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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/se-liberer-du-tabac/
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**课程名称：** 戒烟自由 (Se libérer du tabac) **课程概述：** 本课程为期21天，旨在帮助您摆脱烟瘾，开启无烟新生活。课程分为两个阶段： * **7天准备期：** 帮助您为戒烟做好心理和生理准备。 * **14天启动期：** 全程陪伴您度过戒烟初期，克服挑战，巩固成果。 **课程特色：** * **全面应对：** * **生理依赖：** 提供关于尼古丁替代疗法等多种方法的附加信息，您可以根据自身情况选择合适的辅助手段。 * **心理依赖：** 重点关注帮助您从心理上摆脱对香烟的依赖。 * **专业指导：** * **饮食建议：** 提供关于戒烟期间饮食的指导，帮助您管理体重，消除对增重的担忧。 * **个人日志：** 鼓励您记录每天的进展和感悟，以便更好地追踪和反思。 * **冥想辅助：** * **每日引导冥想：** 课程包含21段每日引导冥想视频，帮助您稳固每个阶段的成长，保持正念。 * **专注练习：** 冥想练习强调保持清醒和专注，而非放松。 * **丰富内容：** * 21段每日视频-音频讲解。 * 21段每日引导冥想视频-音频。 * 4段技巧讲解视频。 * 多份PDF格式的辅助学习资料。 **课程目标：** * 成功戒烟，摆脱尼古丁依赖。 * 掌握应对烟瘾的心理调适方法。 * 建立健康的生活方式，包括健康的饮食习惯。 * 通过冥想练习提升专注力和自我觉察能力。 **学习建议：** * 选择一个安静、不受打扰的环境进行冥想练习。 * 准备一个个人笔记本，用于记录每日的思考和进步。
Sur cet ensemble de 21 jours, j'ai prévu 7 jours de préparation à l'arrêt et 14 jours d'accompagnement au démarrage de cette nouvelle vie libre…Il existe différentes méthodes pour faire face à la dépendance physique à la nicotine.Vous trouverez ci-joint une annexe qui reprend ces différentes possibilités parmi lesquelles tu choisiras celle qui semble te convenir et que tu utiliseras en parallèle à ce processus-ci.L'accompagnement journalier s'intéressera surtout à te libérer psychologiquement de cette substance.Une deuxième annexe disponible est consacrée à l'alimentation. Tant de fumeurs ont peur de prendre du poids en arrêtant de fumer qu'il me semblait indispensable de faire le point sur ce sujet.D'autre part, je te suggère de prévoir un petit carnet, tout à fait personnel, consacré à ton évolution dans cette démarche. Tu verras que je propose régulièrement de noter certaines réflexions, autant qu'elles soient toutes rassemblées au même endroit.Chaque "jour" du programme se termine par quelques minutes de méditation guidée pour ancrer les différentes étapes de l'évolution. C'est important de choisir, pour cela, un endroit calme, où tu ne seras pas dérangé, le mieux étant de couper les connections téléphoniques momentanément.Je mets l'accent sur la position assise car le but est de rester totalement conscient, il ne s'agit pas d'un exercice de relaxation.Le cours contient:21 vidéo-audios pour chaque jour + 21 méditations guidées (vidéos-audio) pour chaque jour4 vidéos pour clarifier et mettre au point certaines astucesDes documents en format PDF pour t'aider à réussir.
