|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/stark-und-sexy-in-90-tagen-mit-lena-h-personal-training/
课程评论：没有评论
课程名称：90天练就强壮性感身材！ 莱娜·H.私人训练。 **课程概述：** 这是一个为期90天的健身计划，包含五个不同的等级。无论你是健身新手还是有一定基础的运动爱好者，都可以根据自己的情况选择合适的等级开始。课程提供一个“评估测试”来帮助你确定起始等级。 每个训练课前都包含热身环节，训练后则有包含拉伸练习的放松环节。 配套的指导手册将伴随你度过这90天，成为你的专属训练计划。每天都会有一个任务，通常每两天会有一次训练。其他日子则可能包括放松练习、饮食建议或励志内容。 课程主要侧重于力量耐力训练。初学者通过此计划不仅能增肌，还能减脂。虽然不能保证90天后一定拥有腹肌，但这是有可能实现的，具体取决于你的起始身体状况和训练的投入程度。然而，课程承诺在90天后，你的耐力将显著提高，爬楼梯将不再气喘吁吁。体脂会减少，肌肉量会增加。你的身体灵活性、姿态以及自信心都会得到提升，你会感觉更舒适地融入自己的身体。 本课程并非旨在进行“90天速成班”，而是为你开启一种将运动和健康饮食融入生活方式的起点，帮助你养成一种健康的生活习惯。
In meinem 90-Tage-Programm erwarten dich fünf verschiedene Level. Je nachdem, ob du blutiger Anfänger oder schon fortgeschrittener Sportler bist, kannst du mit Level 1 beginnen, oder bereits mit einem höheren Level. Mein ,,Einschätzungstest" wird dir zeigen, mit welchem Level du starten kannst.Vor jedem Workout gibt es ein warm-up Programm, nach jedem Workout einen cool-down der aus Dehnübungen besteht.Das Begleitbuch führt dich durch die 90 Tage- ist also sozusagen dein Trainingsplan! Jeder der 90 Tage hält eine Aufgabe für dich bereit. Jeden zweiten Tag ist das meist ein Training. An den anderen Tagen können es Entspannungsübungen, Ernährungshinweise oder Motivationstexte sein.Bei den Fitnessübungen handelt es sich hauptsächlich um Kraftausdauer Übungen. Anfänger werden mit meinem Programm sowohl Muskeln aufbauen, als auch Körperfett abbauen. Ob du nach den 90 Tagen dann ein Sixpack haben wirst, kann ich dir natürlich nicht garantieren- es ist aber möglich! Dies hängt von deiner Ausgangslage und Trainingsmoral ab. Was ich dir aber versprechen kann ist, dass sich deine Ausdauer nach den 90 Tagen deutlich verbessert haben wird und du nun problemlos Treppen steigen kannst, ohne dabei außer Puste zu geraten. Dein Körperfettanteil wird sich verringert, und deine Muskelmasse erhöht haben. Du wirst beweglicher sein, deine Körperhaltung wird sich genauso verbessert habe wie dein Selbstbewusstsein und du wirst dich in deinem Körper wieder viel wohler fühlen.Dieses Programm soll nicht als ,,90-Tage-Crashkurs" dienen, sondern als Starthilfe für ein einen Lebensstil, in dem Sport und gesunde Ernährung einen festen Bestandteil einnehmen.
