|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/stresini-yonet/
课程评论：没有评论
Coursera《Stresini Yönet》课程总结 本课程全面深入地讲解了压力管理，旨在帮助学习者掌握应对工作和社交环境中压力源的方法。课程内容涵盖： * **压力源识别与后果：** * 探究工作和社交压力源，包括物理环境、工作特性、公司文化及人际关系。 * 分析压力未妥善管理时如何导致身心反应。 * 剖析身体在压力下的生理及心理反应机制。 * 识别压力信号，从视觉、听觉及情感感受多维度感知压力。 * **心理调适与思维重塑：** * 阐述个人思维模式对压力的影响。 * 教授如何控制和选择积极的视角，优化思维方式。 * 讲解如何管理思想、将情绪转化为言语，并运用自我暗示和积极心理学技巧。 * 强调“你的反应，你的压力，你的选择”，培养自主管理的能力。 * **压力应对与缓解策略：** * 提供应对不同压力情境（如时间压力、工作压力、变革）的建设性方法。 * 教授“说不”的技巧，以及避免因过度承诺或指责他人而增加压力的策略。 * 区分建设性与破坏性应对方式，引导学习者采取低压力、高效率的应对模式。 * 教授如何减少压力，并引导学习者识别自己可能在无意中增加压力的行为（如成为压力源）。 * **生活方式与健康：** * 强调生活方式（如规律运动、保持健康）与压力之间的紧密联系，以及健康生活带来的益处。 * 提供关于运动的建议，包括选择、频率和注意事项。 * 探讨不良习惯、放松技巧（如眼部放松）以及寻求和接受帮助的重要性。 * **紧急应对与预防：** * 教授身心“急救”技巧，帮助学习者在压力高峰时快速稳定情绪和身体状态。 * 提倡“治疗前预防”，培养预防性技能。 * 探讨时间管理、规划有益的改变、以及在团队中扮演积极角色的方法。 课程通过详细的方法、技巧和工具，旨在提升学习者在预防和管理压力方面的实际应用能力，致力于建立低压力的工作文化。
Bu eğitim kapsamında;İş ortamı veya sosyal çevremizde çevresel faktörlerin yarattığı baskının kaynaklarının neler olduğu,Doğru yönetilmediği taktirde nasıl strese yol açacağı,Stres durumunda vücudumuzun nasıl tepki verdiği,Kişisel düşüncelerimizin stresi nasıl etkilediği,Baskıyı azaltmak için onu nasıl kontrol edebileceğimiz,Yaşam stilimiz ile stres arasındaki bağlantı, sağlıklı ve dinç olmanın faydaları,Stresle karşılaştığımızda fiziksel ve zihinsel ilk yardım teknikleri,Çalıştığınız organizasyonda baskı kaynağı olmamayı nasıl sağlayabileceğimiz ve düşük stresli bir çalışma kültürünü nasıl yerleştirebileceğimiz konuları kapsamlı ve detaylı olarak anlatılmaktadır.Bu eğitimdeki detaylı alt başlıklar:Baskı seviyeleri,Stresin tarifi,Vücudunuzda neler olur?Stresin kaynağı,İş ortamındaki stres kaynakları?Fiziksel çevre,İşin karakteristiği,Şirket kültürü,İnsanlar ,Stresi nasıl fark ederiz?Görme duyumuz ile ilgili olanlar:Duyma duyumuz ile ilgili olanlar:Hissettiklerimiz:Stresin dikkat edilmesi gereken işaretleri,Bakış açısı sonucu etkiler,Etki ve seçim,Bakış açınızı seçmek,Bakış açısı belirlemek,Düşüncelerinizi kontrol etmek,Düşüncelerin sözcüklere dönüşmesi,Kendi kendine telkin:Yüksek sesle konuşmak:Sizin tepkileriniz, sizin stresiniz, sizin seçiminizBaskıya tepki vermekZaman baskısıBaskıyı azaltmanın yollarıİş baskısıYapıcı tepkilerDeğişime verilen tepkiBaskıyı azaltmakDeğişimi tanıtmak‘Hayır' demek isterken ‘evet' demekSuçlayarak tepki vermekçatışmaya verilen tepkiBaskıyı arttırmakBaskıyı azaltmakEn az stresli yaklaşımGerçek baskıya verilen tepkiKendinizi baskı altına sokmakYaşam tarzınızDüzenli egzersizZindeliğinizi geliştirmekEgzersizlerin seviyesi:Egzersizlerin sıklığı:Egzersizlerinizi seçerken nelere dikkat edelimHangi özürleri kullanırsınız?Hangi alışkanlıklarımıza dikkat etmeliyiz?Gergin mi yoksa rahat biri misiniz?Gözlerinizi rahatlatmakYardım istemekNasıl istemelisinizNe zaman istemelisinizKimden istemelisinizÜç zorunlulukHangi belirtileri aramalısınız?Zihinsel ilkyardımFiziksel ilkyardımPozitif düşünmekTedaviden önce önlemÖnlem becerileriZaman konusunda endişeli misiniz?Faydalı değişimler planlamakBaskıyı arttırıyor musunuz?Baskının kaynağı olmakBaskıyı arttıracak başka ne yapıyor olabilirsiniz?Takım içinde nasıl davranıyorsunuz?İşin başında siz varsanızSizden yardım istendiğinde neler yapabilirsinizkonularındaki yöntem, teknik ve araçları detaylıca tanıtarak stresi önleme konusunda uygulama becerisi kazandırılmaktadır.
