|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/stress-management-c/
课程评论：没有评论
**课程名称：** 压力管理 (Stress Management) **课程概述：** 您是否总是忙碌，没有时间为任何事情？您知道如何管理您的时间，以及什么事情是重要且紧急的吗？学习如何管理优先级，以正确的方式管理您的人生。 本课程将为您提供具体的压力管理应用方法。您将学习什么是压力，如何控制压力，以及日常的社交、个人和生活事件如何导致不同类型的压力（外部压力和内部压力）。您还将了解什么是消极压力和积极压力，我们为压力付出了多少代价，以及为什么您需要将思考方式从消极转变为积极。 正如存在消极压力，也存在积极压力。关键在于您如何看待事物。管理时间的工具至关重要，能帮助您区分重要和紧急的事情。 管理时间的有效方法是，通过计划、设定目标以及根据优先级分配任务时间来组织您的时间。在规划过程中，您需要回答以下问题： * 我为什么要这样做？ * 还有多长时间？ * 需要完成哪些任务？ * 目标是什么？ * 我为什么会成功？ * 如果我选择不做，会发生什么？ **时间管理的好处：** * 效率 (Efficiency) * 效能 (Effectiveness) * 成功 (Success) * 心理健康 (Mental Health) * 身体健康 (Physical Health) **规划过程：** * 每天、每周、每月进行规划。 * 您可以更改计划，但前提是您有另一套计划。 **如何使用待办事项清单 (to-do list)：** * 将大的任务/步骤分解成小的任务。 * 优先处理重要的事情。 * 为任务分配固定的时间。 * 学习如何有效利用等待时间。
دايما مشغول!! وما في عندك وقت لاشي!!،هل تعلم كيف تدير وقتك وما هو المهم والعاجل ، تعلم ادارة الاولويات لادارة حياتك بالشكل الصحيح.في هذا الكورس تستطيع من خلال تطبيقات محددة في ادارة الضغط بفاعلية و ستتعلم ما هو الضغط وكيف يمكنك السيطرة على الضغط وكيف ان احداث الحياة الاجتماعية والشخصية واليومية تؤدي الى انواع عدة من الضغوط/ الضغوط الخارجية و الضغوط الداخلية وما هو الضغط السلبي والضغط الايجابي وكم ندفع تكلفة الضغط ولماذا يجب ان تغير تفكيرك من سلبي وايجابي كما يوجد ضغط سلبي يوجد ضغط ايجابي السر يكمن في كيف تنظر الى الامور والاداة تكون في ادارة الوقت وكيف تفرق بين المهم والعاجلمن أهم الادوات لادارة الضغط هي إدارة الوقت وتعني تنظيم الوقت الذي يبدأ بالتخطيط ووضع الاهداف وتوزيع الوقت المحدد على المهام حسب الاولويات.يتم ذلك من خلال الاجابة على الاسئلة التالية: لماذا أفعل هذا؟ما هو الوقت المحدد؟ماهي المهام الوجب انجازها؟ما هو الهدف؟لماذا سوف انجح ؟ماذا يحدث إذا اخترت عدم فعل ذلك؟ فوائد إدارة الوقت:الكفاءة ،الفاعية،النجاح ،الصحة النفسية،الصحة الجسدية.في عملية التخطيط التخطيط:تخطط كل يوم، كل أسبوع، كل شهر.يمكنك تغيير خطتك، ولكن فقط عندما يكون لديك خطة أخرىكيف تعمل قائمة المهام (to do list): جزء المهام /الخطوات الكبيرة إلى مهام خطوات صغيرة،اعمل الأشياء المهمة أولا،وزع الوقت المحدد على المهام.تعلم كيف تستغل وقت الانتظار جيدا.
