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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/sfida-guarisci-il-tuo-addome1/
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课程名称：Sfida: guarisci il tuo addome 1 (挑战：治愈你的腹部 1) 课程概述： 本课程特别适合产后女性，特别是那些感觉产后腹部不如孕前，或希望增强盆底肌以预防/治疗尿失禁的女性。这是一个为期31天的训练计划，旨在紧致腹部和改善姿势。课程包含3天的准备工作和28天的主要训练计划，共计10个练习。 训练时长： 每日练习时间从初期的5分钟逐渐增加，在最后一周可达15-20分钟。 课程特色： * **循序渐进的指导：** 通过视频详细指导，确保练习动作的有效性。 * **强调呼吸：** 每次练习前都会进行深呼吸练习，强调正确的呼吸和姿势对训练效果的重要性。 * **简单易行：** 配备训练计划表，只需按照每日指示完成即可。 * **广泛适用：** 产后6周（或根据个人情况稍后）即可开始，即使已产多年也同样适用。 适合人群： * 产后腹部松弛，希望恢复紧致的女性。 * 希望增强盆底肌，预防或改善尿失禁的女性。 * 希望改善产后姿势的女性。
Questa sfida è indicata per tutte le donne che non sentono più la propria pancia come prima della gravidanza. Ed anche per tutte le donne che vogliono rinforzare il proprio pavimento pelvico per prevenire/trattare l'incontinenza urinaria.Un programma di allenamento per 31 giorni per tonificare la pancia e migliorare la tua postura! Troverai 3 giorni di lavoro preparatorio e un programma di 28 giorni con 10 esercizi.La tua routine durerà dai 5 minuti al giorno nei primi giorni e aumenterà progressivamente fino a circa 15-20 minuti nell'ultima settimana.Ti guiderò con dei video nel fare gli esercizi nel modo più effettivo possibile! Praticheremo la respirazione profonda prima di ogni movimento. Vedrai che un esercizio ben eseguito ha un impatto molto maggiore su di te rispetto a 100 esercizi con postura e respirazione sbagliate.Ho preparato per te una scheda e tutto quello che dovrai fare è quello che la giornata dice di fare..Puoi iniziare il corso dopo la visita di controllo post-parto, in genere a 6 settimane dal parto (ma è del tutto normale aspettare qualche settimana in più se il parto è stato emergenziale). E se hai partorito da tempo? Questo corso è ottimo anche se hai partorito da anni!!
