de apnea en seco. Esto tiene varias ventajas:Lo puedes hacer soloNo necesitas ir a la piscina o el mar hasta que estés seguro de que puedes lograr tus objetivos.La fuerza de este curso es el entrenamiento en seco. Te da un sistema que te ayudará a lograr los resultados.Este curso es un atajo para lograr objetivos rápidamente pero no exime de estudiar los niveles del 1 al 3 del Instituto Europeo de Apnea.Es un curso que está dividido en 4 secciones de contenido y una sección donde se explican cómo llevar a cabo la práctica las pruebas de superación personal. Estas secciones se deben trabajar con una semana de distancia cada una. Hay una propuesta de ejercicios diarios en cada lección que deberás seguir para poder lograr los resultados prometidos: 4 minutos de apnea estática, 75 metros de apnea dinámica y 30 metros de profundidad en el mar. Después hay una quinta sección final con los vídeos del instructor que te ha guiado en el agua donde se explica cómo llevar a cabo cada una de dichas pruebas, siempre acompañado.El contenido de cada módulo es el siguiente:En la primera semana aprenderás:Hiperventilación: Qué esCómo identificar si estás haciendolaPorqué evitarla.Las fases de la apnea: Fase placentera y sus síntomas. Demostración en vivo. Ejercicio prácticoHipercapnia y reacciones fisiológicas. Demostración en vivo. Ejercicio prácticoHipoxia y cambios en tu cuerpo. Demostración en vivo. Ejercicio prácticoEl diafragma: Qué esCómo funcionaEl golpe diafragmáticoEntrenamiento en seco: Super Training de Apnea. Ejercicios para la apnea estática en seco y subir a 4 minutos en 1-2 semanas.Standard Training: Ejercicios de hipercapnia.Control mentalEl cerebroReptilianoLímbicoNeocórtexLa psicología en la apneaComportamiento de la mente en la Fase placenteraComportamiento de la mente en la Fase hipercapniaComportamiento de la mente en la Fase hipoxiaCómo funciona la mente.Pensamientos positivos y negativos: Detectarlos y generar nuevosFlujo del proceso mentalVisualizaciones y afirmacionesPropósito de tu objetivoEntrenamiento en seco:Super Training de Apnea: Ejercicios para entrenar tu apnea dinámica en seco y asegurar los 75 metros en piscinaStandard Training: Ejercicios de hipercapnia nivel 2.Capacidad pulmonar y respiraciónQué esCalcular tu capacidad pulmonar: EjercicioTipos de respiraciónAbdominal: Ejercicio prácticoTorácica: Ejercicio prácticoClavicular: Ejercicio prácticoProfundizando en las técnicas de respiraciónEntrenamiento en seco: Hipercapnia nivel altoBajar a profundidadNormasPreparación para los 30 metrosCompensación de oídos y la presiónEjercicios hipopresivos: Teoría, volumen residual, apneas negativas y Ejercicios prácticosEmpaquetamiento de aire invertidoTipos de síncopesEntrenamiento en seco:HipoxiaEste método lo creé en el año 2009. Después de batir un récord nacional de apnea estática en el campeonato de las islas Canarias me pregunté cómo es que lo había conseguido sin tanto esfuerzo y sin tener tanta experiencia en el mar como otros competidores que había en el campeonato. Tras una larga introspección de 4 años escribí este método y lo puse en vídeos.
