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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/progressive-muskelrelaxation/
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课程名称：PMR - 渐进式肌肉放松法在日常生活中的应用 该课程面向教练、个人、家长和导师等，旨在帮助学员更好地感知和放松自己的身体，并学会指导他人进行渐进式肌肉放松（PMR）。 PMR是一种易于学习的放松技巧，通过从头到脚逐一（渐进式）收紧和放松不同的肌肉群来达到放松效果。它与自体放松训练、瑜伽、气功一样，是最受欢迎的减压方法之一。科学研究已证实PMR对身心具有显著的放松作用。 **PMR的益处包括：** * 提高注意力 * 激发能量 * 改善慢性紧张和疼痛（如偏头痛） * 缓解紧张、睡眠困难、失眠和血液循环障碍 PMR还可作为心脏病术后恢复、高血压、饮食失调、哮喘、便秘、学习困难、焦虑（如考试焦虑、飞行恐惧）、日常压力、疾病预防、提升整体幸福感及个人发展（增强身体感知、带来平静和从容）的重要辅助手段。 **PMR的禁忌症：** * 疾病的器质性原因 * 严重精神疾病 * 因注意力不集中而难以配合的幼儿 * 行动不便或肌肉收缩困难/不可能的身体残疾者（将跳过相应的肌肉群） * 服用镇静剂或安眠药者（学习期间需评估是否可以停药） 期待在课程中与您相见！
Sowohl Trainer, als auch Privatpersonen, Eltern, Coaches, lernen durch den Kurs den eigenen Körper besser wahrzunehmen und sich zu entspannen, und nebenbei auch andere anzuleiten.Die Progressive Muskelentspannung kann schnell und einfach erlernt werden. Von Kopf bis Fuß werden bei der Entspannungstechnik verschiedene Muskelgruppen nach und nach (progressiv heißt voranschreitend) angespannt und anschließend wieder entspannt.Neben Autogenem Training, Yoga, Qigong, gehört PMR zu den beliebtesten Entspannungsverfahren gegen Stress. Die entspannende Wirkung von PMR auf Körper und Psyche konnte in vielen wissenschaftlichen Studien belegt werden.Was sind also die Folgen von Progressive Muskelrelaxation:Unter Anderem: Verbesserung der Konzentration, Mobilisierung von Energien, Besserung von chronischen Anspannungen und Schmerzen (Migräne..) und Nervosität Einschlafschwierigkeiten, Schlafstörungen, sowie Durchblutungsstörungen.Aber PMR ist auch eine wertvolle Unterstützung bei Herzinfarktnachfolgebehandlung, bei zu hohem Blutdruck, Essstörungen, Asthma, Verstopfungen, Lernschwierigkeiten, Angstbewältigung (Prüfungsängste, Flugangst…), Alltagsstress, zur Vorbeugung gegen Krankheiten/ Störungen, zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens, kurzum: zur persönlichen Entwicklung, also besseres Körpergefühl, Ruhe und Gelassenheit.Kontraindikationen - PMR sollte keine Anwendung finden bei:organischen Ursachen für Krankheiten, schwere Psychosenkleinen Kindern wegen mangelnder KonzentrationMenschen mit größeren körperlichen Behinderungen wegen Bereichen, in denen Muskelkontraktionen schwierig bzw. unmöglich sind, werden ausgelassen.Verwendung von Tranquilizern, Beruhigungsmitteln: prüfen ob absetzbar für die Zeit des Erlernens.Es freut mich, wenn wir uns im Kurs sehen
