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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/produtividade-sete-passos-superar-procrastinacao/
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课程名称：轻松实现生产力——克服拖延的7个步骤 课程概述： 本课程旨在帮助学员摆脱拖延的困扰，提升生产力。通过系统的学习，学员将能够： * **理解拖延并轻松摆脱它：** 深入了解拖延的本质，学习有效的方法来应对。 * **运用个人改变的系统化原则：** 掌握个人成长的系统性思维，为改变打下基础。 * **更好地处理基本情绪，从容自信地行动：** 学习管理悲伤、恐惧和愤怒等情绪，提升行动力。 * **发掘内在潜力并加以利用：** 认识并善用自身的潜能，为目标服务。 * **洞察拖延背后的原因并积极转化：** 理解拖延的深层原因，并将其转化为积极的力量。 课程核心理念： * **系统性思维：** 从整体和联系的角度理解拖延，关注积极的改变，并认识到接纳是简化改变的关键。 * **情感情绪管理：** 拥抱并接纳基本情绪，培养自我认知和生产力，从而实现人生目标。 * **意图的力量：** 通过关注内在感受，接纳并表达情感，缩短思想、情感与行动之间的距离。 * **连接直觉：** 通过“聆听内心”的练习，连接心灵的直觉智能。 课程结构（7个步骤）： 1. **识别现状：** 审视关于自己、拖延、他人、过去和未来的叙述，发现阻碍进步的故事。 2. **认识个人改变的基础：** 培养接纳能力，以更好地应对苛责和评判。 3. **理解基本情绪：** 学习接纳和利用悲伤、恐惧、愤怒等情绪的内在价值，拥抱内心的“小孩”。 4. **定义理想状态：** 设定SMART目标，并制定12-6-3-1个月及每周的行动计划。 5. **应对强化拖延的障碍：** 识别拖延的次要收益，探究情绪通过拖延想要传达的信息，并理解系统性联结。 6. **获取内在资源：** 发掘并连接个人热情，与“内在的智者”对话，释放创造力。 7. **搭建通往未来的桥梁：** 想象实现目标后的状态，感受成功带来的喜悦，并规划与他人的积极互动。 课程结论： * **内在承诺：** 持续关注内心、倾听自己，并与情感保持一致。
Produtividade Fácil - Procrastinação - 7 Passos para Superá-laAté o final do curso, você vai:Compreender a procrastinação para se libertar dela com facilidadeReconhecer e usar os princípios sistêmicos da mudança pessoalLidar melhor com as emoções básicas para agir com leveza e assertividadeReconhecer seus potenciais internos e usá-los a seu favorCompreender o que está por trás da procrastinação e usá-la positivamenteINTRODUÇÃO - Visão geralA visão sistêmica sobre a procrastinação tem o foco na mudança positiva que se deseja e isso permite entender a mudança como mais fácil quando há aceitação. Lidar positivamente com as emoções básicas significa acolher-se e se permitir fazer mais, com mais autoconhecimento e maior produtividade para seu objetivo mais importante, do momento e de vida.O poder do propósito para mudar depende de se escolher olhar (levar a atenção) para dentro, buscar perceber como você se sente, aceitar e expressar o que sente, diminuir a distância ou tempo entre um pensamento ou sentimento e sua expressão.- Exercício para ouvir o coração - Conexão com a inteligência intuitiva do coraçãoPasso#1 - RECONHECER ONDE VOCÊ ESTÁ.As histórias que você conta sobre você e a procrastinação- Exercício - Reconhecer as histórias que você conta para você sobre a procrastinação, sobre os outros, sobre o passado e sobre o futuro.Passo#2 - RECONHECER OS FUNDAMENTOS DA MUDANÇA PESSOALDesenvolver Aceitação, para lidar melhor com a Exigência e o Julgamento- Exercício: Sentindo a sensação do Não e do Sim em relação à ProcrastinaçãoPasso#3 - COMPREENDER AS EMOÇÕES BÁSICASReconhecendo a Tristeza e sua riqueza interior- Exercício: Olhar para criança que está triste e dar acolhimento a elaCompreendendo o Medo e sua sabedoria- Exercício: Olhar para a criança que está com medo e dar proteção a elaAcolhendo a Raiva para desenvolver o foco necessário para mudar- Exercício: Olhar para a criança que está com raiva e cuidar delaPasso#4 - DEFINIR SEU ESTADO DESEJADO- Exercício: Definindo Objetivos SMART - Exercício: Definindo Objetivos de 12-6-3-1 mês e semanalPasso#5 - LIDAR COM OS OBSTÁCULOS QUE REFORÇAM A PROCRASTINAÇÃOGanho secundário da procrastinação- Exercício: Pergunte-se "O que minhas emoções querem me fazer ver com a procrastinação?"Reconhecer o Vínculo sistêmico e porque você não conseguia se libertar da procrastinação- Exercício: Olhar para a família e deixar com eles o que é delesPasso#6 - ACESSAR RECURSOS INTERNOSDescobrindo sua paixão e se alinhando com elaConversa com o Sábio Interior / Acessando a criatividade- Exercício: Imagine que você viajou no tempo, mas para sua surpresa, você se tornou o você de 10 anos no futuro, então, você aprendeu muitas coisas, que você agora pode compartilhar com o seu eu do passado.- Exercício: Sendo seu eu do futuro, 10 anos à frente, envie um vídeo ou áudio para seu eu de hoje, onde você fala para ele sobre o que ele precisa saber para se sentir seguro de que tudo deu certo.Passo#7 - VIVENCIAR A PONTE AO FUTUROVisualização do resultado desejado/Depois da procrastinação- Exercício: Como você vai se sentir depois de alcançar seu objetivo? Como vai ser sua relação com as pessoas próximas? O que elas falam para você?CONCLUSÃOCompromisso interior = Continuidade em olhar para dentro, se ouvir e agir em sintonia com suas emoções.
