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所在平台: Udemy |
课程主页: https://www.udemy.com/course/percorso-di-8-settimane-mbsr-mindfulness/
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Coursera 上的八周MBSR（正念减压）课程旨在通过正念练习引导您踏上个人转型的旅程。MBSR是一种经过验证的技巧，结合了冥想、觉知和瑜伽，帮助您管理压力、改善身心健康，并培养更强的自我意识以及对周围世界的感知。 在这为期八周的课程中，您将探索一系列正念练习，包括静坐冥想、身体扫描、正念行走和正念瑜伽。每周您将接触新的概念和技巧，逐步增强您保持觉知并以更具觉知力的方式应对日常生活挑战的能力。 该课程结构合理，既包含理论讲解，也包含实践练习。每周的模块都将包括视频课程、阅读材料、日常练习和引导式冥想。鼓励您每天投入大约30-45分钟进行练习，在日常生活中留出空间用于正念。 MBSR不仅是一种减压技巧，更是一种可以带来更大幸福感和宁静感的生活方式。您将学会识别身心压力信号，培养对自己和他人更多的慈悲心，并培养开放、不评判的心态。 八周结束时，您将掌握持续自主进行正念练习的工具，将其融入日常生活，以维持和增强所获得的益处。加入我们的行列，开启这段旅程，发现正念如何改变您与压力的关系，并提升您的整体福祉。
Il Percorso di 8 settimane MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è progettato per guidarti in un viaggio di trasformazione personale attraverso la pratica della mindfulness. La MBSR è una tecnica collaudata che combina meditazione, consapevolezza e yoga per aiutarti a gestire lo stress, migliorare la tua salute mentale e fisica, e sviluppare una maggiore consapevolezza di te stesso e del mondo che ti circonda.Durante questo corso di otto settimane, esplorerai una serie di pratiche di mindfulness che includono la meditazione seduta, il body scan, la camminata consapevole e lo yoga mindful. Ogni settimana introdurrai nuovi concetti e tecniche, costruendo progressivamente la tua capacità di rimanere presente e di rispondere in modo più consapevole alle sfide della vita quotidiana.Il programma è strutturato in modo da offrirti sia lezioni teoriche che esercizi pratici. Ogni modulo settimanale includerà una lezione video, materiali di lettura, esercizi di pratica giornaliera e meditazioni guidate. Sarai incoraggiato a dedicare circa 30-45 minuti al giorno alla pratica, creando uno spazio nella tua routine per la consapevolezza.La MBSR non è solo una tecnica per ridurre lo stress; è un modo di vivere che può portare a una maggiore felicità e serenità. Imparerai a riconoscere i segnali di stress nel tuo corpo e nella tua mente, a sviluppare una maggiore gentilezza verso te stesso e gli altri, e a coltivare una mente aperta e non giudicante.Alla fine delle otto settimane, avrai gli strumenti necessari per continuare la tua pratica di mindfulness autonomamente, integrandola nella tua vita quotidiana per mantenere e amplificare i benefici ottenuti. Unisciti a noi in questo percorso e scopri come la mindfulness può trasformare il tuo rapporto con lo stress e migliorare il tuo benessere generale.
