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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/ricominciamo-ad-allenarci/
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课程名称：温和地重新开始锻炼 课程概述： 本次课程是您产后恢复期间的专属支持，旨在帮助您安全、无压力地恢复体型，重拾您心爱的活动。课程重点关注产后锻炼，特别是对盆底肌和腹部肌肉的强化。 课程内容： * **盆底肌强化：** 认识并锻炼在怀孕和分娩过程中可能减弱的盆底肌，预防和改善脱垂及尿失禁等问题。 * **重返运动：** 无论您是想恢复到喜欢的运动，还是希望在这个人生阶段感到精力充沛，本课程都将帮助您。 * **全身锻炼：** 锻炼您的全身肌肉、盆底肌，并进行拉伸。 * **课程形式：** 融合了产后瑜伽、物理治疗和产后健身的精髓，适合您和宝宝一起参与。 * **锻炼特点：** 运动节奏舒缓，强度低，鼓励您倾听身体的声音，安全地进行锻炼。课程的灵活度很高，您可以根据宝宝的作息和自己的状态进行调整，即使是产后一段时间没有运动的妈妈也同样适用。 * **适合人群：** 刚分娩的妈妈，以及产后有一定时间但很久未运动的妈妈。
Il tuo supporto durante la maternità: resta in forma e allenati nel Post-Parto per tornare alle tue amate attività in un modo sicuro e senza stress!Il pavimento pelvico è il muscolo che sostiene la vescica, l'utero e il retto. Poiché si indebolisce durante la gravidanza e dopo il parto, puo' smettere di fare il suo lavoro e compaiono prolassi e perdite di urina.soprattutto a lungo andare negli anni a venire! Il nostro obiettivo è esercitarlo e rinforzarlo assieme ai muscoli addominali per evitare e prevenire questi problemi.Torna ad allenarti: che sia per tornare alla tua attività sportiva prediletta o che sia per sentirti al meglio, energetica e in forze durante questo periodo di vita.Allena la tua muscolatura, il tuo pavimento pelvico e allungati!Un mix sapientemente elaborato di yoga post-natale, fisoterapia e ginnastica post-natale aspetta te e il tuo bimbo! Gli esercizi sono lenti ed a bassa intensita: niente di brusco, avrai il tempo di ascoltare il tuo corpo mentre si muove, fermarti quando non te la senti di andare oltre, spingere fino in fondo se te la senti. Il tutto, in tutta sicurezza.Certo non sarà sempre fare una lezione al 100%: un giorno magari dopo i primi 20 minuti di lezione, fai una pausa allattamento, poi altri 10 minuti di lezione, poi magari c'è da coccolarsi un pò… un altro giorno dormirà beato e farai l'intera lezione. Soprattutto all'inizio, ogni giorno sarà una sorpresa che vale la pena sperimentare!E se hai gia' partorito da tanto tempo ed e' un po' che non fai attività?? Questo corso è anche per te!!
