|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/sinem-er-ile-yogaya-baslangic-kursu/
课程评论：没有评论
课程名称：从零开始的家庭瑜伽：体式、流动与冥想（实践性课程） 课程概述：欢迎参加这门为希望在家练习瑜伽但不知道从何入手的学员们准备的课程！本课程以实用的方式教授瑜伽的基础知识、体式瑜伽、流动和冥想技巧。课程适合各个水平，提供易于跟随和灵活的学习计划。完成课程后，您将能够建立自己的个人家庭练习，并为您的生活增添平衡的瑜伽元素。通过这门课程，您将能够： - 理解练习瑜伽的好处； - 学习正确的姿势、坐姿和呼吸技巧； - 进行体式瑜伽、流动和冥想； - 发展正念和意识技能； - 放松身心灵。 课程内容包括： - 第1课：介绍 - 课程的目的、内容和结构。 - 第2课：三大基本要素 - 学习和实践正确的姿势、坐姿和呼吸。 - 第3课：体式研讨：下犬式 - 学习下犬式并感受其对身心的益处。 - 第4课：向太阳致敬 - 学习并练习太阳敬礼系列，感受其带来的温暖与能量。 - 第5课：暖身 - 学习不同的瑜伽姿势来热身，增强灵活性并减少受伤风险。 - ...（中间课程依次介绍不同的体式和流动练习，直至第17课） 第17课：正念冥想入门 - 学习冥想的基础，帮助您平静心灵、增强专注力，管理情绪。 本课程特别适合希望在家中练习瑜伽的每个人，提供了独特的实践和愉悦的学习体验。课程不仅提供理论知识，还包括实践练习、示例、技巧以及反馈，帮助学员解决在瑜伽过程中遇到的困难与问题。通过学习，您将体验到瑜伽在身体、心理和精神上的益处。 参加本课程所需的唯一条件是渴望和决心。请准备一个不被打扰的整洁空间，摆好瑜伽垫和辅助材料。如果没有辅助材料，您可以准备一本厚的书、一条长的帆布带、一条毯子和一条小毛巾等。在忙碌的家中，提醒其他家庭成员在您练习瑜伽时不要打扰您，关心自己就是关心他们！
Evde yoga yapmak isteyen ama nereden başlayacağını bilemeyenler için hazırladığım bu kursa hoş geldiniz!Bu kurs, yoga yapmanın temellerini, asana yoga, akış ve meditasyon tekniklerini uygulamalı bir şekilde öğretir. Kurs, her düzeye uygun, kolay takip edilebilir ve esnek bir program sunar. Kursu tamamladığınızda, kendi kişisel ev pratiğinizi oluşturabilecek ve hayatınıza yoga ile dengeli bir dokunuş katabileceksiniz.Bu kursu alarak, şunları yapabileceksiniz:Yoga yapmanın faydalarını anlayacaksınız.Doğru duruş, oturuş ve nefes tekniklerini öğreneceksiniz.Asana yoga, akış ve meditasyon yapabileceksiniz.Mindfulness ve farkındalık becerilerinizi geliştireceksiniz.Bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu rahatlatacaksınız.Kurs içeriği şöyledir:Ders 1: Giriş - Kursun amacı, içeriği ve yapısı hakkında bilgi verir. (Önizleme etkinleştirildi)Ders 2: Üç önemli temel: Doğru duruş, doğru oturuş, doğru nefes - Yoga yapmanın en önemli unsurlarından olan duruş, oturuş ve nefes tekniklerini öğrenir ve uygularsınız. (Önizleme etkinleştirildi)Ders 3: Asana kliniği: Aşağı Bakan Köpek - En popüler yoga pozlarından biri olan aşağı bakan köpek pozunu öğrenir ve uygularsınız. Aşağı bakan köpeğin bedeninize ve zihninize nasıl iyi geldiğini fark edersiniz. (Önizleme etkinleştirildi)Ders 4: Güneşi Selamlamak - Güneşi selamlama serisini öğrenir ve uygularsınız. Güneşi selamlamanın bedeninizi ısıttığını, enerjinizi artırdığını ve zihninizi açtığını hissedersiniz.Ders 5: Bedeni Isıtmak - Bedeninizi ısıtmak için farklı yoga pozlarını öğrenir ve uygularsınız. Bedeninizi ısıtmak, kaslarınızı gevşetir, esnekliğinizi artırır ve sakatlanma riskinizi azaltır.Ders 6: Tüm öğrendiklerimizi birleştirmek - Öğrendiğiniz yoga pozlarını birleştirerek akıcı bir şekilde yoga yaparsınız. Bedeninizi, zihninizi ve nefesinizi uyumlu bir şekilde hareket ettirirsiniz.Ders 7: Asana kliniği: Ayaktaki pozlar 1 - Ayaktaki pozların temellerini öğrenir ve uygularsınız. Ayaktaki pozlar, denge, güç, dayanıklılık ve duruşunuzu geliştirir.Ders 8: Asana kliniği: Ayaktaki pozlar 2 - Ayaktaki pozların ileri seviyesini öğrenir ve uygularsınız. Ayaktaki pozlar, bedeninizi daha da zorlar, esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu artırır.Ders 9: Asana kliniği: Denge - Denge pozlarını öğrenir ve uygularsınız. Denge pozları, fiziksel ve zihinsel