|
所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/pilates-na-vlastni-kuzi/
课程评论：没有评论
Pilates in Practice 课程总结 本课程共包含5个单元，旨在帮助学习者通过Pilates练习来强健腹部、下肢和背部（打造健康背部！）。课程还包含舒缓的拉伸练习单元和入门单元，从基础开始，帮助学员建立正确的身体姿势和Pilates呼吸法。 **通过本课程，您将学会：** * 正确地强化腹部肌肉 * 雕塑您的身形 * 进行全身拉伸 * 掌握基础Pilates动作 **课程内容概览：** 1. **入门单元：** 重点在于仰卧姿势的基础设定（骨盆、肩部、呼吸），并会练习如“椅子式”、“Pilates桥式”、“大圆髋”、“单腿伸展”、“卷腹”、“锯子式”等动作。还将练习跪姿支撑下的对侧肢体抬起和弓步旋转。侧卧时则会学习“小圆髋”、“香蕉式”（您喜欢香蕉吗？）和“美人鱼式”。俯卧时，则会强化背部肌肉，并包含脊间肌肉和侧腰的拉伸。 2. **Pilates 腿部训练：** 练习“爬树式”（真的吗？）、“青蛙式”、“螺旋桨式”、“Pilates桥式”的变化、 “坠落桥式”、“剪刀式”、“天鹅式”等。侧卧时重点锻炼大腿内侧，跪姿支撑时则着重臀部肌肉的强化。最后会有拉伸练习。 3. **Pilates 腹部/核心训练：** 包含多种锻炼腹部肌肉（特别是斜方肌，也就是能打造纤细腰部的肌肉）的变化。将练习“卷腹”、“交叉式”、“翻滚式”、“平板支撑”和“侧平板支撑”。 4. **Pilates 健康背部：** 虽然其他单元也会涉及背部，但本单元专门关注对脊柱非常有益的一系列练习。 5. **Pilates 拉伸：** 这是一个更温和的单元，适合作为晨间拉伸或结束一天辛劳的放松方式。核心训练也不会被忽略。 **学习提示：** * 在练习过程中，请时刻关注身体的感受。如果需要，可以休息片刻再继续。请尊重您的身体极限。 * 每个动作都有建议的重复次数，但若想获得更强烈的训练效果，可以增加重复次数或完整地重复整个系列。 本课程适合初学者到中级学习者。
Během 5ti lekcí Pilates vyzkoušíte cviky zaměřené na břišní svaly, dolní končetiny, záda (zdravá:-) ). Nechybí ani jemnější lekce s protažením a úvodní lekce, kde si hezky od základů nastavíte jednotlivé části těla a Pilates dech. * Naučíte se správně posilovat břišní svaly* Vyrýsujete svoji postavu* Protáhněte se* Naučíte se základní cviky Pilates1. Úvodní lekce - zapracujeme na základním nastavení v leže na zádech - pánec, ramena, dech. Vyzkoušíme si cviky jako stolička, Pilates most, velké kruhy v kyčlích, single leg stretch, rolování do sedu, pilku. Cvičení v kleku se zvedáním protilehlých končetin, rotaci v kleku s nákrokem. V leže na boku - malé kroužky kyčlí a banán (máte rádi banány ? ) a mořská panna. V leže na břiše oslovíme zádové svaly. Nezapomeneme protáhnout mezilopatkové svaly a strany trupu.2. Pilates - dolní končetiny - šplháni po stromě (opravdu?) , žába, helikoptéra, varianty Pilates most, padající most, nůžky, labuť. V leže na boku nezapomeneme na vnitřní strany stehen, v kleku s oporou o dlaně se zaměříme na hýžďové svaly. Na konec protažení ? Janá věc.3. Pilates - břišní svaly/střed těla - nejrůznější variace, jak zapojit břišní svaly (zaměříme se převážně na ty šikmé, ano ano, ty co nám vyrýsují pěkný pas). Rolování do sedu, criss cross ale i roll over, prkno a postranní prkno je samoyřejmost:). 4. Pilates - zdravá záda - ne, že by po ostatních lekcích zdravá záda nebyla. Tahle sekvence je zaměřena přímo na blahodárná cvičení pro naši páteř. 5. Pilates protažení - jemnější lekce, možná se hodí jako ranní protažení nebo naopak zakončení náročného dne. Zkrátka ale nepřijde ani střed těla.Vždy vnímejte co a jak cvičíte a pokud potřebujete, odpočiňte a vraťe se ke cvičení později. Respektujte své limity. Každý cvik má určitý počet opakování, pokud ale chcete intenzivnější cvičení, můžete počet opakování zvýšit nebo celou "serii" zopakovat.Kurz se hodí od začátečníků pro mírně pokročilé.
