|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/potenziamento-per-runner-by-sara-galimberti/
课程评论：没有评论
**课程名称：** 跑者强化训练 [Potenziamento per runner] **讲师：** Sara Galimberti（专业跑者、跑步教练、SG Squad Milano创始人） **课程简介：** 这是一门为热爱跑步但希望更有效、更安全、更具意识地跑步的跑者设计的实践课程。课程共12节课，旨在帮助跑者进行为期一年的强化训练，通过重复练习以完善动作并掌握要领。所有训练均由Sara Galimberti及其专家团队设计，方便融入日常训练计划，可在居家、健身房或任何地点进行。 **核心内容：** * **针对跑者的专项力量练习：** 旨在提升跑者的整体表现。 * **协调性、稳定性和核心控制：** 强化身体核心区域，提升跑步时的稳定性和控制力。 * **改善跑姿和跑步技术：** 帮助跑者优化跑步姿势，提高效率。 * **主动预防常见运动损伤：** 关注膝盖、臀部、肌腱、背部、梨状肌、髂腰肌等部位的预防训练，减少伤病发生。 **所需器材：** * 壶铃或哑铃（6kg、8kg或12kg，根据个人水平选择） * 长弹力带 * 迷你弹力带 * 健身垫 * 滑盘（或旧T恤） * （当然还有你的动力！） **课程适合人群：** 希望提升跑步表现、增强体能，并关注跑者常被忽略的预防和强化训练的跑者。 **课程目标：** 让跑者跑得更好、更强壮，并照顾到跑步中 all aspects fundamentales 的预防和强化。
Ciao! Sono Sara Galimberti, runner professionista, running coach e fondatrice della community milanese di SG Squad Milano. Ho deciso di creare questo percorso pratico di 12 lezioni per chi, come te, ama correre ma vuole farlo in modo più efficace, sicuro e consapevole. Il potenziamento può essere integrato durante tutto l'anno nel tuo piano di allenamento, ripetendo ciascun modulo per 4 settimane, così da perfezionare ogni esercizio e padroneggiare l'esecuzione! Tutti i workout sono pensati, insieme al mio team di esperti trainer, per adattarsi facilmente alla tua routine: puoi seguirli a casa, in palestra o ovunque tu voglia, senza interrompere la tua programmazione di corsa.Si tratta di un programma di rinforzo muscolare e prevenzione infortuni studiato appositamente per i runner: non troverai esercizi generici, ma movimenti funzionali pensati per supportare davvero la tua corsa.Insieme lavoreremo su:esercizi di rinforzo specifico per runnercoordinazione, stabilità e controllo del coremiglioramento della postura e della tecnica di corsaprevenzione attiva degli infortuni più comuni (Ginocchia, anche, tendini, schiena, piriforme, ileopsoas…)Ti basteranno pochi strumenti: una kettlebell o un peso (da 6, 8 o 12 kg, in base al tuo livello di partenza), bande elastiche lunghe, mini band elastiche, un tappetino fitness, degli slider (o una vecchia maglietta) per scivolare.e, naturalmente, la tua motivazione!Questo corso è per te se vuoi correre meglio, più forte e prenderti cura di tutti gli aspetti fondamentali di prevenzione e rinforzo che i runner tendono a trascurare.Io sono pronta. E tu?Ti aspetto in allenamento!
