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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/resilienz-stress-reduzieren-mentale-gesundheit-staerken-psychology/
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**课程概述：** 本课程名为“Resilienz - Stress reduzieren & mentale Gesundheit stärken”（韧性 - 减少压力与增强心理健康），旨在教授学员如何应对压力、职业倦怠、低自我效能感和自卑等问题。课程强调，韧性是一项关键技能，能够帮助我们增强心理抵抗力，并长期改善心理健康。 课程将 debunk 一些常见的误解，例如：危机是不可避免的，压力应对能力是天生的，以及一个人的韧性是固定的。虽然遗传因素确实发挥作用，但学员将学到如何提升自己的能力，并以建设性的方式应对压力。课程指出，每个人都经历过并成功克服过危机，这证明了我们本身就拥有并可以进一步发展韧性。 通过简短而实用的单元，本课程将传授心理学策略和技巧，以增强学员的心理抵抗力。具体内容包括： * 识别对建立强大韧性至关重要的七个心理因素。 * 理解不愉快和愉快的 emociones 如何影响我们的体验和行为。 * 学习如何积极地影响情绪。 * 认识自己的需求，从而以健康的方式自主和乐观地塑造生活。 * 掌握系统性地发展和提升自我效能感的方法。 * 主动管理危机并从中学习，以便更好地应对未来的挑战并实现个人成长。 * 建立一个支持性的社交环境，以促进建立强大而健康的人际关系。 **课程目标：** 本课程的最终目标是提供实用的方法，帮助学员更好地管理压力，促进自身心理健康，并在困难时期重新体验个人自我效能感和成长。
Resilienz ist eine zentrale Fähigkeit, um mit Stress, Burn-out, geringer Selbstwirksamkeit und mangelndem Selbstwertgefühl umzugehen.In diesem Kurs lernst du Strategien, deine psychische Widerstandskraft zu stärken und deine mentale Gesundheit langfristig zu verbessern.Häufig hört man, dass Krisen normal sind und man wenig daran ändern kann, dass unsere Fähigkeiten zur Stressbewältigung genetisch bedingt sind und dass man eben mehr oder weniger resilient ist.Diese weit verbreiteten Annahmen werden jedoch oft missverstanden und sind nur bedingt richtig. Obwohl genetische Faktoren sicherlich eine Rolle spielen, haben wir die Möglichkeit, unsere Fähigkeiten zu verbessern und konstruktiv mit Stress umzugehen.Jeder von uns hat bereits Krisen erlebt und sie erfolgreich bewältigt, was zeigt, dass wir die Fähigkeit zur Resilienz bereits besitzen und weiter ausbauen können.In diesem Kurs werden in kurzen aber praktischen Einheiten psychologische Strategien und Techniken vermittelt, um deine psychische Widerstandskraft zu stärken.Unter anderem lernst du:Welche 7 psychologischen Faktoren für eine starke Resilienz wichtig sind.Wie sowohl unangenehme als auch angenehme Emotion unser Erleben und Verhalten steuern.Wie du Emotionen positiv beeinflussen kannst.Wie lernst, wie du deine Bedürfnisse erkennst und dadurch auf eine gesunde Art und Weise selbstbestimmt und optimistisch dein Leben gestalten kannst.Ich zeige dir Methoden, wie du systematisch deine Selbstwirksamkeit entwickeln und steigern kannst.Du erfährst, wie du aktiv Krisen managen und daraus lernen kannst, um besser für zukünftige Herausforderungen gerüstet zu sein und persönlich zu wachsen.Schließlich beschäftigen wir uns damit, wie du ein unterstützendes soziales Umfeld aufbauen kannst, das zu starken und gesunden Beziehungen führt.Ziel des Kurses ist es, praktische Ansätze zu bieten, um Stress besser zu managen, die eigene mentale Gesundheit zu fördern und persönliches Selbstwirksamkeit und Wachstum in schwierigen Lebenslagen neu zu erleben.