odaklanmanızı, sabrınızı ve özgüveninizi geliştirir.Ders 10: Akışa gir: Ayaktaki pozlara odaklı bir akış - Öğrendiğiniz ayaktaki ve denge pozlarını birleştirerek akıcı bir şekilde yoga yaparsınız. Bedeninizi, zihninizi ve nefesinizi uyumlu bir şekilde hareket ettirirsiniz.Ders 11: Asana kliniği: Çevrilme pozları - Çevrilme pozlarını öğrenir ve uygularsınız. Çevrilme pozları, omurganızı esnetir, sindirim sisteminizi düzenler, toksinlerden arınmanıza yardımcı olur.Ders 12: Akışa gir: Çevrilme pozları odaklı bir akış - Öğrendiğiniz çevrilme pozlarını birleştirerek akıcı bir şekilde yoga yaparsınız. Bedeninizi, zihninizi ve nefesinizi uyumlu bir şekilde hareket ettirirsiniz.Ders 13: Asana kliniği: Arkaya Eğilme pozları - Arkaya eğilme pozlarını öğrenir ve uygularsınız. Arkaya eğilme pozları, göğüs kafesinizi açar, kalbinizi genişletir, omurganızı güçlendirir, enerjinizi yükseltir.Ders 14: Akışa gir: Arkaya Eğilme pozları odaklı bir akış - Öğrendiğiniz arkaya eğilme pozlarını birleştirerek akıcı bir şekilde yoga yaparsınız. Bedeninizi, zihninizi ve nefesinizi uyumlu bir şekilde hareket ettirirsiniz.Ders 15: Asana kliniği: Öne eğilme pozları ve kalça açıcı pozlar - Öne eğilme pozlarını ve kalça açıcı pozlarını öğrenir ve uygularsınız. Öne eğilme pozları ve kalça açıcı pozlar, bedeninizi rahatlatır, sakinleştirir, stresten kurtarır, esnekliğinizi artırır.Ders 16: Akışa gir: Öne Eğilme ve kalça açıcılar odaklı bir akış - Öğrendiğiniz öne eğilme pozlarını ve kalça açıcı pozlarını birleştirerek akıcı bir şekilde yoga yaparsınız. Bedeninizi, zihninizi ve nefesinizi uyumlu bir şekilde hareket ettirirsiniz.Ders 17: Farkındalık Meditasyonuna Giriş - Meditasyon yapmanın temellerini öğrenir ve uygularsınız. Meditasyon, zihninizi sakinleştirir, odaklanmanızı artırır, duygularınızı yönetmenize yardımcı olur.Bu kurs, evde yoga yapmak isteyen herkes için hazırlanmıştır. Kurs, yoga yapmanın temellerini, asana yoga, akış ve meditasyon tekniklerini uygulamalı bir şekilde öğretir. Kurs, her düzeye uygun, kolay takip edilebilir ve esnek bir program sunar. Kursu tamamladığınızda, kendi kişisel ev pratiğinizi oluşturabilecek ve hayatınıza yoga ile dengeli bir dokunuş katabileceksiniz.Bu kurs, benzer kurslardan farklı olarak, evde yoga yapmanın pratik ve keyifli bir yolunu sunar. Kurs, sadece teorik bilgi vermekle kalmaz, aynı zamanda uygulamalı alıştırmalar, örnekler, ipuçları ve geri bildirimler sağlar. Kurs, yoga yaparken karşılaşabileceğiniz zorlukları, sorunları ve çözümleri anlatır. Kurs, yoga yapmanın sadece bedensel değil, aynı zamanda zihinsel ve ruhsal faydalarını yaşarsınız.Bu kursu almak için ihtiyacınız olan tek şey, arzu ve kararlılıktır. Kendiniz için rahatsız edilmeyeceğiniz, derli toplu bir alan seçerek, yoga matınızı ve yardımcı malzemelerinizi yerleştirin. Eğer yardımcı malzemeniz yoksa, gerektiğinde elinizin altında destek olabilmesi için kalınca, ciltli bir kitap, uzunca kanvas bir kemer, bir battaniye ve belki küçük bir havluyu hazırda bulundurun. Eviniz kalabalıksa, ev ahalisini yoga yaptığınız süreçte sizi rahatsız etmemeleri konusunda uyarın. En nihayetinde sizin kendinizle ilgilenmeniz onlarla da ilgilenmeniz anlamına geliyor!
