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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/ringe-turnen-lernen-von-anfanger-bis-zum-profi/
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课程名称：吊环体操从入门到精通 - 学习吊环体操 课程概述： 本课程“学习吊环体操”将一步步教你如何掌握吊环项目的各种动作和练习。它旨在成为一本指导性的辞典和概览，帮助你学习。课程从人人都能完成的简单练习开始，然后逐渐深入到需要数年才能掌握的复杂动作。本课程适合所有寻求特殊挑战，并希望为传统力量训练带来新意的人。 吊环体操的优势： 1. **多样性极高**：由于你可以移动吊环，并且随时可以调节其高度，这为你提供了海量的练习选择。你可以通过调整杠杆作用来轻松设置难度。此外，你可以进行支撑、悬垂或摆动等多种动作。 2. **锻炼内核心肌群**：内核心肌群和深层肌肉负责身体的稳定。它们在神经、骨骼肌以及主动肌（完成主要动作的肌肉）和拮抗肌（负责减速和调节动作的肌肉）之间的协同作用中发挥着关键作用。在吊环体操中，身体需要不断地进行姿势调整，因此这组肌肉会得到特别的锻炼。这将在日常生活中通过稳定的站姿和走姿来支持你，并有助于预防背部问题。 3. **不受地点限制的训练**：只要有地方可以悬挂你的吊环，你几乎可以在任何地方进行训练。如果你在家中找不到固定吊环的场所，可以购买可以固定在天花板上的悬挂钩。否则，你可以在公园找一棵树，将其挂在秋千柱上、游乐场的秋千顶部，或者悬挂在脚手架上。发挥创意，你就能找到训练的地点。
Über den KursDer Kurs "Ringeturnen lernen" bringt dir bei, wie du Elemente und Übungen am Gerät Ringe Schritt für Schritt lernen kannst. Er dient als Lexikon und Übersicht, die dir beim erlernen helfen soll.So beginnt man bei einfachen Übungen, die jeder kann und steigert sich bis hin zu Übungen, die zum erlernen Jahre brauchen.Dieser Kurs ist für Jeden, der eine besondere Herausforderung sucht und eine Abwechslung zum klassischen Krafttraining will.Vorteile des Ringeturnens1. Sehr AbwechslungsreichDa du die Ringe bewegen kannst und sie jeder Zeit von der Höhe verstellen kannst, wird dir eine riesen Auswahl an Übungen ermöglicht.Zum einen kannst du die Schwierigkeit ganz einfach durch die Anpassung des Hebels einstellen. Auf der anderen Seite kannst du die Übungen im Stütz, Hang oder auch im Schwung ausführen.2. Trainieren der IntramuskulaturDie Inter- und Intramuskulatur ist für die Stabilisierung deines Körpers verantwortlich, sie ist für das Zusammenspiel von Nerven und Skelettmuskulatur, sowie Agonisten (Muskeln die für die Hauptbewegung gebraucht werden) und Antagonisten (Muskeln für das abbremsen und dosieren der Bewegung), zuständig.Da dein Körper vor allem beim Ringturnen die Position ständig korrigieren muss, wird diese Muskelgruppe besonders trainiert.Das unterstützt dich im Alltag durch einen stabilen/aufrechten Gang und beugt zum Beispiel Rückenprobleme vor.3. Ortsunabhängig trainierenMit den Ringen kannst du fast überall trainieren, wo du deine Ringe aufhängen kannst. Wenn du Zuhause keine Möglichkeit hast sie zu befestigen, kannst du dir Schaukelhaken besorgen, die man in der Decke befestigen kann. Ansonsten kannst du dir einen Baum im Park suchen, sie am Masten einer Schaukel eines Spielplatzes befestigen oder an einem Gerüst aufhängen. Sei kreativ, dann findest du überall einen Platz.
