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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/stressabbau-durch-selbsthypnose-autogenes-training/
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本课程名为“通过自我催眠和自体训练减轻压力”，旨在教授一种科学认定的放松技巧，以有效应对压力。课程强调，每天仅需5-10分钟的练习，即可帮助学员减轻压力症状。 **核心内容：** * **自治训练（Autogenes Training）介绍：** 该技术由Johannes Heinrich Schultz于20世纪20年代开发，基于自我暗示（自我影响和自我催眠）的原理。通过反复练习特定的暗示语，引导学员专注于自身感受，从而实现身心放松、内心平静和平衡。 * **练习方法：** 学员将逐步学习放松技巧，可单独或成组进行，并可灵活地在线上随时随地进行练习。 * **课程资源：** 课程包含讲义和一本名为“积极无压力”（AKTIV STRESSFREI）的电子书。 **自治训练的效果：** * 减轻压力和紧张感，实现身心平衡。 * 缓解甚至消除压力相关症状。 * 提升身心健康和幸福感。 * 培养平和的心态。 * 辅助疼痛管理（如背痛）。 * 支持戒烟。 * 增强身体感知能力。 * 促进内啡肽（快乐荷尔蒙）的产生。 * 增强免疫系统功能。 **注意事项：** * 某些心脏疾病、癫痫病或精神疾病患者在使用此放松技巧前，应咨询医生。
Wer Autogenes Training beherrscht, kann fast überall entspannen!Durch Selbsthypnose Stress effektiv abbauen!Stress-Symptome lindern und beheben!Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik zur Stressbewältigung. Tägliche Einheiten von ca. 5-10 Minuten reichen meist schon aus, um Sie beim Stressabbau zu unterstützen und Stress-Symptome zu lindern.schrittweise die Entspannungstechnik erlernenkann mit Partner oder auch in Gruppen absolviert werdenflexibel online zu jeder Zeit und an jedem Ort anwendeninklusive Handout und eBook "AKTIV STRESSFREI" Was ist Autogenes Training?Autogenes Training ist ein auf Autosuggestion (Selbstbeeinflussung & -hypnose) basierendes Entspannungsverfahren und wurde in den 1920er Jahren von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) entwickelt. Im Vordergrund dieser Entspannungstechnik steht die Selbstentspannung, die mittels autosuggestiver Übungen und Formeln verbessert werden soll. Dabei wird der Zugang zum Unterbewusstsein (unwillkürliches Nervensystem) dadurch erreicht, indem man die Formeln als Aufforderung an das Unterbewusstsein richtet. Diese werden immer wieder wiederholt und die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper (intensive Körperwahrnehmung) führt zu tiefer innerer Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit. Regelmäßig angewendet, kann Autogenes Training das Unterbewusstsein positiv beeinflussen, Stress-Symptome lindern und sogar beheben. Weiter können die Formeln auch individuell umformuliert werden. Dadurch kann Autogenes Training unterstützend als Selbsthilfetechnik von der Schmerztherapie bis zur Raucherentwöhnung eingesetzt werden.Autogenes Training & EffekteStressabbau & Spannungsausgleichlindert bzw. behebt Stress-Symptomesteigert das Wohlbefinden (körperlich & geistig)Entwicklung einer ausgeglichenen PersönlichkeitSchmerzbewältigung (z.B. Rückenschmerzen)unterstützt bei der Raucherentwöhnungverbessert die KörperwahrnehmungProduktion von GlückshormonenStärkung des ImmunsystemsKontraindikationenDie Entspannungstechnik sollte bei bestimmten Herzerkrankungen, Epilepsie oder psychischen Erkrankungen nicht in jedem Fall angewendet werden. Daher sollten Patienten vor der Anwendung unbedingt Rücksprache mit ihrem behandelnden Arzt / ihrer behandelnden Ärztin halten.
