|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/saglik-ve-form-icin-neler-yapabilirsiniz/
课程评论：没有评论
这门 Coursera 课程名为“SAĞLIK VE FORM İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ？”，中文意思是“为了健康和体形，你可以做什么？”。 课程的核心理念是，健康和保持好身材与我们的生活方式和人生态度息息相关，并且实现这一目标并不像人们想象的那么困难。通过增加运动量、均衡饮食和培养积极的心态来减轻压力，可以显著提高生活质量。课程强调，最重要的秘诀在于心态，只要我们愿意努力、享受生活、抵御压力，就能比预期的更容易获得成功。人人都可以变得快乐、健康、健美，并能够管理好自己。 课程指出，生活的质量与寿命同样重要。通过轻度的锻炼可以焕发身体活力，正确的饮食可以维持健康和体形，而积极的思维方式则能帮助我们成为快乐、平静、乐观的人。这些都是可以学习的。我们拥有的最宝贵的财富是健康，趁我们还行动自如时，就应该珍惜并守护它。 课程提供了一个特别的训练计划作为样本，这个计划名为“加拿大空军训练”（Canadian Airforce Exercices）。作者本人在17岁时首次接触该计划，并已坚持实践了四十多年。该训练系统经过时间的检验，已被证明是有效的。它不需要任何器械，可以在任何地方进行，只需确保空气流通。 该训练计划被描述为科学、分阶段（从易到难）、适合各种年龄和体能水平的人群，并且在实验室中研发。它能促进内啡肽的分泌，使人整天感到精力充沛和快乐。在开始任何训练前，建议先进行医生检查。 “加拿大空军训练”总时长为11分钟，包括拉伸、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑、原地跑步和跳跃等动作。训练次数会根据每日完成时间进行微调。作者声称，在几个月内就能看到体形上的显著改善。 该训练的资源可以通过在 YouTube 或互联网上搜索“Canadian Airforce Exercices”关键词找到，相关书籍名为《Physical Fitness》。此外，还可以在网上找到加拿大陆军空军授权发布的训练手册（PDF格式）。 总而言之，这门课程旨在通过简单易行的生活方式调整和特别的11分钟日常训练，帮助学习者实现健康和良好的体形，提升生活质量。
Sağlıklı ve formda olmak ve öyle kalmak doğrudan nasıl yaşadığınız ve hayata nasıl baktığınızla ilgili.Bunu başarmak sanıldığı kadar zor değil.Bu amaca ulaşmak için gerekenleri yapmak,size,ek bir ödül olarak,yüksek bir yaşam kalitesi de sağlayacaktır.Biraz daha hareket,dengeli beslenme,ve stresi azaltan zihinsel tavırlar.İhtiyacınız olan bunlar.Artık fiziksel ve ruhsal olarak çok iyi durumda gerçek yaşından çok genç gösteren,pek çok insan var.Sağlıklı ve formda olmanın en önemli sırrı zihinsel davranış.Eğer istersek,gayret gösterir,hayattan zevk almaya çalışır,strese direnir veböylece beklediğimizden daha kolayca başarıya ulaşabiliriz.Herkes mutlu sağlıklı formda ve kendini yönetebilen biri olabilir.En az yaşam süresi kadar önemli olan yaşamın kalitesi.Hafif antrenmanlarla bedeninizi canlandırabilir,doğru beslenerek sağlık ve formunuzu koruyabilir ve olumlu düşünerek mutlu,sakin,pozitif bir insan olabilirsiniz.Bu öğrenilebilir.Elimizdeki en önemli hazine sağlığımız ve elimiz ayağımız tutarken onun değerini bilip ona sahip çıkmalıyız.Kurs hakkında daha iyi bir fikir shibi olabilmaniz için size burada örnek bir bölüm sunuyorum:GÜNDE BİRKAÇ DAKİKALIK ANTRENMANLA SAĞLIK VE FORMUNUZU KORUYUNBurada sözünü edeceğim programla ilk tanıştığımda on yedi yaşımdaydım.Antrenörüm önerdiğinde hiç düşünmeden coşkuyla kabul ettim.Kırk yıldan uzun bir süredir uyguluyorum. Ara verdiğim zamanlar oldu fakat hiç bırakmadım. Yani bu program zamanın süzgecinden geçti ve kendini ispat etti. Uygulamaya başladıktan birkaç ay sonra teniste on sekiz yaş bölge birincisi oldum.Bu,o zamanlar gerçekten başarması çok zor ve hep hayalini kurduğum bir şeydi.Bu programın, bilinçli uygulandığı takdirde herkesin beden sağlığını ve formunu kurtaran bir uygulama olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim. Her yerde yapılabilir ve alet gerektirmez, yalnızca bulunduğunuz ortamda oksijenin bol olmasına dikkat edin. Odanızda yapıyorsanız mutlaka pencerenizi açın. Bu hareketler endorfin salgılanmasına ve gün boyu kendinizi enerjik ve mutlu hissetmenize sebep olur. Başlamadan doktor kontrolünden geçmek şart.Çok kolaydan çok zora doğru,aşamalı bir şekilde ve her yaşta,her form durumundaki insana uygun olacak şekilde düşünülmüş ve bilimsel olarak laboratuarda üretilmiş,zamanında Dünya çapında üne kavuşmuş bir antrenman sistemi. Kurallara titizlikle uyun. Hayat boyu uygulamanızı öneririm.Bu çalışma programına Youtube'da ve internette ‘'Canadian Airforce Exercices''anahtar kelimeleriyle arama yaptığınızde ulaşabilirsiniz.Kitabın adı ‘'Physical Fitness''.Ayrıca Kanada Hava Kuvvetlerinin izniyle yine internette yayınlanmış bir kitapçığı var ve herkes kullanma hakkına sahip..Arama motorundan''PDF Canadian Airforce Exercices'' kelimeleriyle bulabilirsiniz.Toplam 11 dakika sürüyor ve içinde esneme,mekik,ters mekik,şnav,yerinde koşu ve sıçramalar var.Hareketleri hergün tablolarda gösterilen sayılarda yapıyorsunuz. Hareket sayıları günlük programınızı 11 dakika içinde tamamlamayı başardığınız takdirde, her iki günde bir çok az artıyor. Birkaç ay içinde formunuzda çok ciddi bir gelişme göreceksiniz.Eğer iyi bir karar verip bu programı uygularsanız hem sağlığınıza çok yarar sağlayacak hem de form durumunuzu mükemmelleştirecek bir girişimde bulunmuş olacaksınız.Pdf yi bu videonun ekindeki linkten indirebilirsiniz.Videosu da zaten youtube'da var.Günde sadece 11 dakika antrenmanla sağlık ve formunuzu koruyabilirsiniz.
