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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/ruckbildung-online/
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**课程名称：** 产后盆底肌训练 **课程概述：** 本课程专为产后女性设计，旨在帮助您了解和训练重要的盆底肌。盆底肌对于姿势、排尿控制和性健康至关重要。怀孕和分娩都会对盆底肌造成显著压力，因此产后盆底肌的恢复和训练对于预防未来并发症至关重要。 **课程适合人群：** * 所有产后女性。 * 宝宝出生 4-6 周后，且顺产或剖腹产的伤口已愈合且无不适感的妈妈。 **课程内容：** * **理论知识：** * 盆底肌的具体位置和功能。 * 盆底肌与腹部肌肉的关系。 * **实践训练：** * 循序渐进的盆底肌激活和力量训练。 * 通过训练加强盆底肌，同时锻炼腹部、腿部和手臂。 * 了解筋膜如何连接身体其他部位与盆底肌。 * 学习易于融入日常生活的简单锻炼方法。 **课程益处：** * 改善身体姿势。 * 增强核心稳定性。 * 促进身体整体力量和健康。
Der Beckenboden ist wichtig für unsere Haltung, die Kontinenz und die Sexualität. Bereits in der Schwangerschaft erlebt er eine grössere Belastung und durch die Geburt wird er zusätzlich gefordert.Gleich ob du vaginal oder per Bauchgeburt geboren hast ist die Rückbildung und damit auch das Beckenbodentraining essentiell wichtig für dich um später keine Beschwerden zu erleiden. Dieser Kurs ist für alle Frauen nach der Geburt gedacht. Dein Kind sollte schon 4-6 Wochen alt sein und eventuell vorhandene Geburtsverletzungen sind soweit verheilt und bereiten dir keine Beschwerden.In diesem Kurs lernst du direkt zu Beginn etwas Theorie. Wo genau befindet sich mein Beckenboden? Was genau macht der bzw wofür brauche ich ihn? Was hat der Beckenboden mit meinen Bauchmuskeln zu tun?Die Übungen sind gut aufeinander abgestimmt und steigern sich natürlich. Über anfängliches spüren werden wir mit aufbauenden Übungen nicht nur den Beckenboden stärken, sondern auch Bauch, Beine und Arme trainieren. Du wirst erfahren wie die Faszien aus anderen Körperbereichen mit deinem Beckenboden vernetzt sind und du lernst einfache Übungen die du gut in deinen Alltag integrieren kannst. Durch das Training wirst du spüren wie sich deine Körperhaltung positiv verändert, wie du dich aufrichtest und dass deine Mitte deutlich stabiler ist.
