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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/reto-mindfulness-8-semanas/
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**课程名称： 8周正念挑战** **课程概述：** 本课程为期八周，旨在通过正念练习帮助学员从压力和杂念中解脱出来，达到内心的平静。课程内容涵盖呼吸技巧、情绪管理、身体探索、感恩练习、冥想以及正念的正式和非正式实践。 **课程亮点：** * **科学支持：** 正念的生理和心理益处均有科学研究证明，并被美国心理学会（APA）推荐为治疗压力、焦虑、抑郁等病症的临床方法。 * **循序渐进：** 每周引入一项新的练习，帮助学员逐步掌握正念技巧。 * **切实收获：** 学员将学会放松、活在当下、自我接纳、感恩、理解幸福科学、管理情绪以及冥想。 * **最终目标：** 提升情绪稳定性、增强思维控制能力、提高专注力。 **课程结构：** * **第一周：** 呼吸练习 * **第二周：** 身体探索 * **第三周：** 非正式正念练习 * **（附加内容）：** 幸福是一门科学 * **第四周：** 身心健康 * **第五周：** 感恩练习 * **第六周：** 正式正念练习（冥想与专注） * **第七周：** 情绪管理 * **第八周：** 正式正念练习（内在观察） **课程宗旨：** 通过学习和实践正念，改变生活，提升幸福感。
En este reto de ocho semanas hablamos de todo: las técnicas de respiración para relajar el sistema nervioso, ¿Qué es la ciencia de la felicidad? ¿Cómo se gestionan las emociones? la exploración corporal ¿Cómo se practica el agradecimiento? por supuesto todo lo que debes saber sobre meditación y en general conocerás y practicaras todo lo que incluye la práctica del Mindfulness formal e informal.Hay que decir también que los grandes beneficios, tanto físicos como psicológicos, están demostrados científicamente, por lo que la práctica de Mindfulness está recomendada para todos pero además, está avalada por la APA (Asociación Estadounidense de Psicología) cómo parte del tratamiento clínico para estrés, ansiedad, depresión y otros trastornos.Yo creo que va a gustarte mucho!Las próximas ocho semanas voy a acompañarte a transitar del estrés y todo el ruido mental a una profunda calma.A través de distintos ejercicios; cada semana incorporaras una nueva técnica con las que- Aprenderás a relajarte- A vivir aquí y ahora- Auto aceptarte- El arte de agradecer- Los fundamentos de la felicidad- El manejo emociones- Y aprenderás a meditar, por supuesto!Lograrás:Estabilidad emocionalMejor control de tus pensamientosMucha más concentración!Bienvenida al Curso "Reto Mindfulness de 8 Semanas" - IntroducciónSemana Uno: Respiración ConscienteSemana Dos: Exploración CorporalSemana Tres: Mindfulness. Práctica InformalAgregado: La Felicidad Es Una CienciaSemana Cuatro: Mente Sana en Cuerpo SanoSemana Cinco: AgradecerSemana Seis: Mindfulness Formal. Meditación. Aprendiendo a ConcentrarseSemana Siete: Gestión EmocionalSemana Ocho: Mindfulness Formal. Meditación. Observación Interna.Final. Despedida.Aprende Mindfulness y cambia tu vida!
