|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/squat-ve-buttwink/
课程评论：没有评论
## Coursera 课程总结：深蹲与臀部屈曲（Buttwink） 本课程深入探讨了当今最流行的健身动作——深蹲，并重点关注了在深蹲过程中最常见的技术问题之一：“臀部屈曲”（Buttwink）。 **课程核心内容：** * **认识 Buttwink：** 课程将解释 Buttwink 是什么，为何在深蹲过程中发生。它指的是在动作底部，骨盆会向后下方倾斜，从侧面看时，臀部会像“眨眼”一样发生轻微的收缩和形变。 * **Buttwink 的成因：** 课程将探讨导致 Buttwink 出现的各种理论和原因。这可能包括但不限于： * **柔韧性不足：** 尤其是髋屈肌、腘绳肌和踝关节的柔韧性限制。 * **核心稳定性不足：** 无法在动作底部保持骨盆中立。 * **技术错误：** 例如下蹲过深，或者在力量不足的情况下强行下蹲。 * **身体结构：** 某些个体可能因天生结构更容易出现 Buttwink。 * **Buttwink 的危害：** 课程强调了 Buttwink 可能带来的负面影响，包括： * **降低训练效果：** 无法有效地刺激目标肌群。 * **增加受伤风险：** 骨盆和脊柱承受额外的压力，可能导致下背部疼痛、髋部问题等。 * **纠正 Buttwink 的方法：** 本课程提供了多维度、系统性的解决方案来纠正 Buttwink，涵盖： * **柔韧性训练：** 通过针对性的拉伸和活动度练习，改善髋关节、腘绳肌和踝关节的柔韧性。 * **力量训练：** 加强核心肌群、臀大肌和股四头肌的力量，提高运动控制能力。 * **运动控制训练：** 学习如何在深蹲过程中保持骨盆的稳定和中立。 * **按摩放松：** 通过按摩手法缓解肌肉紧张，促进血液循环。 * **但不仅仅是 Buttwink：** 课程还将强调深蹲作为一项复杂的运动，涉及全身多个关节和肌群的协作。忽视 Buttwink 等技术问题，可能长期累积导致更严重的问题。课程也提到了“深蹲学”（Squatology）的概念，这表明深蹲的研究涵盖了广泛的科学领域。 **课程优势：** * **本土化资源：** 本课程是土耳其语地区关于 Buttwink 最全面、最系统的中文讲解课程，填补了该领域土耳其语资源的空白。 * **科学严谨：** 内容基于详实的国外文献研究，并进行了本地化和易懂化的转化，确保信息的准确性和实用性。 * **实用性强：** 旨在帮助学习者提升深蹲表现，降低运动损伤风险，真正掌握正确的深蹲技术。 * **互动学习：** 学习者可以反复观看视频，做好笔记，研究提供的资料，并积极提问，获得指导。 **总体而言，本课程为所有希望安全有效地进行深蹲训练的学习者提供了宝贵的知识和实操指导，特别是针对 Buttwink 这一普遍存在但常被忽视的问题。**
Öğreneceklerimiz:Günümüzde spor salonlarında ve evlerde en sık yapılan egzersiz olan squat aslında görüldüğü kadar kolay bir hareket değildir. Ayak baş parmağından tutun el bileğinize kadar esasında vücudun bir çok noktası ile ilişki içerisinde olmasından dolayı bir bölgede oluşan bir problem diğer bölgelerde de problem yaratabilmektedir. Bunun sonucunda kişide performans kaybı olabildiği gibi ilgili ve bağlantılı olduğu diğer eklemlerde yaratılan stres sonucunda sakatlık ve yaralanmalara yol açabilme riski vardır. Squat esnasında en çok görülen problemlerden bir tanesi "buttwink" yani türkçe çevirisi ile "göz kırpması" dır. Bu isim, squat esnasında kişiye yandan bakılırken pelvis/leğen kemiğinin saat yönünün tersine doğru dönmesi sonucunda "göz kırpmaya" benzetilmesinden dolayı verilmiştir.Buttwink, squat esnasında en sık karşılaşılan problem olmasına karşın kişiler squat yaparken (veya eğitmenler tarafından yaptırılırken) hatalarının farkına varmadıkları için bu durum göz ardı edilmekte ve ilerleyen zamanlarda kişiler "ben spor yapmama rağmen sakatlandım" ifadelerine yol açmaktadır. Squat bahsedildiği gibi basit görünen (ki oldukça basit olan) ancak insan mekaniği açısından özellikle modern yaşantıda uzun süreli oturma gibi sınırlı bir kullanım içerisinde kalan bizler, doğanın en temel kanunu olan "kullanmadığını kaybedersin" düşüncesi ile karşı karşıya gelerek aslında squat yapma becerimizi kaybetmekteyiz. Squat, bir çok bilim disiplini tarafından incelenmesinden dolayı literatürde "Squatoloji" kavramı ortaya çıkmıştır. Bu durum bizlere squatın aslında düşündüğümüz kadar basit bir egzersiz olmadığını, bir çok faydasına karşın bu faydaları kazanırken kas-iskelet sistemi sağlığımızı kaybetmememiz açısından squat konusunda bilinçlenmekte fayda vardır.Bu eğitimde;Buttwink'in ne olduğunuButtwink'e neden olan teorileriButtwink'in sakatlık ile ilişkisiniButtwink'in esneklik egzersizleri ile nasıl düzeltileceğiniButtwink'in masaj egzersizleri ile nasıl düzeltileceğiniButtwink'in kuvvet egzersizleri ile nasıl düzeltileceğiniButtwink'in motor kontrol egzersizleri ile nasıl düzeltileceğini göreceksiniz.Literatür açısından buttwink çok fazla araştırmaya tabii tutulmamış ancak yapılan araştırmalar ise yabancı kaynaklı olmaktadır. Bu bakımdan Türkiye'de buttwink konusunda yeterli miktarda türkçe kaynak bulunmamaktadır. Bu eğitim sonrasında squat performansınızı artırmak ve sakatlık riskinizi azaltmak adına karşılaştığınız buttwink problemini ortadan kaldırma konusunda Türkiye'nin en geniş kapsamlı ve tek türkçe açıklamalı eğitimini alacaksınız.Bu eğitimin en büyük avantajı, Yabancı ve güvenilir kaynaklardan yapılan detaylı araştırmalarımızın derlenip, daha sonrasında türkçe hale getirilip, basit, anlaşılır ve kullanışlı hale getirilerek buttwink konusunda bilinçlenmenizi sağlamaktır.Udemy platformunda yayımlanan bu eğitimimizde;Eğitim videomuzu defalarca dinleyebilirNot tutabilirVerilen kaynakları araştırabilirSorularınızı bizlere iletip danışabilirsiniz.
