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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/sprungkrafttraining-fur-rollkunstlauf-und-eiskunstlauf/
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Coursera 课程总结：《花样滑冰和轮滑跳跃力量训练》 这门为期 10 周的课程旨在通过专项力量训练和跳跃练习，帮助花样滑冰和轮滑运动员提升他们的跳跃能力。课程每周训练两次，每次 45 分钟。 **课程特色：** * **全面训练：** 每节课包含热身与活动度训练、跳跃训练和力量训练。 * **周期性变化：** 每两周更新一次训练计划，提供新的练习。 * **实用指导：** 提供视频演示，确保学员正确执行动作；可打印详细的训练计划，包含重复次数和休息时间。 * **无特殊设备要求：** 所有训练均可在普通体育馆完成，无需哑铃或特殊训练器材。 * **互动支持：** 提供聊天功能，解答学员关于动作执行和课程内容的疑问。 * **便捷访问：** 所有训练内容均可免费下载到手机，方便随时随地训练。 **学习成效：** 完成课程后，学员将在踝关节和髋关节等关键部位的灵活性上有所提升，腿部和核心肌群的力量将增强，从而实现跳跃高度的显著提高。
Hast Du Dich schon einmal gefragt, wie gute Eiskunstläufer und Rollkunstläufer einen Dreifachsprung stehen können? Die Lösung liegt in ihrer enormen Sprungkraft. Vielleicht bist Du auch an einem Punkt angekommen, wo Du die Leistung bei Deinen Sprüngen nur durch ein Sprungkrafttraining steigern könntest. Nur wenigen Sportlern steht allerdings eine spezieller Athletiktrainer oder besonderes Equipment zur Verfügung. Aus diesem Grund ist dieses 10-wöchige Trainingsprogramm entstanden. Pro Woche trainierst Du zweimal á 45 Minuten. Jede Trainingseinheit startet mit einem speziellen Aufwärm- und Mobilisationstraining. Danach folgt eine Sprungtrainingseinheit, gefolgt von einem Krafttraining. Nach zwei Wochen wechselt der Trainingsplan und Du erhältst neue Übungen. Die Videos helfen Dir, die einzelnen Übungen korrekt auszuführen. Außerdem kannst Du Dir Trainingspläne mit den genauen Wiederholungszahlen und Pausenzeiten ausdrucken. Alle Trainingseinheiten sind so konzipiert, dass Du das nötige Equipment in jeder Sporthalle findest. Du brauchst keine Hanteln oder spezielle Trainingsgeräte! Du hast Fragen zur Ausführung der Übungen oder dem Programm? Kein Problem, über den Chat helfe ich Dir gerne weiter. Das Beste kommt jedoch zum Schluss: Du kannst Dir alle Trainingseinheiten kostenlos auf Dein Handy herunterladen. So hast Du während des Trainings alle Video-Anleitungen bei Dir. An Ende dieser 10 Wochen wirst Du in wichtigen Gelenken wie dem Sprunggelenk und der Hüfte beweglicher sein. Die Kraftwerte Deiner Bein- und Rumpfmuskulatur werden gestiegen sein und zusammen mit den Sprungübungen bewirken, dass Du höher springen kannst.
